25 трика за ядене на 500 калории по-малко на ден

калории

Луис Барачина

Махнете малко от тук и малко от там. Направете малко повече тук и малко повече там. Това са основните насоки за отслабване и избиване на калориите, които съставляват Диета 101. Но колко трябва да намалите или изгорите, за да започнете да виждате резултати? Просто - всички знаем, че трябва да изгорим около 3500 калории, за да загубим половин килограм, така че можете да сваляте половин килограм седмично, като намалявате 500 калории на ден

Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория

Направете тези 25 малки промени в живота си и приведете тялото в желаната от вас форма за рекордно кратко време, дори ако не обичате да спортувате!

1) движете краката си

Най-тънките ви приятели са може би най-неспокойните, които изгарят до 350 калории на ден само с движение на краката си или защото не могат да седят неподвижно. Моля, опитайте го за няколко дни. Разхождайте се, докато говорите по телефона, или бийте песен с крака или ръце (разбира се, в поверителността на вашия офис).

2) стойте далеч от фъстъците

Особено ако идват в големи консерви. Според изследователи от университета Корнел, колкото по-голяма е купата, толкова повече ще ядете. Фъстъците съдържат здравословни за сърцето мазнини, но са и много калорични: шепа в една ръка има 175 калории; 3 шепи, 575. Все пак не можете ли да им устоите? Отидете на шам-фъстъци, две шепи имат само 159 калории и кората ще ви забави да ядете и дъвчете.

3) Не яжте пред телевизора

В противен случай ще изядете до 288 калории повече, според изследване от университета в Масачузетс. В
Вместо това яжте на масата и разменете това телевизионно време за непринудена разходка. Тази комбинация ще ви накара да изгорите 527 калории.

4) Ограничете превръзките върху салатите

Голямата салата може да изглежда здравословна, но всички добавени отгоре могат да я направят по-калорична купчина от лазанята или друго ястие с паста. Тако със сирене, карамелизирани фъстъци, бекон, авокадо, сушени плодове, крутони и сосове за винегрет добавят немалко калории. Можете да спестите повече от 500, като добавите само една заливка, зеленчуците и аксесоарите са ароматизирани, но нискокалорични (печен пипер, лук на скара или гъби) и използвайки половината от обичайния дресинг.

5) използвайте по-малки чинии

Разменете плочата си с диаметър 12 инча за чиния с диаметър 25 инча. Ще ядете с 20-25% по-малко - и ще спестите 500 калории. Освен това, според изследователите няма да се чувствате по-малко сити.

6) Пропуснете десерта

Или поне да намалите размера му. Големите порции десерти могат да съдържат до 670 калории, особено когато са придружени от крем, сметана или сиропи. Жажда за сметана? Опитайте го с еспресо и ще бъде само 30 калории. Ще спестите 640!

7) Пребройте чиповете (или бисквити)

Не, не можете да ядете закуски директно от чантата или кутията, защото е много по-изкушаващо да продължите да ядете, докато чантата се изпразни. (Спомняте ли си признанието на Опра Уинфри за картофения омлет?).

8) Сервирайте и седнете

Семейните ястия, с множество чинии и купи на масата, ви канят да продължите да приемате второ и трето ястие. Нарежете стотици калории, като напълните първите ястия до върха, преди да ги поставите на масата и да оставите сервиращи предмети/сребърни прибори в кухнята.

9) Отслабнете коктейли

Сиропи, смеси от вкусове, захари, плодови сокове и други добавки превръщат напитките в десерти: снизходителният коктейл Mudslide може да съдържа повече от 800 калории.

Поискайте смесени напитки са сода, тоник, газирана вода, сок от червена боровинка или цитрусови плодове. Или опитайте дестилирани спиртни напитки. Ще спестите до 800 калории.

10) яжте по-малко тестени изделия

Чаша паста има само 220 калории. Но типичните ресторантски порции могат да бъдат до 480% по-големи от чаша, според изследване от Нюйоркския университет. Това е 1 506 калории, дори ако сте имали две чаши юфка, това би било 616 калории по-малко.

11) Ограничете броя на гостите

Споделянето на храна с повече от 7 или 8 гости може да ви накара да ядете до 96% повече, според Джон Уин, автор на Mind What You Eat (Бъдете внимателни какво ядете, на испански).

