Зимата свърши и жегата пристигна, веднъж завинаги, в Аржентина. С тази промяна в климата мнозина започнаха да се притесняват за теглото си. Дойде време да покажем тялото и много пъти тези „излишни килограми“ са много досадни. Така, Голям взрив пребройте седемте причини, поради които понякога се превръща в невъзможна мисия.

препятствия

Buzzfeed.com разговаря с д-р Холи Лофтън, диетолог от Медицинския център на университета в Ню Йорк, Langone, който обясни причините.

Не яде достатъчно

Отслабването означава да се храните правилно. Важното е да го правите между четири и шест пъти на ден, в малко количество и храни, които не са много калорични. Важно е да следвате фразата на д-р Алберто Кормило: „Трябва да закусите като крал, да обядвате като принц и да вечеряте като просяк“.

Също така, всички, които започват режима, трябва да знаят, че драстичното намаляване на калориите кара тялото да реагира, като затруднява отслабването.

Не избирайки най-добрите храни

Трябва да се откажете от сладкиши и пържени картофи, храни, богати на калории и мазнини и много бедни на хранителни вещества. В една добра диета трябва да има протеини, въглехидрати и добри мазнини.

Препоръчително е да се прилага червено месо (с размерите на дланта на ръката ви), пиле (за предпочитане гърди), различни видове риба, плодове и зеленчуци.

Най-здравословните рецепти:

Изоставяне на диетата за уикенда

За да не се случи това е много важно да не се поставят задължения. Какво означава това? Те не се опитват да си поставят цели и да се отдадат на седмицата.

Често се случва хората да се опитват да свалят много килограми за една седмица и когато везните не отразяват целта им, в крайна сметка унищожават режима. Важно е да се претегляте само веднъж на седем дни и винаги по едно и също време (препоръчително е сутрин, преди закуска).

Как да се претеглите правилно:

Не упражнявайте

Важно е да включите упражненията в диетата (бягане, ходене, колоездене, ролери). Извършването на 30 минути гимнастика на ден помага на човека да отслабва по-бързо.

Лофтън коментира: "Много е важно промените в диетата да се комбинират с постоянни упражнения, тъй като без това е много трудно да се генерира някакъв вид калориен дефицит".

Как да тичам, за да изгарям мазнините по-бързо:

Яденето на много калории през нощта

Важно е да не се яде твърде много през нощта, поради простата причина, че след това заспивате, което предполага, че необходимите количества калории не се използват за изгаряне на мазнини.

Диетологът посочи: „Ако запазите най-голямото си хранене за вечерта, ще имате по-малко възможност да изразходвате тези калории, така че те ще бъдат превърнати в мазнини“.

Храни, които трябва да се избягват през нощта:

Превишение на разрешеното

При диета за отслабване се препоръчва да имате само едно „позволено“ през седмицата.

Като се има предвид това, диетологът заяви, че „позволените дни могат да се използват ефективно, но интегрирането им в диета може да накара някои хора да се напият“.

Няколко часа сън

Сънят е един от най-важните аспекти при създаването на режим. Специалистите препоръчват почивка осем часа на ден. Липсата на сън може да накара хората да имат повече глад и глад от обикновено.

Лофтън обясни: "Хроничната липса на сън разрушава циркадния ритъм на тялото ви, причинявайки освобождаване на хормони, което увеличава стреса и глада.".