защо

Отслабването е много лесно: яжте по-малко и упражнявайте повече, нали?

Но защо тогава тези промени не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план? и защо ни е толкова трудно да поддържаме здравословна диета?

Този въпрос е постоянна тема на дебати. Отговорът обаче е прост: защото храненето е навик. Което се превръща във важна точка, която забравяме, когато искаме да направим големи промени.

В тази статия ще намерите най-добрия начин да подобрите хранителните си навици, за да постигнете идеалното си тегло и да го поддържате без много усилия, не ми ли вярвате? ... тогава трябва да продължите да четете.

"Големите неща се случват, защото малките неща са събрани заедно." Винсент ван Гог

Позволете ми да ви попитам нещо: Тази сутрин коя обувка закрепихте първо, лявата или дясната? Излязохте ли от дома без закуска или си приготвихте кафе? Салата или пържени картофи за обяд?

Ако погледнете повече от половината от нашите решения се основават на това, което ние постоянно правим. Ежедневните ни действия се превръщат в навици. И е лесно да забравим, когато се опитваме да направим постоянна промяна в диетата си.

Ето защо, когато искаме да постигнем голяма промяна в теглото си и в живота си, ограничителните диети нямат очаквания ефект.

Попадането на диета не е решението

Първият проблем с диетите се крие в самия начин, по който ги описваме (което няма нищо общо с реалното им значение). В разговорната номенклатура терминът "диета" обикновено се отнася до временна промяна в избора на храна за намаляване на калориите, групата или порциите храна.

Вероятно го интерпретирате като: това, което ни помага да се впишем отново в бикините през лятото.

Но ако забележите, че терминът диета се отнася до „временна промяна“. Какво променя възприятието, което имаме за подходяща диета. Тъй като повечето хора ходят само на диета като временно решение на постоянен проблем.

Забраната на определени храни като част от диетичната програма изисква големи усилия и сила на волята. Драстичните промени в нашите навици често са нереалистични. Резултат: отказ от диетата и връщане към предишния начин на хранене.

Какво води до цикли на постоянно отслабване и наддаване.

От моя гледна точка забраната за храна е като да се опитваш да потиснеш една мисъл в мозъка си. А това не е възможно. Парадокс е: опитът да се премахне една мисъл само ви кара да мислите повече за нея.

По време на експеримента участниците трябваше да коментират всякакви мисли, които имат, и всеки път, когато мислеха за бяла мечка, трябваше да бият камбана.

Това, което откриха, беше впечатляващо. Участниците, които първо се опитаха да потиснат мисълта, удариха камбаната два пъти по-често.

Простият акт на опит за потискане на една мисъл я направи по-силна и постоянна мисъл.

Изследванията показват подобни резултати при хора, които се опитват да не мислят за пушене (да се откажат от пушенето) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0005796794901120 '> 5, при тези, които се опитват да не мислят за сладкиши (не да ги ядат), а също и при тези хора, които се опитват да избягват депресивни мисли (за да бъдат щастливи).

Тази теория за "парадокса на мислите" се обяснява по следния начин:

Първо се появява повтарящата се мисъл, която ми причинява дискомфорт; второ, разсейвам се, опитвайки се да мисля за нещо друго; трето, идва иронията, умът ми се опитва подсъзнателно да следи дали все още мисля за онази мисъл (която на първо място исках да елиминирам), която отново задейства мисълта.

Отрицателните мисли, както при лошите навици, не можем да се опитаме да ги изтрием.

Например, колкото повече се опитвате да потискате навика да ядете картофен чипс, толкова по-актуален става той за вашия ум. Какво кара мисълта да се появява непрекъснато. Задействайки жаждата, която неизбежно ви кара да ядете мазните пържени картофи.

Ето защо е установено, че хранителните разстройства обикновено се предизвикват от ограничителни диети. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1986-01626-001 '> 7 В която много храни са забранени и затова се принуждавате да не мислите за тях, отприщвайки по-силно желание за тази конкретна храна.

Това означава, че постигането на по-добро качество на живот чрез спазване на диета просто не може да бъде постигнато. Решението е очевидно, промяната на хранителните навици ще направи вашите решения автоматични, постигайки дългосрочен ефект.