Това е все едно да ядете двойно повече! Споделете масата с по-малко гости и ще изядете 500 калории по-малко.

12) Не изпразвайте чинията

Оставете 25% от всяко хранене в чинията, казва Джим Бейл, автор на Диета стъпка по стъпка. Запазете останалото от вечерята за обяд на следващия ден. Ако обикновено ядете 2000 или повече калории на ден, ще консумирате 500 по-малко.

13) Изберете мини менюто

Потърсете менюта с по-малки порции в десертите, за да избегнете излишните калории и завършете ястието с нещо сладко.

PS: Великата шоколадова стена на Чанг (предназначена за вечеря!) Има 1440 калории. Мини стената? Парче шоколад от това, 150 калории. Ще спестите 1290 калории.

14) отхвърлете ежедневната киша

Голям шейк може да има 800 калории или повече, което става твърде много, ако закусвате извън дома няколко пъти седмично.

Вместо това опитайте пълнеща нискокалорична овесена каша с кафява захар и банан и чаша кафе. Ще спестите 518 калории.

15) Пазете се от капана за здравословна храна

Склонни сме да сваляме охраната си, когато менюто е заредено със „здравословни“ етикети, подценявайки калориите с 35%, според изследване, проведено от лабораторията за храни и марки на университета Корнел.

Вероятно в крайна сметка ще поръчате напитки, екстри и десерти с до 131% повече калории, когато са представени с леки алтернативи. Избягвайте калорични добавки - като бисквитки или чипс - за да спестите тези допълнителни 500 калории.

16) Пазете се от скрити масла

Поръчайте ястието си с малко бульон или супа вместо олио, или поръчайте ястия на скара или варени: ще спестите 124 калории на супена лъжица олио.

17) спете достатъчно

Липсата на почивка може да ви накара да кълнете, показва скорошното проучване на Университета в Чикаго. Хората, които спят само 5 часа през нощта, ядат повече през деня. Така че спете повече и спестете около 1807 калории.

18) Бъдете гост с най-много храна

Прекарайте един час в супермаркета, извадете закупеното и гответе страхотно пиршество в продължение на два часа, подредете масата и поднесете храната. И тогава тост за изгорените зашеметяващи 640 калории. (Чаша шампанско има само 106 калории, така че все пак ще спечелите).

19) ритайте обичайните газирани напитки

Содата е средно между 150-180 калории. Ако ядете две или три на ден, това е много допълнителни калории. По-добре утолете жаждата с вода и спестете до 540 калории.

20) Прости трикове, за да се чувствате пълноценни (с по-малко!)

За закуска вземете две варени яйца. (Ще се чувствате по-сити и ще ядете с около 416 калории по-малко през деня.) Преди обяд и вечеря, по-добре чаша нискомаслена супа, това ще бъде със 134 калории по-малко при всяко хранене. И спестявайте общо 684 на ден.

21) Изхвърлете тези пуканки с масло

Да, тази голяма опаковка пуканки с филм има тегло: 1005 калории. Направете ги сами в микровълновата печка и спестете над 700 калории.

22) слушайте стомаха си

Обърнете внимание кога се чувствате сити и оставете вилицата, когато сте доволни. Слушайте сигналите, които тялото ви изпраща - вместо да гледате дали чинията вече е празна - и спестете до 500 калории на ден.
23) Пийте без захари

Чаша чай с добавен плодов сок може да има 400 допълнителни калории. Сладкият чай от този стил не е много по-добър вариант от содата: бутилка сладък чай от само 400 мл съдържа 181 калории; три, повече от 500. По-добре отпийте малки глътки напитки без захар и спестете повече от 400 калории.

24) Погледнете броя на порциите в чинията

Менюто на ресторанта може да показва, че една порция има 350 калории, но това, което поставят пред вас, може да съответства на до 4 порции. Разделете го с 3 приятели и спестете 1050 калории.

25) Мислете малко в салона за сладолед

Дори ако искате да се поглезите с любимия си сладолед, ще спестите до 550 калории с един и същ вкус, но в по-малък размер.

Тази статия е превод на испански от Белен Барачина на публикацията 25 лесни начина за намаляване на 500 калории на ден. Щракнете върху връзката, за да видите оригиналната версия.

Участвайте в този раздел

Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория

Или, ако предпочитате, изпратете ни вашите новини и ние ще ги публикуваме вместо вас