Най-подходящите храни за хранене през юношеството

Детството на нашите деца е един от моментите, в които е по-лесно да се създадат здравословни навици, включително не само балансирана диета, но подходящ режим на почивка и, разбира се, ежедневни физически упражнения, за предпочитане на открито.

храна

Но какво се случва, когато настъпи юношеството? Много пъти се променят моделите на хранене и се провежда по-малко здравословно хранене. В Guiainfantil.com ви даваме трик за правилна диета в юношеството, става въпрос за спазване на tтехника на светофара за тийнейджъри с храна.

Метод за тийнейджърски хранителни светофари

Децата растат и с това се увеличават и отношенията им с външната страна? извън семейството - така те започват да получават влияния от заобикалящата ги среда, училище и/или приятели, тези влияния стават все по-важни в зависимост от това доколко съответният човек е в живота им. Обикновено учителят е този, който обикновено влияе върху децата в първите години на училище, докато с настъпването на юношеството социалната среда на детето е най-подходяща.

Проблемът на подрастващия при поддържането на балансирана диета се крие в нарастващата му способност да вземайте решения за живота си, независимо от майчиното или бащиното внушение. Ако хранителните навици, които сме насърчавали през детството, са адекватни, много вероятно е в рамките на предлаганото юношата да избере доста здравословна диета, но ако не е много ясен, ще погледне какво вижда. околността и, нека си признаем, телевизионните реклами и предлагането на ресторанти, „насочени“ към тази аудитория, изобщо не улесняват задачата за здравословно хранене.

Както и в други моменти от живота на детето, чинията на юношата трябва да съдържа предимно плодове и зеленчуци, придружени от пълнозърнести въглехидрати и постни протеинови храни, Включвайки в този раздел и бобовите растения, една от звездните храни на нашата средиземноморска диета, без да се забравят здравословните мазнини, като тези, които идват от зехтин, мазна риба или ядки и семена. Също така е важно да се контролира кои напитки консумира юношата, тъй като тенденцията им да избират газирани и натоварени със захар напитки се увеличава.

На юношата може да се обясни, че преди да вземе решение, помислете, разсъждавайте дали трябва да яде тази храна и колко често. Става въпрос за създаване на тийнейджърски светофар за храна:

- Зелено (върви): храни на свободна консумация като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия или ориз) и картофи, мляко и полуобезмаслени или обезмаслени млечни деривати-, постно месо, включително печено или скара птици, бобови растения, печено бяло или синьо риба или на скара.

- Амбър (бавно): Храни с умерена консумация, като натурални сокове и сушени плодове (стафиди или сушени кайсии), рафинирани зърнени храни, колбаси, хамбургери, студени меса и студени меса, яйца, ядки и семена, сладолед и домашни десерти.

- Червено (стоп): Храни с ограничена консумация като чипс, бисквитки, сладкиши и сладкиши, много тлъсти меса (бекон, котлети?), Пържени храни (всяка пържена храна), предварително приготвени храни, сосове (кетчуп, майонеза, сос за барбекю?), Солени закуски, газирани напитки и пакетирани сокове.