За много хора лятото е време на кулинарни ексцесии, разхвърляни ястия и липса на здравословни съчетания. И разбира се, при тази скорост приемът на калории се пренебрегва и скалата говори сама за себе си. Какво да правя? Върнете се в релсите и балансирайте хранително. Не е толкова трудно!
Не става дума само за това да се отървем от двата или три излишни килограма, които средно наддават на тегло през летните месеци, а за да се ангажираме да се храним с по-добра диета, която ни помага да се чувстваме по-добре и да се изправим срещу есента и зимата с добри защитни сили за по-добра предпазваме се от вируси и болести.
Планиране на есенното меню
Един от основните ключове за връщане към правилната диета е да планирате както покупката, така и седмичното меню. През лятото се храним по по-анархичен начин, което може да доведе до промени като запек, газове, тежки храносмилания ...
Седенето, за да излезете с балансирано падащо меню, е не само ефективно за контрол на теглото, но и за по-добро хранене.
Би било удобно да направите покупката, като сте наясно какви ястия ще се готвят всеки ден, така че ще имаме точните съставки предварително. Импровизацията е враг на доброто хранене, защото сме склонни да утоляваме глада незабавно с висококалорични и често нездравословни продукти. От друга страна, ако има нещо здравословно наполовина приготвено в хладилника, шансовете да „съгрешите“ са много по-малки.
Сортирайте приема
Идеалното е да се разпределят приетите храни в около пет хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин не позволяваме на кръвната захар да падне - което би могло да причини замайване - и избягваме да пристигаме на основните ястия твърде гладни, фактор, който обикновено ни кара да ядем повече от необходимото, твърде бързо и безредично. Закуските трябва да са плодове, кисело мляко, кефир, натурални ядки, пълнозърнести пръчици от хляб, пуйка или някакъв постен протеин ... изхвърляйки сладкишите и много захарните и калорични храни.
Изберете най-здравословното
Изборът на най-здравословните храни е работа, която започва от супермаркета. Ако го нямате вкъщи, не го ядете, така че трябва да сме наясно, когато правим покупката, да слагаме в количката само тези храни с истинска хранителна стойност, а не празни калории. Есента е чудесно време да започнете „да се храните по-добре“, затова вземете под внимание тези съвети:
- Пийте вода вместо сода или алкохол.
- Винаги избирайте постно месо.
- Яжте повече риба (три до четири пъти седмично).
- Изберете ориз и тестени изделия в неразделна версия.
- Добавете бобови растения два или три пъти седмично.
- Опитайте нови съставки като водорасли, киноа, семена, кълнове ... те са много богати на хранителни вещества и ще дадат нов щрих на вашите
- Изхвърлете ултрапреработените храни.
- Изберете сезонни плодове и зеленчуци.
- Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Що се отнася до готвенето, правете го на пара, печено, скара ... вместо да избирате други по-тежки и по-калорични формули като пържени, очукани и яхнии, силно натоварени с мазнини.