С половин час разтягане на ден можем да избегнем заболявания, произтичащи от лоша постурална хигиена

упражнения

Лесно е, че тъй като работите дистанционно, бъбреците ви не спират да ви безпокоят. и раменете, и шията, накратко, всеки един от прешлените на гърба ви. И това е, че липсата на физически упражнения и подходящ за работа стол може да има изключително негативно въздействие върху нашите постурална хигиена.

Това е мястото, където упражнения за разтягане, че ако те винаги са важни, особено за тези, които правят физически упражнения, сега са от съществено значение за всички. „Упражненията за разтягане на мускулите трябва да бъдат част от ежедневните ни навици, независимо дали сме деца, млади хора, възрастни или възрастни хора“, обяснява Хавиер Фоминая Егиа, координатор по физическа активност в Метрополитън Билбао Изозаки. Честото изпълнение на тези видове упражнения е от съществено значение за подвижността на тялото, мускулно здраве и на ставите, както и за избягване на наранявания. „Разтягането помага да се отпуснат напрегнатите мускули, произведени от забързаното ежедневие, тъй като те намаляват нивата на кортизол, хормона на стреса“, казва експертът.

Точно сега, в средата на затвора, ако трябва да избегнем болката, скованост на ставите и намален мускулен капацитет, Трябва да следваме разтегателна рутина, която помага на тялото ни да се възстанови от лоши пози, често срещана, ако прекарваме много време на дивана или работим пред компютъра. „Не е задължително да е интензивен клас или физическа активност, с която не сме свикнали. Достатъчно е просто да се направят някои упражнения за разтягане », добавя професионалистът.

Упражнения за разтягане на долната част на гърба

Експертът по физическа активност Хавиер Фоминая Егуя не дава четири примера за упражнения за разтягане на лумбалната област:

1. Седнал на пода с краката изпънати напред, свалете торса си надолу и докоснете пръстите на краката. Ако в същата позиция коленете са изтеглени малко, разтягането на гърба ще бъде по-голямо.

2. Стоящ, с разтворени крака и ръце, придружаващи движението на тялото, ще обърнем само горната част на тялото на една страна, а на другата, поддържайки движението за няколко секунди.

3. Легнал по гръб и с колене, свити над гърдите, Държим краката с ръце зад коленете и довеждаме петите към опашката. Повдигнете бедрата си от земята и приближете коленете до гърдите си.

4. Право, с краката леко раздалечени и разширени, опираме ръцете си на стената и ги протягаме. След това огъваме торса, докато не образуваме ъгъл от 90 градуса с тялото. За да се разтегнем, спускаме торса си повече към земята.

Упражнения за разтягане на раменете

Треньорът Хавиер Фоминая Егиа също ни дава четири упражнения за да можете да опънете раменете си:

1. Стоейки, с една ръка, повдигната на височината на раменете, хванете тази ръка в лакътя с другата ръка и я изтеглете назад.

2. Стоейки, сгънете едната ръка и я поставете зад главата. С другата ръка хванете лакътя и го натиснете надолу.

3. Свийте едната ръка и я поставете зад главата, хващайки кърпа. Поставете друга ръка зад гърба изравнете с лумбалната област възможно най-високо и вземете кърпата. Издърпайте кърпата надолу.

4. Застанете пред стена, с изпъната ръка и успоредна на пода. Поставете ръката си на стената и леко се наведете напред, като по този начин изпъвате ръката отзад, рамото, гърдите, горната част на ръката и делтовидните мускули.

На въпрос дали е необходимо да се разтягате всеки ден, Хавиер Фоминая Егуя обяснява това препоръчително е да въведем стречинг в нашата рутина, «Още в тези дни, в които естествено ще намалим движението на тялото си».

«Ако правим физически упражнения, разтягането ще бъде още една част от дейността. И ако не го направим, това е добра възможност да отделим половин час и да разхлабим напрежението ", казва експертът, който добавя, че благодарение на тази непрекъсната работа ще успеем да достигнем подобряване на кръвното налягане намаляване на това заедно с дихателната честота. «Контролираното дишане активира естествената реакция на релаксация на тялото ви; с всичко това ще забележим очевидни подобрения на психическо ниво поради подобряване на оксигенацията в кръвта », казва треньорът, който в заключение обяснява, че тези движения, заедно с бавно дишане и контролирани, "те ще генерират високо изхвърляне на ендорфини, което ще ни помогне да се отпуснем".

Теми

  • Упражнения у дома
  • Коронавирус
  • Стрес
  • Физиотерапия
  • Поддържаща гимнастика
  • Травматология
Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri