Искате ли да загубите корема? Натрупването на мазнини в коремната област е много често сред жените и мъжете. Поради тази причина една от основните причини много хора да решат да спазват диета е да премахнат любовните дръжки и да могат да покажат по-тънко и изваяно тяло.

корема

В тази статия искаме да ви разкажем как да диета за загуба на корема посочвайки най-препоръчителните храни за премахване на излишните килограми. Ще ви оставим и пример за диета, за да можете да се вдъхновите и да създадете свое собствено меню, адаптирано към вашите вкусове и предпочитания.

Ключове за диета и загуба на корема

Когато става въпрос за диета за отслабване на корема, трябва да се вземе предвид един ключов аспект. трикът е в намаляване на дневния калориен прием и освен това заложете на a разнообразно, балансирано и здравословно меню. Избягването на консумацията на мазнини и захари, както и газирани напитки, ще ни помогне да намалим подуването и да премахнем наситените мазнини в тялото.

Препоръчително е тази диета, която ще ви предложим, да я удължавате, докато постигнете целите си. Тоест, ако искате да свалите 5 килограма само за два месеца след диетата, вие вече сте постигнали целта си; Ако, напротив, искате да отслабнете с 10 килограма, ще ви трябват поне 4 или 5 месеца, за да постигнете резултатите, които търсите.

Важно е да знаете, че здравословната диета е тази, при която отслабвате прогресивно: по-добре е да сваляте половин килограм на седмица и да не си я възвръщате, отколкото да отслабвате 3 на седмица и след това да страдате от възстановяването. Така че изчислете, че средно ще сваляте 2 или 3 килограма на месец.

Въпреки това, основните храни в диетата за загуба на корема са следните:

-Витамин Ц. Това е основно хранително вещество, за да се избегне натрупването на мазнини. В допълнение, това е мощен естествен антиоксидант, който ще ви помогне да намалите възпалението в тялото.

-Флавоноиди. Те са още един от основните хранителни вещества във вашата диета, защото помагат на мазнините да се мобилизират и следователно да се консумират като енергия във всеки ден. Флавоноидите са храни, които имат червени пигменти, като червени чушки, цвекло, малини и др.

-Зеленчуци. Те са силно препоръчителни при изготвяне на диета за отслабване на корема, тъй като те са богати на разтворими фибри, следователно те ще ни помогнат да намалим натрупването на токсини и да насърчим чревния транзит. Освен това фибрите са много засищащи, така че няма да ядем толкова много.

-Чист протеин. Нито могат да липсват в диетата ви (ако сте вегетарианци, заложете на растителни протеини, направени от соя). Най-подходящото месо и риба за понижаване на мазнините в корема е постно, тоест пилешко и пуешко и бяла риба.

-Сложни и цели въглехидрати. Те не трябва да липсват във вашата диета, но трябва да се избягват през нощта. Заложете на пълнозърнести храни, за да избегнете рафиниране и прекалено лечение.

Пример за диета за отслабване на корема

Тук ще ви дадем a примерно меню за вашата диета за премахване на мазнините по корема. Можете да го адаптирате към вашите вкусове и предпочитания:

-Закуска: кафе с обезмаслено мляко (без захар) + пълнозърнест тост с пуйка или авокадо

-В средата на сутринта: Парче плод

-Обяд: Смесена салата + 100 грама кафяв ориз + 1 пилешки гърди на скара

-Снек: 1 обезмаслено кисело мляко + 1 инфузия

-Вечеря: Зеленчуков бульон + френски омлет и диви аспержи

Може да харесате още

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност