калории

Независимо дали седмично, месечно или ежедневно, за да контролираме телесното си тегло, ние се качваме на кантара, за да разберем дали сме в идеалната си точка. Като оставим настрана страховете, в случай че подавач на сигнали michelin е надвишил повече от необходимото, ключът към нашето оптимално тегло е в енергийния баланс и в контрола на калориите, които приемаме.

Поради тази причина, както знаем и обичаме да се грижим за вас, в блога на консервирани зеленчуци на Hida Food Казваме ви колко калории се нуждае тялото ни на ден, за да избегнем уплаха, когато става въпрос за качване на кантара.

Какво е калория?

Калорията е количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с една степен. Тази метрика се използва, за да се знае енергията, която ни дава храната, която ядем.

Изчислете броя на калориите

За да разберем колко калории консумира тялото ни, имаме две възможности:

  • Направете непряк калориметричен тест: за да направим този тест, трябва да отидем на консултация с диетолог или диетолог, който го прави. След като го направим, ще разберем колко точно калории консумира тялото ни средно само от факта на дишането или какво е същото, основния ни метаболизъм.
  • Използвайте формула, за да изчислите броя на калориите, от които се нуждаем: Този начин на изчисляване на броя на калориите, които тялото ни консумира, е по-малко точен, но по-лесен за изпълнение. В интернет можем да намерим множество калкулатори, които ни дават тази цифра. Ако не им вярвате много, ето няколко формули, които можете да използвате:
    • За жени: 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)
    • За мъже: 66 + (13,7 x P) + (5 x A) - (6,8 x E)
    • E е възрастта, A височината ни в сантиметри, а P теглото ни в килограми.

Числото, което формулата ни дава, би трябвало да бъде между 1200 и 1800 калории, които са тези, които тялото ни консумира в абсолютна почивка. Ако правим някаква физическа активност, трябва да добавим броя на калориите, които тази дейност изгаря.

Очевидно винаги препоръчваме да отидете на медицински специалист, за да извършите по-изчерпателен, правдив и ефективен контрол.

Храна според нашата цел

Познаването на основния ни метаболизъм ще ни помогне да разберем колко калории трябва да консумираме на ден в зависимост от целта, която имаме. Ако искаме да поддържаме теглото си, ще трябва да консумираме същия брой калории, колкото изгаря основният ни метаболизъм. Ако това, което искаме, е да отслабнем, броят на калориите, които трябва да консумираме, трябва да бъде под тази цифра, а ако искаме да наддадем, по-горе. Толкова лесно!

Храните, които ядем, са това, което ни помага да постигнем целта си за тегло. Например, ако искаме да изгорим повече калории, отколкото консумираме, можем да приготвим храната си с храни, които осигуряват по-ниско количество като напр. леко пържен домат, където също няма да се откажете от естествения и автентично домашен вкус на храната.

След като вече знаете какво са калориите, ще можете да знаете енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира. Какви ястия ще приготвите днес?