Правилното снабдяване с витамини А, С, D и Е и минерали като цинк и селен са от съществено значение за правилното функциониране на имунната система

@CrisGarridoP Актуализирано: 27.04.2020 14:42

защитните

Свързани новини

Честото миене на ръцете и поддържането на физическо разстояние са основните мерки за избягване на коронавирус. Но освен това трябва да се погрижим и нашите имунна система, сложната мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят като екип за защита срещу „нашественици“, е възможно най-силна.

Въпреки че има фактори, които влияят на защитните ни сили и които не можем да контролираме, като генетика, възраст, пол, хронични патологии и т.н., има и други, свързани с начина на живот, които можем да модулираме. Ето защо е важно по време на задържането да не изпадаме в нездравословни навици.

„Храненето е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Това се състои от много клетки, които се генерират по почти непрекъснат начин и следователно е много взискателен към хранителните вещества (минерали, аминокиселини в протеините ...) ", д-р Африка Гонсалес и Алфредо Корел, президент, обясни на ABC.и съответно член на Испанското дружество по имунология (SEI). Доказано е, че недохранването (липса на протеини и прием на калории) причинява ситуация на вторичен имунодефицит и че неадекватните диети, при които се потискат специфични хранителни вещества, също могат да причинят проблеми в имунната ни система, казват експерти.

Лошата диета се превръща в увеличаване на инфекциите и това е доказано, посочват Гонзалес и Корел, в случая на «недостатъчен принос на цинк, селен, желязо, витамини А, С, D или Е, между някои други ». Това, което се препоръчва за избягване на недостатъци, е разнообразната диета, която включва зеленчуци, бобови растения, пресни плодове, яйца, месо, риба, млечни продукти и зърнени храни.

Без алкохол и тютюн

Затвореността може да е подходящо време да избягате от рутината си два навика, които увреждат имунната система: алкохол и тютюн. Консултираните експерти препоръчват да не се пие, дори в умерени количества. Те предупреждават, че консумацията на дестилиран алкохол има имуносупресивен ефект, "с механизми, много подобни на тези, които се случват в ситуации на депресия или стрес".

Що се отнася до тютюна, той е много вреден, защото „той променя цялата линия на защитните сили в дихателната ни лигавица и е в основата на развитието на различни видове рак“, посочват те.

Да, препоръчително е да се направи умерено упражнение редовно. Както заседналият начин на живот, така и тежката физическа активност влияят негативно на имунната система. И други фактори, които са във вашата ръка за оптимална защита: да имате ваксини препоръчани публикации, спи 7/8 часа Y. избягвайте продължителни стресови ситуации.

Където намираме.

Цинк и селен: месо, зърнени храни, риба, млечни продукти и яйца.

Витамин А: Червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци, млечни продукти и яйца.

Витамин Ц: Плодове и зеленчуци (цитрусови плодове, ягоди, киви и броколи).

Витамин Е: зехтин.

Витамин D: синя риба, яйца, млечни продукти и авокадо.

Необходими ли са добавки?

Не. При здрави индивиди, които следват балансирана диета, „витаминните и минералните добавки не са показали ефект върху поддържането на имунната система“, посочват те от Испанското общество по имунология (SEI). В случаите, в които има недохранване или дефицит на някакъв компонент, лекарят е този, който ще предпише необходимата добавка за всеки отделен случай. «Популярното вярване, че тези добавки са абсолютно безвредни, не е вярно: в никакъв случай не трябва да се самолекуваме, тъй катоНякои добавки, приемани в излишък, могат да бъдат вредни», Предупредете лекарите и преподавателите по имунология, Африка Гонсалес и Алфредо Корел. Хранителните добавки са посочени само при специфични условия или обстоятелства. Също така при хора, които следват вегетарианска и веганска диета, които се нуждаят от добавки с витамин В12, за да могат да компенсират дефицита от този, който имат в диетата си.