Изкушавате ли се да си налеете купичка какао, преди да се отправите към плика? Не знаете как да се охладите, без всичко да се окаже на любовните ви дръжки? Ето пет решения

Не спираме да получаваме съобщения за какво няма какво да се прави за да запазите линията или да свалите излишните килограми. Ясно е, че по отношение на напитките няма алкохол или сладки безалкохолни напитки (което значително намалява средното испанско забавление през уикенда); Също така не е препоръчително да пиете бутилирани сокове, особено през нощта - няма време да ги смилате - нито онези смеси от мляко и сокове, толкова кремообразни, които са тенденция от няколко години: повечето имат преработени захари, които вие не нужда, колкото и снимка всичко да изглежда като чисто здраве.

това

Когато наближава времето за лягане, също е препоръчително да не приемате такова енергийна напитка или изотоник, или кафе. Малкият или неспокоен сън ви огладнява и ще прекараме целия следващ ден в опити (несъзнателно) да компенсираме умората си с лека закуска. В „Здравето на мъжете“ те добавят още причини да бъдете внимателни относно липсата на сън, ако имате тенденция към напълняване: хормоналният дисбаланс, който причинява и как влияе върху кръвната захар и инсулина.

Но няма ли нещо хубаво течност, която да поставите в устата си, без да създавате проблеми? Разбира се. В същата публикация те са открили пет напитки, които освен че улесняват прехода от будност към сън, са положителни за тялото изгаряйте мазнини за една нощ и нивата на захар се стабилизират.

1. Мляко

Доказано е, че млякото ви помага да заспите поради съдържанието на калций и триптофан. The триптофан е незаменима аминокиселина, която насърчава освобождаването на серотонин, невротрансмитер, пряко свързан със съня и удоволствието. Когато има проблеми със затлъстяването, триптофанът, също присъстващ в яйца, пълнозърнести храни или сусам, е полезен за избягване на тревожни запои, като булимия.

За да повлияе триптофанът на нервната система по този начин, допринасяйки за нощно спокойствие, не трябва да приемате млякото с вечеря или готвено в сосове или други ястия, а известно време преди или след това (половин час или повече).

Няма причина да избягвате млякото, топло или студено. Това, което никога не трябва да правите, е да добавяте захарни разтворими вещества към него

Друго предимство е, че казеинът, млечен протеин, се усвоява бавно, поради което може да ви помогне да натрупате мускули, докато спите, както се предлага от проучване на MSSE („Медицина и наука в спорта и науката“), ускоряване на метаболизма и улесняване на загубата на тегло според лекаря Бриджит Мърфи.

Не се притеснявайте за температурата, няма значение дали е млякото топъл или студен. Това, което никога не трябва да правите, е да добавяте захарни разтворими вещества към него.

2. Трябва

Гроздовият сок е друг съвет от Мърфи, който намираме за лесен за следване. Ако вече сте вечеряли, в чаша за коктейл е освежаващо като напитка, и по-сладки.

Има проучване, което съветва то да бъде публикувано в „Cell Reports“. Един от техните заключения е, че нощната секреция на инсулин, причинена от прости въглехидрати като сок, регулира циркадния ритъм на тялото, което води до по-добро „разграничаване“ между деня и нощта, адаптиране към различните функции, от които се нуждаем, в зависимост от това как сме в даден момент или друг.

Освен това други изследвания от „International Journal of Obesity“ установяват, че ресвератролът е естествен фенол антиоксидант, който е в кожата на гроздето, помага за превръщането на запасите от бяла мазнина в кафява мазнина, което помага за изгарянето на калории.

Това вещество също е във виното, но не го компенсира: пиенето на алкохол преди лягане е лоша идея. Едно от проучванията, което показва, че е извършено от университета в Мелбърн: субекти, които са се отдали на алкохол в края на деня, са спали по-лошо. Техните модели на сън наподобяват тези на хората, които са получавали малки токови удари през нощта.

3. Лайка

Като цяло инфузиите и всичко, което има голям дял вода без захари и без теин, вървят добре за това време на деня. Мърфи особено препоръчва лайка, защото тя повишава нивата на глицин, друг невротрансмитер, който отпуска нервната система и действа като леко успокоително.

За разлика от други аптекарски съвети от нашите баби, този все още има смисъл с оглед на натрупаните данни. В допълнение, той повишава телесната температура (което кара тялото да реагира чрез охлаждане и в процеса ви помага да заспите) и е свързано със загуба на тегло гликемичен контрол.

4. Кефир

Много стар - изглежда, че арабите са го консумирали преди хиляди години - и напоследък много популярен във веганската диета, кефирът е млечна фермента, ферментирала с гъбички и бактерии. Е богата на бробиотици, дрожди и протеини, въпреки че хранителната му стойност варира в зависимост от качеството на изходното мляко.

Соевите протеинови шейкове могат да подобрят качеството на съня и да понижат нивата на кортизол, помагайки да се отървете от чревните мазнини

Тези здрави бактерии помагат на храносмилането и за по-ефективно усвояване на витамини и минерали, според д-р Мърфи. В „Британски вестник по спортна медицина“ те публикуват изследване, свързващо тази течна напитка, подобна на кисело мляко, с подобрен сън и повишена производителност при упражнения.

5. Соево смути

Ако харесвате смутита, хорчата и всичко това абсолютно непосилно, ако искате да бъдете стройни, Мърфи съветва да ги замените с „млечни“ или прахообразни соеви протеинови шейкове. Те също носят триптофан и според изследователи от университета в Бирмингам могат подобряване на качеството на съня като кара тялото да отделя мелатонин.

Освен това нивата на кортизол намаляват, което помага да се отървете от мазнините в червата.

В смутито можете да включите гръцко кисело мляко: то е полезно за мускулите благодарение на казеина и ще се възстановите по-бързо след тренировка.

Ако това е енергично упражнение, не забравяйте, че е по-добре да не го правите точно преди да заспите.