Резюме:

С фитнес тракери, интелигентни горелки за изгаряне на мазнини или приложения за отслабване е нещо добронамерено. Това е добре, но без последователност и без добри практики, те са от малка полза. Много числа в облака Fitbit никога не са вкарали никого във форма.

изчислим

Консумация на калории и брояч на калории: взаимодействие

Преди да започнем, последно предупреждение: Човешкото тяло е невероятно сложна система. С право има стотици книги и научни статии само за консумацията на калории. За да не излизаме извън рамките тук, ние опростяваме много аспекти и работим с храненето, което на практика обаче дава добри резултати. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар, преди да направите драстични промени в начина на живот.

Нека да стигнем до въпроса. По принцип можете да мислите за тялото си като затворена система. Ако натрупате повече калории, отколкото изгорите, ще напълнеете и, обратно, логично ще го загубите. Ако искате да промените теглото си, имате две възможности: можете да промените нивото на активност, за да увеличите или намалите приема на калории, или можете да промените приема на калории, тоест да ядете повече или по-малко.

Ако тялото ви е в енергиен излишък или дефицит и вие наддавате или отслабвате, все още сте изправени пред трудно решение: Имам ли нужда от повече мазнини или повече мускули в бъдеще? Правилата, по които тялото отговаря на този въпрос, датират от времето, когато храната обикновено е избягвала на четири крака и не е била в хладилника.

  • Ако го направиш малко спорт с калориен дефицит, тялото ще отдели непропорционално количество мускули. Защото самите мускули също консумират енергия и стават опасност при евентуален глад.
  • Ако го направиш много спорт с калориен дефицит, тялото ще запази непропорционално количество мускули и ще изгори мазнините. В момента може да има много малко храна, но е очевидно, че се нуждаем от мускули, за да оцелеем.
  • Ако не го направите не прави много упражнения с излишни калории, тялото е щастливо: "Очевидно е, че има достатъчно храна и че не трябва да работя, за да я имам." Излишъкът се съхранява непропорционално като мастен резерв за лоши времена.
  • Ако го направиш много спортове с излишни калории, тялото ще натрупа непропорционално количество мускули; в края на краищата, очевидно трябва да работите усилено, за да преследвате калориите. Но има достатъчно енергия на разположение за управление на мускулите.

Изчислете приема на калории: Какъв е приемът на калории?

Консумацията на калории се състои главно от два аспекта: основния метаболизъм и работния метаболизъм. Базалният метаболизъм е всичко, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа функциите си.

Ротацията на работата или изпълнението описва всичко „отгоре“, от почистване на прозорци до спорт до секс.

Изчисляване на консумацията на калории, стъпка 1: изчисляване на базалния метаболизъм

Базалната скорост на метаболизма зависи от много параметри. В допълнение към възрастта, ръста, теглото и пола, става въпрос най-вече за процента телесна мазнина или мускулна маса. 120-килограмов културист използва повече енергия от мен, когато съм на дивана, защото всички мускули искат да бъдат енергизирани през цялото време.

Повечето приложения за броене на фитнес или калории предлагат доста основни вградени калкулатори на основния метаболизъм. Но можете да намерите и по-точни калкулатори в Интернет.

Лично аз харесвам калкулатора на калории Fitness-Experts, защото ви позволява да изчислите процента на телесните мазнини, като използвате снимки, които се използват за изчисляване на мускулната ви маса. Другите средства са оценката на процента на телесните мазнини и мускулната маса чрез скала на телесните мазнини или калипометрия.

В приложенията за фитнес и преброяване на калории, като Кронометър, можете да въведете ръчно изчислена стойност в допълнение към автоматично изчислената базална скорост на метаболизма. Това е важно, за да можете да приспособите единствената груба оценка в началото към тялото си.

Изчисляване на консумацията на калории Стъпка 2: Преобразуване на производителността с джогинг, колоездене и други.

Базалната скорост на метаболизма се допълва от скоростта на метаболизма на производителността. Тук се отчита всяка физическа активност, която не е просто „съществуване“ на тялото. Подобно на базалната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма на добива е много индивидуална стойност.

Въпреки че може да повлияе на базалната скорост на метаболизма само в дългосрочен план, например чрез промяна на мускулната маса, скоростта на метаболизма на добива се коригира в краткосрочен план. Ако пробягате три мили утре сутрин, значително ще увеличите общия си прием на калории за деня. Ако вземете колелото вместо пътуващия влак или стълбите вместо асансьора, това е същото.

В зависимост от приложението, което използвате, може да е добра идея да добавите и дневното ниво на активност - известните 10 000 стъпки към основния метаболизъм, тъй като този параметър не се добавя във всички случаи. Гледайте приложението по ваш избор, бройте калории.

Smartwatches и Fitness-Tracker - изчисляват точно консумацията на калории

Фитнес и интелигентни часовници, както и различни приложения за крачкомер, сега се ангажират да измерват ефективността ви. Алгоритмите преобразуват данните за движението в броя стъпки и сърдечната честота се използва за измерване на интензивността на издръжливостта.

Измерете консумацията на калории с интелигентен часовник: възможно ли е да го измервате точно?

Лоша новина: консумираната калория, изчислена от различните приложения и устройства, всъщност не е точна. Изследване, публикувано от Станфордския университет през 2017 г., дори предизвика малко фиаско на все още младия пазар на носими устройства.

Ако измерването на пулса работи добре, поне за спортове за издръжливост, изследваните носими устройства са имали средно забавяне от 27% в най-добрия случай и 97% в най-лошия случай.

Въпреки че точността на фитнес тракерите със сигурност се е подобрила след проучването, това показва едно: Проследяването на приема на калории е сложен въпрос. Например 120-килограмовият културист отпред изгаря значително повече калории при 5-километрово бягане, отколкото 60-килограмов бегач на разстояние.

Максималният пулс също играе роля при изчисляването на нуждите от калории. Ето защо е толкова важно да въведете точно поисканите данни, когато настройвате приложение за преброяване на калории или упражнения.

Познайте себе си: запишете консумацията на калории и оценете резултатите

В крайна сметка: Вашият енергиен баланс се състои приблизително от прием на калории и консумация чрез базална скорост на метаболизма и консумация на енергия. Докато първите две са доста лесни за разбиране, за съжаление скоростта на метаболизма често е само груба оценка.

Можете обаче да подобрите ситуацията с личните си данни, като анализирате данните си за поне две седмици. Внимавайте за теглото си, ако не тренирате няколко дни. Ако телесното ви тегло е основната скорост на метаболизма плюс дневните стойности на активността, данните са достатъчно точни.

В противен случай трябва да коригирате настройките, които ви предлага съответното приложение. В повечето случаи можете също да въведете стойност ръчно, вместо автоматично изчислената базална скорост на метаболизма.

Същото важи и за редовните спортове. Колко добре резултатите съответстват на промяната в теглото ви? Спечелили ли сте или отслабнали твърде много? За съжаление корекцията е по-малко лесна. Автоматично изчисленото потребление на калории за тренировка обикновено не може да бъде коригирано директно и ръчното въвеждане на всяка тренировка е скучно.

Едно от решенията е да въведете възрастта във вашия профил. От тази възраст приложенията обикновено изчисляват максималния пулс, който играе роля при изчисляването на консумацията на калории. Половин час при пулс от 160 е за 20-годишна възраст със среден спектър на натоварване, но за 60-годишна възраст е близо до максимално възможната.

Поставете целите си!

Пътят към по-здравословен и здрав живот не е права линия, а винаги е осеян с по-бунтовни моменти, като празничния сезон. За съжаление, приложенията за смартфони и различни устройства не вършат работата вместо вас, ядете по-здравословно или педалите по-усилено на велосипеда си.

Но те много улесняват разпознаването на правилните отражения, които да се възприемат в ежедневието. Къде другаде бихте могли да изчислите еквивалентната стойност на чийзбургер в километри? Едно последно нещо, което трябва да кажа: хванете се за работа! Само с подробни изчисления никой не е постигнал целите си без никакви усилия.

Скоро ще тестваме все повече и повече фитнес тракери и устройства, за да ви предложим най-добрите възможности. Какво ви интересува особено по тази тема? А кои са темите, свързани с фитнеса, които са ви интересни? Очаквам вашите предложения в коментарите.!

Прочетете също на NextPit: