диета

Съдържание

Диета за плодовитост

подобрете плодовитостта си чрез диета

Въпреки че знаем тясната връзка между храната и здравето ни, може да се очаква, че това е свързано и с процеси като плодовитост. Да бъдем в този случай от жизненоважно значение да възприемем здравословни навици, така че тялото ни да е подготвено и да увеличи шансовете за бременност.

Поддържането на нивата на телесна мастна маса е пряко, а увеличаването на консумацията на антиоксидантни вещества е пряко свързано с плодовитостта, така че трябва да се заемете с работата, за да

Какво смятаме за безплодие?

Считаме плодовитостта за способност на тялото да се възпроизвежда. Плодовитостта възниква чрез сливане на яйцеклетката и сперматозоидите, докато е в маточната тръба. Това оплождане се извършва в разумен срок, но има случаи, в които споменатото плодородие не е възможно да се направи в това време, оценено като разумно, това е, което ние знаем като безплодие.

От медицинска гледна точка безплодието е известно като заболяване с дефицит, което може да причини психологически дискомфорт поради трудността, която двойката има при създаването на потомство. Трябва обаче да вземем предвид един важен фактор като времето, тъй като в зависимост от човека това време може да варира между 1 и 2 години при секс без контрацепция, докато настъпи оплождането.

Съществува и друг термин, известен като намалена плодовитост, който е много по-често срещан. това може да пострада от един член на двойката или и от двамата. Това явление се случва, когато някой от членовете претърпи физически промени, които по някакъв начин възпрепятстват процеса на възпроизвеждане. В повечето случаи този проблем е лечим и има лесно решение, стига да бъде разрешен за определено време и че другият член на двойката има правилна плодовитост.

Данни в Испания

Данните за разпространението на безплодието в Испания не са много точни и това се дължи на факта, че няма консенсус, който да установява по определен начин кои са времената, необходими на една двойка да е безплодна, освен това не всички хора с този проблем отиват на лекар.

Въпреки това в момента се изчислява, че в Испания 17% от двойките страдат от проблеми с безплодието, приблизително 800 000 души и в рамките на тези данни се изчислява, че 30% се дължат на жени, други 30% се дължат на мъже, 25% на смесени причини и още 15% за неизвестни причини.

Причини

Съществуват множество причини, които могат да причинят безплодие както при жените, така и при мъжете.

Причините за женското безплодие обикновено могат да се дължат на промени в хормоналната система, аномалии в менструалния цикъл, проблеми при образуването на яйцеклетки или аномалии в органите на женската репродуктивна система, фалопиеви тръби, матка, цервикална слуз. Както и възрастта, на която жената смята, че е майка, начинът на живот, подчертавайки в този случай хранителните навици.

Най-важните от тях са:

1. Възраст

Може би един от най-важните фактори, тъй като това е свързано със способността за производство на яйца (капацитет на яйчниците). Тъй като броят на яйцата е обусловен от момента на раждането, с течение на времето; количеството и качеството на яйцата намалява.

Патологии

Има някои патологии, тясно свързани с безплодието, повечето от които са:

  • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

Терминът поликистозни яйчници се отнася до появата на множество кисти на повърхността на яйчника.

В момента много жени страдат от поликистозни яйчници, но не е нужно да имат проблеми при овулация. Проблемът идва, когато те отговарят на състоянието на поликистозен синдром на яйчниците. На първо място, изяснете, че това не е болест, а синдром от ендокринологичен произход.

Жените с СПКЯ имат нередовен менструален цикъл, което в много случаи води до липса на менструация. Липсата на овулация в тези случаи ще бъде тази, която може да предизвика проблеми с плодовитостта.

Синдромът на поликистозните яйчници може да се прояви с инсулинова резистентност, така че е препоръчително да се извърши хранителен контрол, за да може

  • Ендометриоза

Миграция на ендометриалната тъкан от матката към други части на тялото, това може да причини проблеми във фоликуларното развитие, овулацията, имплантацията ... Обикновено придружено от болка и възпаление.

