които

Ако сте от тези, които уверяват и вярвате, че не отслабвате, защото нямате време да ходите на фитнес или да готвите всеки ден, за да приемате здравословна храна на работа, ще промените решението си, след като прочетете пет трика, които можете да използвате въпреки че дневният ви ред е по-пълен от президента на Съединените щати.

1. Яжте повече фибри.

Това е решение и не изисква никакво време. Става въпрос за яденето на още 30 грама фибри (от храна, а не от добавки). С други думи, яжте повече плодове и зеленчуци. Това е по-лесно и по-ефективно от спазването на много сложна диета. Храните с високо съдържание на фибри ще ви накарат да се чувствате по-дълго сити и няма да имате място в стомаха си за нездравословна храна и празни калории. От днес носете ябълка в чантата си (и я изяждайте).

2. Потърсете начини за намаляване на стреса.

Стресът повишава апетита и е причина за ненавременни запои пред хладилника. Стресът също влияе върху начина на обработка на калориите. Намаляването на стреса често е въпрос на отстъпване назад и гледане на нещата в перспектива. Наистина няма да ви отнеме и много време.

3. Прегледайте графика си и ангажиментите си.

Може би смятате, че някои ангажименти са по-важни от този, който имате сами със здравето и тялото си. Проверете добре, със сигурност можете да отделите три часа седмично, за да се придвижите малко.

4. Елиминирайте манталитета „всичко или нищо“.

Може да не успеете да постигнете значителна загуба на тегло за първи път, но всяка стъпка, която предприемете по този път, е важна. Не се обезсърчавайте, защото не можете да прекарате един час във фитнеса или да спазвате строга диета и да мислите с други думи: Всяко ваше решение трябва да бъде решение в полза на вашето здраве. Например, това, че сте пропуснали фитнеса днес, не означава, че ще ядете два пъти повече калории от нормалния ден.

5. Яжте на малки порции.

Не е нужно да готвите собствена храна, за да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко и това няма да отнеме повече време, може би по-малко. Неповторението и пропускането на десерта могат да бъдат два добри начина да започнете.

6. Не пропускайте храненията.

Предишната точка не означава, че пропускате трите основни хранения за деня. Заетите хора трябва да разпределят приема на калории през целия ден. Прекарването на много часове без хранене служи само за забавяне на метаболизма ви, обстоятелство, което няма да ви позволи да отслабнете.