Защо диетата е толкова важна по време на бременност? Лесно ръководство: приемете средиземноморската диета. Открийте останалото тук.

Има съдържание, блокирано от използването на бисквитки, за да го видите, можете да приемете всички бисквитки или да ги конфигурирате.

Приемете всички бисквитки
Настройки на бисквитките

Когато задачата на тялото ви е да формира човешко същество само за девет месеца, диетата за бременни жени става приоритет.

По време на бременността тялото на жените инвестира голямо количество енергия в трансформирането на 46-те клетки, съставляващи първоначалната зигота, в човешко същество с всички негови органи, мускули, кости, функции и невронални връзки. Следователно не е изненадващо, че се консумира повече кислород, увеличава притока на кръв и дълги и др., Които правят енергийният резерв на бременната жена трябва да се увеличи.

Ето защо е важно да се грижите за храната и почивката, без да губите от поглед факта, че бременността не е болест, а различно здравословно състояние.

Преди да влезете в подробности, искате ли да тествате диетата си по време на бременност?

Съвети за грижа за вашата диета по време на бременност

Колко трябва да спечеля по време на бременността си?

По време на бременност не само отговаряме на хранителните нужди на бебето, но и ще натрупваме мазнини за периода на лактация. Това е една от причините да напълняваме. Толкова важен, колкото растежът на съществото, което приемаме, и неговата плацента, е този на гърдите (които се увеличават по размер и сила) или удебеляването на маточната тъкан.

Така че първо нещо е да забравите препоръчаната хайка да печелите 1,5 кг на месец, Тъй като човек с много малко мазнини ще напълнее много повече от това, а човек със затлъстяване малко по-малко. Вариабилността на тези препоръки варира от 5 kg в случай на болестно затлъстели жени до 18 kg за тези с много нисък индекс на телесна маса. Така че всеки случай е уникален и трябва да се адаптирате към здравия разум и препоръките на нашия акушер.

Как се променя тялото ви през първия триместър на бременността?

Предлагаме да разглеждаме седмица след седмица какво се случва с майката през целия пренатален период. Бременност от седмици, този път от различна гледна точка.

какво

Диета за бременни жени: какво да ядем по време на бременност?

The Средиземноморска диета за бременна жена ще бъде това, което гигантските дорични колони са били за гръцкия Партенон, солидна и ценна основа, върху която да се изправи.

Който го е следвал преди бременността, няма да се налага да прави големи вариации (с изключение на диагностицирани недостатъци), но за тези, които са се хранили по-малко осъзнат и предварително приготвен начин, ние ви напомняме за звездите му: плодове и зеленчуци в силни количества, бобови растения и зърнени храни, семена, хляб (ако е пълнозърнест, отличен) синя риба, зехтин, млечни продукти, птици и бели меса, а също и в малки количества, червени меса, които са идеално биологични (методът им за угояване е значително по-здравословен, отколкото при конвенционалните меса).

Кои са хранителните вещества, които помагат най-много на развитието на плода?

Фолиева киселина

През първия триместър ще бъде от съществено значение за правилното формиране на спина бифида на добро ниво фолиева киселина, съдържа се в зелени листни зеленчуци (рукола, спанак, маруля, кресон, манголд, зеле) в бобови растения (грах, нахут, боб) в пълнозърнести храни (ориз, овес, ръж) в семена (тиквени семки, ленени семена) и сушени плодове ( бадеми, лешници, орехи).

Ефектът му е толкова важен, че повечето здравни центрове го осигуряват капсули, в същото време, че бременността е известна и те я препоръчват дори за подготовка на тялото. Ако посочените храни се консумират редовно, няма да е необходимо да приемате добавки.

Витамин D

The Витамин D е добър за правилното развитие на костите и му осигурява, освен яйца, мазна риба и млечни продукти, нещо толкова евтино и достъпно, колкото Слънце (без излишъци и със защита се познаваме).

Омега 3 и 6

Мастни киселини като Омега 3 и 6, Те са много важни за развитието на мозъка и ретината и трябва да внимаваме за тяхната консумация, тъй като организмът не ги генерира сам. Намираме ги в рибите (риба тон, скумрия, сардини, херинга, аншоа, сьомга, пъстърва или сафрид) в семена, в масла от някои растения (коноп, царевица, соя, слънчоглед, ленено семе) и в ядки и листа.

Йод, желязо ...

Той също йод (манголд, путас, треска, консервиран тон) и желязото (морски дарове, червено месо, ядки) имат основна роля за правилното развитие на плода. Добре е да знаете, че цитрусовите плодове спомагат за по-доброто усвояване на желязото, освен че имат голям принос за витамините.

През втория и третия триместър на бременността ще е необходимо да се увеличи консумацията на въглехидрати, за да се генерира резервът, който ще ни е необходим в периода на кърмене.

Храни, които не се препоръчват за бременни жени

Въпреки че не е толкова лесно да се опияните, всяка бременност се прелива от страх от токсоплазмоза, заболяване, което за плода може да бъде наистина опасно, така че се препоръчва да се избягва яденето на сурово месо и риба, това включва студени разфасовки (ще има няма проблем, ако всичко това преди това беше замразено) и измийте много добре плодове и зеленчуци.

Също така е необходимо да бъдете внимателни със салмонелата, тъй като това, което за бременните жени може да е просто дискомфорт, тъй като плодът може да бъде катастрофален, поради което (и без да се обсебвате) ще бъде важно да проверите дали яйцата са в добро състояние и чисти и избягвайте непастьоризирано мляко и сирене.

В допълнение към всичко това е лесно да намерите информация на опасностите от използването на някои билки като подправки и запарки, поради своите емоногамни (абортивни) или утеротонични (причиняващи контракции) или тератогенни (които могат да деформират плода) качества, но акушерката Нурия Тоскела ни успокоява, като казва, че ще е необходимо да вземем доста големи количества от тях, за да бъдат тези ефекти наистина вредно.

Той също кафе Счита се за токсична храна, така че приемът му трябва да се намали до една чаша на ден или да се изостави напълно.

Има ли забранени храни по време на бременност?

Повечето специалисти се съгласяват, че забраняват употребата на наркотици от всякакъв вид: не наркотици, не канабис или наркотици, както и алкохол или тютюн. Също така открихме източници, които уверяват, че бирата в малки и редки дози не е толкова вредна и има някои свойства, но при липса на данни, потвърждаващи безопасната доза, препоръчваме да отидете на бира без алкохол.

Във всеки случай бихме искали да ви напомним колко е важно да не се обсебвате с грижите и да не изпадате в лесното изкушение (в тази ера на свръхинформация) да се придържате към броя на хранителните вещества, калориите и забраните. Наистина най-здравословното нещо е не се тревожете от заплахи и живейте спокойно и удоволствие. Не забравяйте, че емоциите, подобно на витамините, също се предават на плода и е по-добре да живеете в радост.

Написано от Марта Басолс на 8 септември 2020 г.