Bosu се превърна в елементарен инструмент във фитнес залите, но знаете ли кога и как да го използвате?
Bosu е изобретен през 1999 г. от Дейвид Уек и името му буквално означава „и двете страни са използвани или двете страни са равни“, тъй като това е материал, който се използва както за вдлъбнатата си част, така и за плоската си част.
„Босу е полусфера, направена от латекс, с диаметър между 45 и 65 сантиметра и височина 20 и 25 см. Те са много устойчиви и могат да издържат до 140 кг тегло и могат да се използват от хора на всяка възраст ”, обяснява треньорът Анхел Мануел де лас Херас.
В този смисъл той казва, че произходът му се дължи на факта, че е бил търсен подобряване на традиционната топка, известна като фитбол. Ето защо се роди Босу, което добавя допълнителна нестабилност към нашето обучение, причинявайки дисбаланс.
„Опитвайки се да възстановим със собствени средства този баланс, постигнахме работа на коремната област, основните мускули. Това е ключът към успеха му ”, добавя той. Освен че е част от упражненията за координация, предназначени да подобрят тази способност.
Bosu носи няколко ползи за нашето тяло. Както на физически план, така и на ментален.
Физическа равнина
- Тонизира тялото като цяло и укрепва мускулите на багажника, корема, гърба, краката ... Това е едно от най-ефективните упражнения за повдигане на седалището!.
- Подобрява гъвкавост, пъргавина, координация и стабилност.
- Използват се аеробни упражнения, поради което помага за изгарянето на калории, което се превръща в a отслабване.
- Адаптира мускулатурата в работата на рехабилитация и помага за предотвратяване и възстановяване на наранявания, като подобрява стойката ни.
- Захранване на Баланс, чрез подобряване на мускулния баланс на тялото и кара всички мускулни групи да работят балансирано.
Психически план
- Увеличава секрецията на ендорфини.
- Намалете стрес.
- Помогнете на концентрация.
- Не е подходящ за начинаещи, тъй като те са упражнения, които изискват техника. А в случай на извършването им, винаги под наблюдението на монитор или личен треньор.
- Няма да ви направи по-силни.
- Не е предназначен за работа с тегло. За това е по-добре да тренирате на твърда и стабилна повърхност, която ви позволява да упражнявате по-голяма сила.
Клекове
Прави се с краката на върха на Bosu и се поставят на разстояние хълбоците. След това коленете са свити, като винаги се грижим гърбът ни да е изправен и след това се връщаме в първоначалното положение.
Баланси на един крак
Поставете единия крак в центъра на полукръга и в същото време повдигнете противоположния си крак. Това подобрява нашата стабилност в областта на багажника и таза, както и повишава способността ни да се концентрираме.
Странична дъска
Поставете Bosu с плоската страна на земята и предмишницата на Bosu. Разтворете краката си, така че да сте на ваша страна. Активирайте сърцевината си и се изправете странично на мост или дъска.
Еднокрачен мост
С плоската страна на земята, поставете единия крак върху Bosu със сгънато коляно. Другият крак трябва да сочи под ъгъл от 45 градуса, на една линия със засадения крак. Стиснете глутеусите и бутнете бедрата си към тавана, задръжте и след това бавно спуснете.
Странични удари
Крака под раменете и Босу отстрани. След това поставете единия крак върху Босу и един на земята, успоредно един на друг. Спуснете цялото си тяло към крака, облегнат на Босу, стиснете бедрата и се върнете в изходна позиция.
Ако искаме да ги изпълним като пример за тренировъчна рутина, ще издържим всяко упражнение или позиция за 40 секунди и ще почиваме 10 секунди. При упражнения, които включват двата крака, редувайте ги, като упражнявате половината от времето всеки. Ние ще изпълним 3 до 4 комплекта рутината на тези пет упражнения.
За да завършите вашето обучение, ние създадохме тази рутина за тонизиране на задните части и краката, които със сигурност ще бъдат чудесни за вас, за да завършите постигането на целите си. Изтеглете сега безплатно!
Искате ли треньор да ви научи как да тренирате с Босу? Планирате ли да влезете във форма?
Старши треньор по културизъм, културизъм и фитнес