Калориите се броят?

Ето основите за калориите и пет тренировки, които да ви помогнат да ги изгорите. Искаме да ви помогнем да постигнете целите си за отслабване.

Какви са калориите?

Калорията измерва количеството енергия, което приемаме, когато ядем храна и напитки. Това е мерна единица. Измерете енергията. Енергията се намира в нашата диета под формата на макронутриенти: мазнини, въглехидрати и протеини.

За да живеем и да бъдем здрави, се нуждаем от тази жизненоважна енергия. Всичко, което правим, зависи от енергията, която идва под формата на калории. Напитките, които пием, и храната, която консумираме, се превръщат в горивото, което принуждава телата ни да функционират.

Калории с добро качество срещу нискокачествени калории

Нуждаем се от тях, за да функционират. Откъде ги вземате е важно, защото не всички са здрави. Качеството на това, което консумирате има значение.

Калориите с ниско качество се смятат за безалкохолни напитки, бързо хранене и храни с високо съдържание на захар. Нискокачествените също могат да се броят като празни калории. От друга страна, тези с добро качество са тези, които ви осигуряват основните микроелементи, необходими за здравословната функция на тялото.

Напр. малък бонбон и портокал ще имат същото количество и ще изгорят приблизително същото. Разликата е, че портокалът е пълен с витамини, които подхранват тялото ви и предотвратяват дефицитите, докато бонбонът осигурява само енергия. На теория бихте могли да отслабнете, ако ядете нездравословна храна, но контролирате калориите си, но това не означава, че ще бъдете здрави: може да сте с поднормено тегло, но бихте предизвикали сериозни недостатъци в тялото си.

Обикновеният човек, който упражнява за здраве, определено трябва да избягва празни калории и да се увери, че повечето от тях съдържат микроелементи (калории, богати на хранителни вещества), за да увеличат максимално здравето и енергийните си нива.

Калории срещу Kilojoules

И двамата са еднакви: и двамата измерват енергията.

4,2 kJ = 1 калория
Основни калории в макроелементите

Въглехидратите имат 4 калории на грам.

Протеинът има 4 калории на грам.

Мазнината има 9 калории на грам

Така например. филия хляб ще съдържа около 15 g въглехидрати, 3 g протеин и 1 g мазнина, което се получава до около 80 калории.

Една супена лъжица зехтин, от друга страна, съдържа около 15 грама мазнини, което е около 45 калории.

изгарянето

Искате ли да започнете по-здравословен живот?

Открих информацията, която е във вашите гени. Помагаме ви да постигнете здравословното си тегло, спортните цели и благосъстоянието само с един тест.

Разбирането на разграждането на храната, която ядете, ви дава по-добра представа за състава на храната, която ядем. Разбирането на приема ви може да ви помогне да следите и коригирате храненето си, за да се доближите до вашите фитнес цели.

По-добри начини за изгаряне на калории

Отговорът на това включва разбиране на метаболизма. Какво е метаболизъм? Метаболизмът обяснява как тялото ви създава енергия от храната и как тялото ви използва тази енергия. След това скоростта на метаболизма обяснява колко бързо тялото ви изгаря тези калории за енергия. Това увеличение зависи от няколко фактора, включително от дейността, която извършвате, както и от телесния ви състав и пола.

Защо да ги изгаряме?

Неизползваната енергия се съхранява като мазнина. Мазнините по тялото ви не само водят до усещане за по-голяма умора и дискомфорт в дрехите, които винаги сте носили, но също така водят до здравословни усложнения, които могат да причинят редица негативни ефекти и да станат необратими, ако не бъдат внимателно контролирани и управлявани. По същество, ако оставите мазнините да се задържат, рисковете от хронично заболяване се увеличават с течение на времето.

Колко влияе вашата диета на калорийния баланс?

Прост отговор: МНОГО! Вашата диета влияе директно върху калорийния ви баланс. Колко изгаряте и колко консумирате са ключови, когато става въпрос за контрол на теглото. Вашата диета може да повлияе отрицателно на калорийния ви баланс, ако ядете повече, отколкото изгаряте.

Следователно, като се уверите, че не консумирате редовно висококалорични храни, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо и по-ефективно. Ако обаче ги изгаряте, като тренирате прекалено много, но излизате да ядете всеки ден и ядете пица, пържени картофи, хамбургери, както и други преработени храни, вероятно няма да постигнете търсенето на загуба на тегло, тъй като потреблението на калории не е установено балансирано или в дефицит по отношение на потреблението му.