  • Нисък яйчников резерв.

Не само поради възрастта, но и свързани с други патологични процеси като ендометриоза на яйчниците, хирургия на яйчниците, автоимунни заболявания и други нарушения.

Фактори на околната среда

Съществуват редица фактори на околната среда, които могат да повлияят отрицателно върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените, сред които можем да подчертаем:

  • The заседнал начин на живот: практикуването на физически упражнения е от съществено значение, за да поддържаме тялото си здраво. Ще ни бъде от полза както за сърдечно-съдовото, кръвоносното и ендокринното здраве.
  • Алкохолът: неговата прекомерна консумация може да повлияе на образуването на яйцеклетките, а в случая на мъжете това влияе както върху качеството, така и върху количеството на сперматозоидите.
  • Тютюн: доказано е, че тютюнопушенето е една от най-честите причини за безплодие при мъжете пушачи, намалявайки качеството на семенните култури, а също така води до отрицателни ефекти върху репродуктивната система на жените.
  • Тегло и хранене: както наднорменото, така и недостатъчното тегло могат да повлияят отрицателно на плодовитостта на двойката.
    • В случай на жени, наднорменото тегло само по себе си е свързано с по-нисък процент на бременност, може да повлияе на процеса на овулация и дори да причини синдром на поликистозните яйчници.
    • Що се отнася до мъжете, въпреки че връзката все още се проучва, известно е, че качеството на семенните клетки и подвижността на сперматозоидите намаляват. Ето защо е важно да имаме правилна диета, адаптирана към нашите изисквания.

  1. Психологически фактори

Стресът може да доведе до отрицателни ефекти на хормонално ниво, засягащи нормалния процес на овулация или качеството на спермата в случая на мъже. Въпреки че този въпрос все още е предмет на дискусия, се вижда, че се получават по-добри резултати при лечението, ако има психологическа подкрепа, тъй като обикновено двойката обикновено е засегната психологически, тъй като не може да постигне целта да зачене.

Основни причини за безплодие

Здравословна и антиоксидантна диета

Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и това включва репродуктивната система.

Лошите хранителни навици влияят негативно на правилното функциониране на тялото ни. Има проучвания, които показват, че някои хранителни вещества влияят положително върху мъжката и женската плодовитост.

Дръжте a подходящо тегло Това е от съществено значение. Теглото не трябва да бъде твърде голямо или твърде ниско. Много високите нива на мазнини, както и много ниските (при мъжете и жените) ще бъдат вредни и могат да намалят шансовете за бременност.

Окислителните процеси, които се получават от лоша диета (наред с други лоши навици), ускоряват стареенето на клетките и възпрепятстват плодовитостта.

Увеличете консумацията на храна антиоксиданти помага за намаляване на този окислителен процес, подобрявайки здравето ни и увеличавайки шансовете за бременност.

Например, консумацията на антиоксидантни храни благоприятства концентрацията на сперма, в допълнение към мобилизацията и морфологията на сперматозоидите.

Повече антиоксидантни вещества:

Омега 3

Той има пряка връзка със сърдечно-съдовото здраве, освен че е противовъзпалително и антиоксидантно.

Храните, в които намираме омега-3 са:

  • Синя риба. Ще се опитаме да изберем най-малките като сардини, аншоа, херинга. По-големите риби са с по-дълъг живот и могат да биоакумулират живак, токсично вещество, което
  • Ядки. Приемането на 30 грама ядки на ден може да ви помогне.
  • Авокадо. Много пъти се страхувахте, защото може да си мислите, че богат на мазнини ви прави дебели. Забравете за това! Можете и трябва да го вземете.

Омега 3 са важни поради техния противовъзпалителен характер в плодовитостта.

Витамин А

Участва в ембрионалното развитие и размножаване.