Как мога да подобря хранителните си навици и да отслабна?

Започнете бавно и опростете.

Какво означава това?

Прави малки промени във вашата диета с течение на времето.

Направете малки промени в диетата си и превърнете диетата си в начин на живот.

Споделете в Twitter

Опитът да се храните здравословно през нощта не е реалистично. Промяната на всичко наведнъж обикновено води до измама или отказване. От друга страна, малките, почти незабележими промени ще бъдат лесно възприети във вашето ежедневие.

Започнете с една малка промяна, докато тя стане част от вашата рутина и така нататък ще подобрявате цялостния си режим на хранене и ще можете да отслабвате малко по малко. Превръщате „диетата“ си в истински „начин на живот“.

Правете малки промени, за да имате по-добри навици. И преди да се усетите, ще се храните по-здравословно и ще можете да поддържате идеалното си тегло

Когато става въпрос за малки промени за подобряване на храненето, това е така, защото те трябва да бъдат невероятно малки. Защо? Защото като цяло най-трудната част от него е просто да започнете да го правите.

За да стане по-ясно, ще анализираме тази точка обратно. Когато пренебрегваме диетата си, всичко започва с малка негативна промяна, повтаряща се с течение на времето.

Например: Днес решихме да закусим зърнена кутия с вкус на шоколад. Приготвяйки се толкова лесно, лесно е да го повтаряте всеки ден. Така че, без да осъзнаваме, след известно време добавяме тонове захар към нашата диета, което оказва влияние върху наддаването на тегло.

От друга страна, положителна, лесна и много малка промяна може да генерира големи подобрения в нашата диета. Изтласкване на този нездравословен навик малко по малко. Вижте разликата:

  • Положителна промяна: Включете парче плод по обяд
  • Ограничителна промяна: Спрете да ядете шоколади по обяд

Искам да дам още един пример за навика да се пият сладки напитки. Знаете, че тези видове напитки са вредни за вашето здраве и не са част от здравословното хранене.

Спирането на пиенето на сода и немисленето за това включва голяма сила на волята. Защото става дума за промяна на целия навик с една голяма стъпка. Може да успеете да го направите за няколко дни или седмици, но ще се върнете в тази рутина.

Не е ли по-лесно да започнете, като включите здравословно действие за промяна на този навик? Например малко минерална вода с парченца плодове. След като тази дейност бъде усвоена, какво ще стане, ако след това предпочитате само прясна вода?

Какво би станало следващата стъпка за постоянно подобряване на вашата диета.

Както виждате, не става въпрос за гладуване или намаляване на групи храни, за да се храните по-добре. Става въпрос за промяна на вашия начин на хранене. Защото е общият брой на храната, който всъщност влияе върху теглото ви. Тоест това, което обикновено ядете.

Малките промени стават незабележими, но резултатите са постоянни.

15 малки промени за отслабване и подобряване на хранителните ви навици

Ето 15 примера за малки промени, които можете да направите днес, за да подобрите хранителните си навици и да започнете да отслабвате:

Не забравяйте, че не е необходимо да правите всички малки промени едновременно. Тъй като тези малки промени станете навик, можете да продължите да добавяте още здравословни опции.

Промяната на хранителните ви навици не означава да ядете по-малко, а да мислите по различен начин.

Споделете в Twitter

Наличието на добри хранителни навици в началото може да бъде смущаващо. Но след като видите сами колко добре се чувствате, ще имате повече желание да продължите. С течение на времето предпочитанията ви ще се променят напълно и гладът за нездравословни храни ще избледнее, без да ги принуждавате.

Просто трябва да започнете от малко, за да постигнете големи резултати. И да го постигне по прост начин, Имам за вас безплатен курс от 7 практически урока.

В този курс ще намерите стъпка по стъпка, за да изградите нов навик в живота си и да станете по-добри. Регистрирайте се БЕЗПЛАТНО тук!

Забележка: Ако теглото ви е извън контрол или имате хранително разстройство, моля, консултирайте се с медицински специалист за внимателна оценка.

Вашият коментар може да вдъхнови повече хора, не забравяйте да ме запишете тук ...

Помогнете ми да споделя здраве!

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.