С тези съвети можете да свалите до два килограма за месец, без да сте направили практически нищо специално. Само смяна на навиците.

намалите

С пристигането на лятото ставаме луди, че искаме да свалим тези килограми. Чудодейните диети (които са опасни поради ефекта си на отскок) стават още по-популярни, побъркваме тренировки и възнамеряваме да поправим всички грешки, които сме допуснали през годината, за няколко седмици и съжаляваме, приятелю, но тялото не работи ли така.

Това, което ще ви помогне да отслабнете и да постигнете тялото, което искате, е да смените чипа и да се научите да пълните хладилника си с храни, които ви подхранват, а не просто ви пълнят. И тук е най-голямата тайна за отслабнете: изберете здравословни, органични храни, които ви подхранват и не ви оставят гладни. Ако започнете да пазарувате със списък с храни, а не с глад, вие сте на прав път.

Постигнете a балансирана диета Не е толкова трудно, колкото може да изглежда, не става въпрос за сложни ритуали или скъпи лечения, то е много по-лесно от това и ние ще го обобщим по-долу.

1. Винаги избирайте a малка чинияКогато сигналът достигне до мозъка ви, че плочата е пълна, независимо от нейния размер, повечето са склонни да я оставят празна. Ако използвате по-малка, вашето подсъзнание ще мисли, че има същата храна и ще се напълните с по-малко. Направете теста.

2. Кажете сбогом на хляба и добре дошли в crudités: хлябът се прави от чисти преработени брашна, които нямат нищо добро, така че, за да "избутате" храната си, забравете за празните калории в хляба и го заменете с морков или целина, нарязани на ивици.

3. Плодовете, по-добре, ако са цели: най-добре е да ги приемаме на парчета, а не на сокове, тъй като когато ги изстискаме, много от свойствата и витамините, които се съдържат в кората, се губят.

4. Канела и ванилия За подслаждане: забравете за захарта и подсладителите. Най-добре е да използвате канела и ванилия. Те не угояват и добавят много привлекателен щрих към храната.

5. The броколи и тиквички, Най-добрите заместители на конвенционалните тестени изделия: Тези зеленчуци са алтернатива на макароните (сменяте ги за тиквички) и ориза (сменяте ги за броколи).

6. Всичко е за пропорции: Вашата чиния трябва да съдържа 50% зеленчуци, 30% протеини и 20% въглехидрати.

7. Пийте чаша вода Преди ядене

8. Вечеряйте възможно най-скоро. Колкото по-скоро ядете, толкова повече време ще ви трябва да изгорите консумираните калории.

9. Спокоен сън. Почивката е от съществено значение, за да се избегне глад.

10. Яжте внимателно: не яжте, за да ядете, нито за безпокойство, тъга или радост. Яжте и бъдете наясно с времето, когато дъвчете и храната, която ядете, което ще ви помогне да се наситите и да не ви оставя гладни. Избягвайте да ядете пред компютъра и телевизора.