Холестеролът е вещество в кръвта и жлъчката, което ни помага да смиламе правилно храната, да произвеждаме витамин D и други хормони; Освен това самият организъм произвежда целия необходим холестерол, но когато нивата му се повишат повече от необходимото, в нашето тяло могат да настъпят не толкова благоприятни промени.

диетата

По тази причина са създадени ефективни диети, като напр Терапевтичен начин на живот Променя диетата (известен като TCL), предназначен да насърчава по-добро здраве на сърцето и по-ниски нива на холестерол чрез комбиниране на модели на здравословно хранене с промени в начина на живот и стратегии за управление на теглото.

Научете всичко за диета, която може да понижи нивата на холестерола: Диетата TLC, диета, която здравните експерти класират като една от най-добрите и ефективни.

Какво е TCL диета?

TLC диетата е разработена от Националните здравни институти на САЩ, за да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Това е план за здравословно хранене, считан по-скоро за промяна в начина на живот, предназначен да подобри здравето на сърцето с цел минимизиране на нивата на LDL холестерол в кръвта общо (лошо), за да се поддържат артериите чисти и да се оптимизира здравето на сърцето.

Как работи TCL диетата?

Той действа чрез комбиниране на компоненти на диетата и упражненията, за да помогне за защита на тялото срещу сърдечни заболявания и е свързан с намаляване на оксидативния стрес и много други предимства. Например едно проучване установи, че спазвайте TLC диетата В продължение на 6 седмици това доведе до значително намаляване на нивата на общия холестерол и триглицеридите, особено при мъжете. (Carrasco et al, 2003)

Спазването на TLC диетата обикновено включва увеличаване на приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Това са естествено срещащи се съединения в храните, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола в кръвта LDL (AbuMweis, Barake and Jones, 2008). Също така се препоръчва да се добавят 30 минути ежедневна физическа активност.

Как да следвате диетата TLC?

За да следвате ефективно диетата TCL, трябва да се прилагат някои насоки в ежедневието:

  • Яжте само достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
  • 25–35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини.
  • По-малко от 7% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини.
  • Приемът на холестерол в диетата трябва да бъде ограничен до по-малко от 200 mg на ден.
  • Опитайте се да ядете 10-25 грама фибри на ден.
  • Консумирайте поне 2 грама растителни стерини всеки ден.
  • Получавайте поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден.

Изключително важно е да ограничите храни с високо съдържание на мазнини и холестерол, като мазни разфасовки от месо, млечни продукти, яйчни жълтъци и преработени храни и да ги поддържате в рамките на препоръчителното дневно количество: по този начин резултатите ще бъдат по-ефективни.

Ползи от диетата TLC

В допълнение към подпомагането на по-ниските нива на холестерол, диетата TLC е свързана с редица големи, значителни ползи за доброто здраве:

  • Подобрява имунната функция: малко проучване на 18 души показа, че след диета TLC подобрява имунната функция при възрастни хора с висок холестерол. (Ausman, Han, Leka, Lichtenstein and Meydani, 2003)
  • Насърчава загуба на тегло: Редовното упражнение, поддържането на прием на калории под контрол и увеличаването на приема на разтворими фибри могат да бъдат ефективни стратегии за насърчаване на устойчивата загуба на тегло.

  • Стабилизира кръвната захар: диетата TLC включва увеличаване на приема на разтворими фибри, което намалява усвояването на кръвната захар, за да подпомогне контрола на нивата на захар.
  • Намалява оксидативния стрес: В проучване при 31 възрастни с диабет е показано, че след TLC диета с високо съдържание на бобови растения намалява оксидативния стрес, който е свързан с развитието на хронични заболявания. (Azizi, Hosseinpour-Niazi and Mirmiran, 2017)
  • Намаляване на кръвното наляганеПроучванията показват, че увеличаването на приема на разтворими фибри може да понижи систоличното и диастолното ниво на кръвното налягане. (Arends, Grobbee, Geleijnse, Streppel and Veer, 2005; Ho et al., 2018)

Недостатъци на диетата TLC

Тъй като прилагането на диетата TCL включва прилагане на набор от стратегии, които се оказват ефективни, това може да бъде полезен инструмент за подобряване на здравето на сърцето, но може да бъде свързан с някои потенциални недостатъци.

Това е диета, която може да бъде малко трудна за спазване на писмото, да не говорим, че няколко включени насоки може да се основават на остарели изследвания, поставяйки под въпрос нейната нужда.

Например диетата TLC препоръчва да ограничите приема на холестерол до по-малко от 200 mg на ден. Въпреки че по-рано се смяташе, че диетичният холестерол играе важна роля за здравето на сърцето, повечето изследвания сега показват, че той има малък или никакъв ефект върху нивата на холестерола в кръвта за повечето хора. (Бергер, Жак, Джонсън, Раман и Вишванатан, 2015)

В допълнение, диетата TLC също препоръчва намаляване на наситените мазнини в диетата. Но ако погледнем от друга гледна точка, въпреки че наситените мазнини могат да повишат нивата на "лошия" LDL холестерол, изследванията показват, че те също могат да повишат "добрия" HDL холестерол в кръвта, което може да бъде от полза за здравето на сърцето. (HuRonald, Krauss, Siri-Tarino and Sun, 2010)

Също така няколко основни прегледа показват, че намаляването на приема на наситени мазнини не е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания или смърт от сърдечни заболявания. (Angelantonio et al., 2014; Hooper et al., 2011)