Този витамин може да се намери в храни, богати на животински протеини:

  • месо
  • риба
  • млечни продукти

Но особено в плодовете, зеленчуците и зеленчуците с оранжев тон като:

  • морков
  • тиква
  • Оранжево
  • манго
  • папая

Пигментите, отговорни за придаването на този оттенък, са бета каротини, които се трансформират във витамин А, когато тялото се нуждае от него.

Витамин Е (Токоферол)

Като любопитни данни можем да кажем, че той се нарича още „Витамин на плодовитостта“, тъй като през 1922 г. изследователите Евънс и Бишоп установяват, че консумацията му при плъхове ги кара да забременяват по-лесно

Този витамин може да се намери в:

  • ядки
  • семена
  • зехтин

Витамин Ц

Освен че е мощен антиоксидант и следователно предотвратява преждевременното стареене, витамин С подобрява подвижността и морфологията на спермата и следователно нейното качество.

Можем да го намерим в

  • Плодове:
    • цитрусови плодове (портокал, лимон, мандарини)
    • ягоди
    • Киви
    • папая
    • гуава
    • касис
    • ананас
    • гроздов

  • И зеленчуци:
    • червен пипер
    • брюкселско зеле
    • копър

Трябва обаче да имаме предвид, че тя е термолабилна и храната губи част от съдържанието си с готвене. Следователно най-препоръчително би било частта от приноса на зеленчуците да е сурова, за да се избегне тяхната денатрализация.

Селен

От съществено значение за регулиране на хормоналната система и подобряване на функцията на репродуктивната система .

Дефицитът на селен може да промени менструалния цикъл и при мъжете да намали качеството на спермата.

Този минерал може да бъде намерен в:

  • цели зърна
  • морски дарове и риба.

Цинк

Неговият дефицит при жените може да причини спонтанни аборти, забавяне на растежа, недоносеност или малформации. При мъжете това може да причини нисък брой сперматозоиди, промени в ДНК и намалени нива на тестостерон.

Цинкът може да бъде намерен в:

  • яйцето
  • бобови растения
  • черупчести
  • говеждо и агнешко месо

Фолиева киселина

Необходимо е да се увеличи приемът му както по време на бременност, така и преди забременяване, за да се избегнат провали в нервната тръба на плода. При мъжете влияе върху мобилността и броя на сперматозоидите.

Можем да го намерим в много храни като:

  • зелени листни зеленчуци
  • леща за готвене
  • броколи
  • варени яйца
  • аспержи
  • мисо
  • бирена мая
  • авокадо
  • Оранжево
  • живовляк

В обобщение, препоръчително е да се поддържа a подходящо телесно тегло ако мислите да сте майка или татко и се опитайте да имате здравословна диета с храни, богати на да се антиоксиданти . За това препоръчвам вашата диета да бъде възможно най-цветна, тъй като по този начин ще можете да интегрирате най-голямото количество витамини и минерали, необходими и винаги не забравяйте да включите част от суровите зеленчуци през деня си.

В допълнение към добрата диета, не забравяйте, че трябва да следвате здравословен начин на живот:

  • Премахнете консумацията на алкохол, тютюн и вредни вещества
  • Практикувайте ежедневни физически упражнения
  • Направете си адекватна почивка
  • Избягвайте стреса
  • Имайте позитивно и нетърпеливо мислене

Пример за хранене с плодовитост за един ден

КЕФИР С ОВЕС И БОРИНИ

Диета за плодовитост

Ако мислите да забременеете от Nutt искаме да ви помогнем да осъществите мечтата си.

С помощта на Диета за плодовитост Ще ви предоставим седмичен план, фокусиран върху увеличаването на консумацията на антиоксидантни храни, които ще подобрят условията за плодовитост и ще регулират телесното ви тегло.

Можете да го изтеглите от нашата платформа Класна стая за хранене

Ние също Ви го доставяме с:

  • Рецептите, съответстващи на планирането
  • Списъкът за пазаруване за улесняване на процеса
  • Ръководство за препоръчителни количества