диетични

The Диета за мезоформна жена се състои в комбиниране на определени храни през деня, за да се осигурят необходимите хранителни вещества за по-бързо изграждане на мускулите.

Ако сте мезоморфна жена, която търси диетичен план и перфектната програма за упражнения, за да останете стройни или да премахнете излишните телесни мазнини, не търсете повече.

Тук подготвяме ръководство стъпка по стъпка, за да получите тялото, което винаги сте искали.

Мезоморфният женски тип тяло

Формата на тялото на всеки човек е уникална и принадлежи към една от следните три категории: ендоморф, ектоморф или мезоморф.

Ектоморфите обикновено са по-дълги и по-тънки, докато ендоморфите са по-сложни или по-закръглени. Мезоморфите, от друга страна, се намират в средната точка между тези два вида тела.

Мезоморфната жена има тенденция да бъде естествено мускулеста и обикновено има солидно телосложение.

Ако имате мезоморфен тип тяло, вероятно имате следния набор от качества:

Симетрично телосложение
Ниско съдържание на мазнини в тялото
Широки рамене
Тясна талия
Способността да трупате мускули и да отделяте мазнини по-лесно.

Много е лесно за една мезоморфна жена да поддържа мускулите и теглото си по естествен път. За тях също е много лесно да отслабнат или да наддават на тегло.

МЕЗОМОРФНА ДИЕТА ЗА ЖЕНИ
Хранителните и калорични нужди за една мезоморфна жена обикновено са малко по-високи от останалите, вероятно поради по-високия дял на мускулната маса.

Тези жени също реагират по-добре на план с по-високо съдържание на протеини.

Обмислете следните диетични съвети за поддържане на здравословен начин на живот:

Контролирайте размера на храната

По-добре е да ядете по-малки порции храна по-често. Яденето на по-малки ястия също така позволява по-добро регулиране на секрецията на инсулин в кръвта.

Ограничете обема на вашите въглехидрати

Ограничаването на повечето въглехидрати до моменти, когато тялото ви наистина се нуждае, ще помогне за растежа на мускулите и намаляването на натрупването на мазнини. За мезоморфите се препоръчва да ядат по-голямата част от въглехидратите им на закуска или след тренировка.

Никога не намалявайте плодовете и зеленчуците

Зелените плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри, богати на хранителни вещества и с нисък гликемичен индекс.

Постигането на стройна физика за мезоморфна жена изисква постоянни кардио тренировки. Това е особено важно, за да спрете напълняването и да насърчите загубата на тегло.

Правете 30 до 45 минути сърдечно-съдови упражнения 3 до 5 пъти седмично.

Мезоморфите, които имат по-ниска степен на телесни мазнини, могат да намалят тези сесии до два пъти седмично.

Тренировки с тежести

Мезоморфната жена е естествено силна, защото мускулите й са плътни и дебели. Вдигането на умерени или тежки тежести, с ограничена продължителност на почивка, пет пъти седмично, може да стимулира растежа на мускулите и да помогне за постигане на идеално телесно тегло.

Най-добрите добавки за мезоморфни жени

За да постигне желаното тяло, една мезоморфна жена може да бъде подпомогната и от някои добавки. Някои от най-добрите добавки, подходящи за мезоморфи, са обяснени по-долу.

Креатинът се състои от три различни аминокиселини, а именно аргинин, глицин и метионин.

Креатин монохидратът е популярна съставка за изграждане на мускули, която е силно подкрепена от науката.

План на Мезоморфна диета за жени

Понеделник: Бъркани яйца с ръжен хляб и чаша сок от цвекло

Постно говеждо с листни зеленчуци и картофено пюре

Консервирана риба тон със спанак, зехтин и пюре от авокадо върху ръжен хляб

Смесени ядки с морковени филийки и чушки

Вторник Купа зърнени култури с банани и мляко

200 гр. Пилешки гърди с тестени изделия от кафяв ориз и смесени зеленчуци

Бяла риба на скара с кафяв ориз на пара, гарнирана с броколи и моркови на кубчета

Снек бар и банан

Сряда: Протеинов шейк, приготвен с 1 чаша нискомаслено мляко, 1 супена лъжица протеин на прах, 1 банан или банан и 1/2 чаша боровинки и овесени ядки

Препечен сандвич със 100 г пилешки гърди без кожа и авокадо със салата

1 чаша пилешко сотирано с чаша задушени листни зеленчуци и кафяв ориз

200 г обезмаслено кисело мляко с 1 порция плод

Четвъртък: Чаша смути, съставена от мляко, ленени семена, сурови овесени ядки, ягоди и чаена лъжичка суроватъчен протеин

Салата от риба тон с тестени изделия от кафяв ориз

Пиле на скара със спанак, грах, зелен фасул и печени картофи 2 твърдо сварени яйца

Петък: Чаша обикновено кисело мляко с банан

Сандвич с пилешки гърди, домати и спанак върху ръжен хляб

4 рула суши или сашими 5 филийки сладки картофи или сирене моцарела

Събота: Омлет от 2 яйца с гъби, накълцани чушки и домати

Пудинг от кокосов ориз

Чаша пиле и юфка. 6 пълнозърнести бисквитки

Натурално кисело мляко със смесени плодове

Постен пържол от червено говеждо със зелен фасул, спанак и броколи F

Сьомга на скара с кафяв ориз и смесени зелени

Средна ябълка.

Други Диети за отслабване, отслабване Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: