Тази седмица направихме първия си клас от този спорт, ще анализираме неговите предимства и недостатъци. В края на часа един от учениците попита да не отслабвам и да си навредя.Какво да направя, за да отслабна? Мониторът му казал: „тогава отивай да плуваш“. Това не ни остави малко объркани, повдигна много въпроси, на които ще се опитаме да отговорим.
Нашето лично мнение, DBC, е, че BodyPump трябва да бъде допълваща дейност към упражненията, а не централна дейност на нашето обучение. Това е дейност с движения, придружени от музика, с няколко поредици сила, при които използваме щанга, различни тежести, използвайки стъпка за изпълнение на упражненията в различни позиции.
Според официалната страница на тази дисциплина или спортната дейност на фитнеса я определя като:
BODYPUMP ™ е оригиналният клас бар и диск, който укрепва и тонизира цялото тяло. В сесия BODYPUMP работите с основните мускулни групи, като използвате най-добрите упражнения във фитнес залата, като клякам, преси, лифтове и къдрици.
Което има предимства?
Много пълноценна спортна дейност на общо мускулно ниво, което ще ви накара да забележите бързо увеличаване на силата. Като групови класове, можете да общувате, наличието на монитор ще ви позволи да питате или имитирате техните движения.
Забавното е, че го правите на музика, това е по-забавно от самотна сесия в залата за тежести.
Подобрява силата и издръжливостта, определя и тонизира работещите мускулни групи. В 5-ти минутен клас мога да изгоря повече от 500 калории.
Недостатъци или недостатъци на BodyPump?
Много повторения не тонизират, това, което правят, е кардио работа.
Ако искаме да увеличим обема си за по-малко време, трябва да вдигнем повече тежести и да направим по-малко повторения, а за това е по-добре да отидем в стаята със свободно тегло, а не в 50-минутен режисиран клас. DBC препоръчваме конкретните машини, тъй като ще избегнем наранявания, лоша стойка.
Бяхме поразени от лоши пози на учениците от класовете bodyPump, неправилното извиване на колоните, които не поддържат вертикалността, смятаме, че тези повторения са много вредни за гръбначните дискове. Инструктори, те не могат да поправят толкова много хора наведнъж.
Трябва да имате някои основни представи как правилно да изпълнявате упражненията, да се запишете в точното време, за да не искате да имитирате сесии с усъвършенствани системи за обучение след няколко месеца и с по-големи натоварвания, с които не сме свикнали
Първи стъпки с BodyPump?
Разбира се, той трябва да бъде адаптиран към нивото на всеки един. Ако не сте много активен човек, препоръчваме от DBC да промените дейността си. (Плуване, колоездене, ходене ...)
Ако вече имате някакво ниво на сила, започнете постепенно един ден в седмицата и с продължителност от 10, 15, 20 ... до 50 минути.
Започнете с много леки тежести или дори само с щангата.
Направете четири или пет песни през първия ден и преминете към пълен клас.
Какъв материал ми трябва?
Той използва шина, дискове с различно тегло и регулируема по височина стъпка. Този материал може да бъде намерен в класа.
Лентата обикновено носи устройство за освобождаване на тежестите. Нашият съвет е да започнете с малки натоварвания, ако не сте много активни във физически дейности.
Удобни дрехи, спортни обувки, бутилка вода и малка кърпа.
Честота на заниманията?
Нашето мнение от DBC е, че провеждаме 1 до 3 сесии седмично, ако много харесвате силата, в група и с музика. На лично ниво ще правим спорадични часове на месец, като ги комбинираме с други сесии, в противен случай е възможно да стигнем до скуката и да не постигнем очакваните цели за отслабване, както коментира ученикът от класа BodyPump в нашата фитнес зала.