Блогът на Montserrat Quirós

вашата

Почти всяка седмица хората идват в нашия център, казвайки: „Опитах всичко, но диетите не работят“. Винаги се усмихвам и им отговарям, да, те работят, това, което се случва е, че трябва да ги правите добре, тоест по контролиран и постоянен начин.

На първо място, всяка диета винаги трябва да се контролира от лекар или диетолог. Трябва да се направи клиничен анализ, за ​​да се изключат патологиите и да се проучи случаят на всеки човек поотделно. Впоследствие трябва да се предприемат последващи действия за оценка на резултатите и извършване на необходимите промени.

В случай, че сте решили да спазвате диета самостоятелно, което, както казваме, не се препоръчва, трябва да избягвате да попадате в тези пет класически грешки:

НЕ КОНТРОЛИРАЙТЕ КАКВО ПИЕМЕ

При здравословна диета винаги трябва да се приема около два литра вода дневно, за да се замести загубата, която тялото ни страда ежедневно. Водата, освен че хидратира тялото и кожата, помага за елиминирането на токсините, активира бъбречната функция, поддържа кръвното налягане и е от ключово значение за храносмилането, наред с много други проблеми. Най-добрият начин да контролираме какво пием е да имаме бутилка в хладилника с точното количество, което трябва да приемем, така че никога няма да го забравим. Трик, чаша вода сутрин на гладно, веднага щом станем, е ключов за активирането на всички наши вътрешни процеси

Освен водата, особено зеленият и червеният чай и натуралните сокове са отлични съюзници в процеса ни на отслабване. Трябва да изхвърлим алкохола, газираните безалкохолни напитки и готовите сокове поради високото им съдържание на захар. В случай, че ги харесваме много, трябва да търсим варианти без алкохол и без захар и да не приемаме повече от един на ден. Може да се приема и кафе, но ако искаме да го подсладим, по-добре е да се спрем на алтернативи като стевия.

нИЛИ УВАЖАЙТЕ ПЕТИТЕ ХРАНИ

За да отслабнете, трябва да се храните и по-точно пет пъти на ден. В Испания не сме свикнали и това ни струва, но е необходимо да поддържаме активната скорост на метаболизма, която ще ни позволи да отслабнем и да ни засити. Тъй като има толкова много приема, никога няма да стигнем до основните ястия с толкова много глад, като по този начин избягваме страховитото „преяждане“.

НЕ КОНТРОЛИРАТЕ КОЛИЧЕСТВАТА

Колко храна имам? Теглото? Не е необходимо, просто трябва да използвате здравия разум. Мярката винаги трябва да бъде плоска чиния, която трябва да съставяме с 1/3 протеини, месо или риба и 2/3 зеленчуци. Плочата никога не трябва да прелива нещо, което, ако ядем на пет сесии, никога няма да ни се иска. Ако приемаме нещо по-калорично, никога не вземайте повече от мярката за десертна чиния.

НЕ УВАЖАВАЙТЕ почивния ден

Контролът върху това, което ядем през цялото време, обикновено поражда състояние на лично недоволство, нещо, което винаги трябва да избягваме. Затова веднъж седмично трябва да пропуснем диетата и, без да я прекаляваме, да се отдадем. Това ще избегне стреса и ще ни позволи да кажем по-ефективно „измамата“ на метаболитната система за изгаряне на резервите.

НЕ ПРАВЕТЕ НИКАКЪВ ВИД ДЕЙНОСТ

Ключът към отслабването е яденето по-малко от това, което харчим и, за да харчите, трябва да се занимавате с някаква физическа активност. Ако сте от тези, които бягат от спорта, ежедневна разходка от един час с добро темпо ще ви помогне. В случай, че сте по-авантюристични, уроците по плуване, бягане, каране на колело или фитнес ще ви дадат допълнителен тласък да изгорите останалото.