храненето

За да бъдете в топ форма, е необходимо да комбинирате балансирано добра диета и физически упражнения. Става въпрос за придобиване на навици, които ни помагат да водим здравословен живот ежедневно, без големи усилия или възходи и падения.

Но това не е толкова лесно, колкото изглежда. Малко хора всъщност се хранят добре и вместо това отиват на диети, които продължават само няколко седмици. Въпреки че след завършване тялото ще изглежда добре, старите навици ще ви върнат към предишната форма.

Съвети за здравословна диета без усложнения

На първо място, обърнете внимание на това Храня се здравословно предполага да имаш здравословна и балансирана диета. Нуждаете се от храна от всички групи и в идеалния случай те трябва да са от естествен произход, избягване на обработеното.

Преминаването без въглехидрати ще има своите краткосрочни ефекти. Те са отговорни за осигуряването на енергия и когато не ги погълнем, тялото започва да изгаря мазнини, помагайки им да намаляват малко по малко.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е това трябва да хидратирате и най-добрият вариант е очевиден: вода. Безалкохолните напитки и сокове, дори и да са натурални, съдържат много захар. Изберете инфузии и кафе, ако искате нещо различно.

Не вярвайте на чудотворните храни защото те не съществуват. Систематично се появяват решения, чиито ползи минават през покрива и не са непременно толкова положителни за здравето, колкото се очаква. Бъдете подозрителни към всичко, което решава вашите нужди бързо и лесно.

Потърсете професионален съвет. Консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да създадете нови навици. Освен това, помислете, че след 40 загуба на тегло струва повече, така че получаването на конкретна помощ ще ни направи по-постоянни и че всяка наша стъпка е по-последователна.

Харвардската плоча, хранителната пирамида от ново поколение

Начинът на хранене се е променил много през последните десетилетия. Също и знанията, които имаме за това. За съжаление заседналият начин на живот е много широко разпространено зло и заедно с бързата храна не улесняват придобиването на добри хранителни навици за цял живот.

Харвардската плоча се позовава на нов начин за категоризиране на хранителните вещества, които ядем всеки ден. От Американския университет те анализират защо традиционната хранителна пирамида е остаряла и предлагат друго предложение, което се състои от:

  • Яжте само здравословни храни
  • Разделете чинията на две половини: първата от тях трябва да е съставена само от зеленчуци и плодове.
  • Още една четвърт от чинията трябва да съдържа пълнозърнести храни.
  • Другата стая ще бъде за протеини.
  • Намалете млечните продукти до две порции на ден.
  • Препоръчайте използването на здравословни масла.

Въпреки че храната е от съществено значение за поддържане на добро здраве след 40, не забравяйте упражнението. Поне се разхождайте по час на ден, намерете маршрути, които ви харесват, и, доколкото е възможно, практикувайте някакъв спорт три дни в седмицата.

Ще откриете, че спите по-добре, чувствате се добре със себе си и настроението ви се повишава. В допълнение, поддържането на добра форма винаги ще ви насърчава да правите иновации и да бъдете по-смели в това начин на обличане.