Въпреки че чудодейните продукти и планове за тренировки, които обещават да променят физиката ви за броени дни, са често срещани, в плана за отслабване няма нищо, което да работи по-добре от яжте здравословно, спортувайте редовно и имайте калориен дефицит. Най-често срещаните грешки в храненето, при които много хора непрекъснато изпадат, и особено когато целта им е да отслабнат, са склонни да злоупотребяват с диетични продукти, да намаляват калориите без контрол, да елиминират всички въглехидрати, да пропускат яденето и дълго и т.н.

bekia

Ако това, което търсите, е да отслабнете по здравословен начин, бъдете ясни, че трите основни хранения за деня, които са закуска, обяд и вечеря, ще са необходими за правилното функциониране на тялото ви и че калориите от три основни макронутриенти: мазнини, въглехидрати и протеини. Тъй като закуската е първото хранене за деня и тя ще ви даде достатъчно енергия, за да се изправите срещу деня, тогава Bekia Fit подробно описва всички ключове, които трябва да знаете, за да създадете здравословна закуска, с която да отслабнете и освен това се чувствате сити.

Значението на качествените хранителни вещества и калории

Когато говорите за закуска, мнозина може да си помислят за класическия тост с масло и сладко, купа пълна с шоколадова зърнена закуска или чаша разтворимо какао, придружена с парче сладкиши. Всички тези опции, въпреки че са често срещани в много домове по света, не предлагат всички необходими хранителни вещества и не предлагат качествена енергия, за да се изправите на ден завършен.

За да бъде една закуска здравословна и да влезете в диета за отслабване, е много важно да обърнете внимание на нея съдържание и качество на калории от това. Целта да отслабнете не е в противоречие с пълноценната закуска и, въпреки че ще е препоръчително да намалите количествата и да дадете приоритет на някои хранителни вещества пред другите, тя никога не трябва да бъде ограничаваща по отношение на калориите. Поради тази причина засищащата и енергизираща закуска до средата на сутринта ще бъде идеална за всеки хранителен план. Освен това трябва да имате качествени протеини, като напр разбито кисело мляко или белтъци, с някои въглехидрати, като овесът, и някои здравословни мазнини също яйчни жълтъци или ядки.

Вариант 1: Сладка закуска за отслабване

Ако сте човек със сладък зъб, който се радва на сладка закуска повече от солена, има голямо разнообразие от възможности, всяка по-вкусна от предишната. Една от закуските, към която мнозина прибягват заради високата си ситна сила и за пълната си съвместимост с диета за отслабване, е тази, която се състои в приготвянето на някои вкусни палачинки или палачинки.

За да приготвите индивидуална порция, ще ви трябват само следните съставки:

- 50g овесени ядки (въглехидрати)

- Един среден банан

- 100 мл яйчен белтък (протеини)

- 50g прясно сирене, разбито 0% (протеин)

- 1 чаена лъжичка обезмаслено какао на прах (здравословни мазнини)

- Накълцани плодове като гарнитура (по желание)

За да направите закуска, просто трябва да съберете всички съставки в купа, с изключение на нарязаните плодове. Преди да смесите и интегрирате всички храни помежду си, намачкайте банана до получаване на еднородна паста. След като направите това, добавете овесените ядки, белтъците, киселото мляко, какаото и банановата каша в блендер и разбъркайте всичко добре, докато получите хомогенна смес без бучки. За да направите палачинките, ще трябва само да намажете тава или тиган с малко зехтин, като този ще предотвратите залепването на тестото и може да се счупи. Отидете да излеете сместа според размера, който искате за вашите палачинки, и ги обърнете, когато видите, че тя е сготвена и е придобила златист цвят. За да придадете последния щрих, можете да украсите вашите палачинки с накълцани плодове или с малко сироп естествено сладко като мед или агаве. Да се ​​насладиш!

Вариант 2: Солена закуска за отслабване

Ако искате да отслабнете и да ядете солено за закуска, но не спирате да виждате сладки варианти, имате късмет. След това ще намерите лесно приготвимо, вкусно и солено ястие, с което можете да започнете деня изпълнени с енергия. Ако в предишния вариант сте намерили сладки палачинки за закуска, в които сега се предлага, ще можете да видите много проста рецепта, на която да се наслаждавате всяка сутрин на малко солени вафли много вкусен.

Ако устата ви вече напоява, само като си я представя, запишете съставките и не чакайте друга сутрин, за да приготвите рецептата:

- 50g овкусени овесени ядки (въглехидрати)

- 100g яйчен белтък (протеини)

- Шипка сол.

- Подправки на вкус (риган, куркума, кимион, червен пипер.)

- Чесън и лук на прах.

- 1 средно голям сладък картоф

- 1 средно яйце (протеин + здравословни мазнини)

- 2 филийки шунка Serrano (здравословни мазнини)

Въпреки че тази рецепта е предназначена за приготвяне на вафли, с получената маса, която получавате от сместа от всички съставки, можете също да направите пикантни палачинки или палачинки. Както и да е, ако имате машина за вафли, резултатът ще бъде много по-визуален и закуската ви ще бъде по-апетитна. Последното се съобразява с вкусовете и тъй като важното е крайният вкус, по-долу ще намерите подробно обяснена стъпка по стъпка.

Първо, започнете готвене на сладкия картоф в малко вода, за да може след това да го смачка и по този начин да създаде нежна и хомогенна паста. Да го имате за 10 или 15 минути и да го контролирате, за да не се препече, ще бъде достатъчно. Когато видите, че е в точката си, извадете го от водата, обелете го, намачкайте и запазете. След това смесете белтъците, овесените ядки, солта, подправките, чесъна и лука и пасирания сладък картоф в купа. Използвайте блендер или блендер, за да интегрирате добре всички съставки и продължете да тествате солта и вкуса на сместа, докато не сте доволни от вкуса.

След това, и когато сте получили гъста и гладка смес, го гответе във вафла или на скара, за да получите една или две вафли или няколко палачинки. Контролирайте готвенето, за да не загорят и когато видите, че сместа вече е готова, извадете в чиния. Тогава, направете яйце на скара, С него залейте гофретата и отгоре поръсете малко прясна билка. Придружете всичко това с две филийки шунка Serrano, които ще допринесат здравословни мазнини към вашата солена закуска и вуаля!