Кога да тренирам, за колко време и как. Експертът обяснява: „След ваканциите, точното време да си възвърнете или да влезете в подходяща физическа форма. За да бъдете последователни, изберете най-удобното занимание ".
Как да изберем най-подходящото физическо натоварване: интервю с личния треньор arà също се страхува от тестовия костюм, но не е сигурно, че е по-малко от времето на завръщане от ваканция с цялата излишна храна.
Какво правите, когато се чувствате неудобно подути и когато балансът потвърди, че между аперитиви, барбекюта и закуски на плажа премахваме няколко килограма? Като цяло се присъединявате към фитнеса, започвате да бягате, спазвате диета и планирате упражнения, които да правите у дома. Но какво можеш да бъдеш постоянен? Как да станеш такъв?
Защото лятото е най-лесно да напълнеете и да загубите тренировките си
„Спирката за работа и френетичното темпо, топлината и влагата, които обезсърчават движението, и големият брой закуски, ястия и закуски, консумирани извън дома, допринасят за това да напълнеете само през лятото - обяснява Паоло Бианкончини, личен треньор - след това вземете чувство на дискомфорт и подуване, че има врата, която да поиска добри намерения за падането. Важното в тази фаза е намирането на правилната мотивация, идентифицирането и изучаването на най-подходящото обучение по пиано за всеки един от нас и не позволявайки да се разпаднете или да се разсеете от малки препятствия ".
След такава дълга почивка, която отнема до три седмици, за да спре физическите дейности, тялото ни е в състояние на дефицит и нивото се е засилило до там, където се уморяваме по-лесно и постепенно (постепенността е ключова концепция на различни фронтове) riadeguarci към нови ритми, вдигайки летвата за деня ".
Как да изберем най-подходящата физическа активност: интервю с личния треньор. Сутрин, следобед, ден: кога е по-добре да тренирате? И ‘много субективен въпрос: тренировките сутрин могат да имат енергизиращи ефекти, следобед можете да освободите натрупания през деня стрес и да си починете.
Обядът е идеален например за тези, които страдат от студ и по този начин се наслаждават на най-горещите часове на деня. По отношение на продължителността на обучението е препоръчително да се изчисли поне един час, дори в този случай с цели, които трябва да се постигат постепенно ".
Кои са местата?
„Добре е и у дома, стига да е удобно решение“
Защо вместо това се отнася до места за обучение? „Е, спортувайте на открито, също така изберете спортната зала или дори собствения си дом: Важното е, че това е удобно място или ситуация, защото в противен случай е вероятно да се поддаде на най-малките препятствия (което понякога го прави като оправдание!) Като трафик, затруднено паркиране, лошо време, студ ... накратко, изучаването на логистиката/частичната организация има своето значение ".
Как да изберем най-подходящата физическа активност: интервю с личния треньор
Да си зададете целите е от решаващо значение, стига те да нямат невъзможната мисия: „Бих дал като индикация за максималния ред от 10 хиляди стъпки на ден, който можете да натрупате и добавите с малки жестове. Паркирай малко ”. по-далеч, по-скоро пеша, отколкото с кола, изкачете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора, удължете разходката с кучето ... "
Класната група често е предпочитаният вариант за жените, тъй като те не обичат заниманията във фитнеса. Може да е добра идея, но трябва да знаете, че: не само курс 2-3 пъти седмично за отслабване (както видяхме преди: не, не можете да работите добре на диетата). Той трябва да бъде интегриран със сесиите във фитнеса, давайки по-ефективна стимулация на мускулите
Плюсове: Забавно е, така че е лесно да останете ангажирани. Минуси: Не мога да задам само един (но това не е само по себе си занимание!), Мускулната стимулация трябва да бъде интегрирана с работата във фитнеса, която малцина правят.
Аеробни дейности, включително на закрито
Аеробните дейности като бягане или колоездене са страхотна класика за отслабване. Но наистина ли помагат? Това е дискурсът на всички физически дейности: Ако бягането или колоезденето могат да консумират достатъчно калории, в противен случай не.
За да разберете колко консумирате с някаква физическа активност, можете да използвате брояча на сайта mypersonaltrainer. Може да сте чували, че по време на аеробна активност „консумирате мазнини“, особено след 20 минути: това е вярно, но количеството, което консумирате по време на сесията, е наистина малко.
Накратко, аеробните дейности могат да помогнат като останалите, ако са включени в контекста на хипокалоричност, постигната дори с диета.
Заключение: в основата си е просто!