Повечето жени нямат представа за здравето на костите в Америка. 94% от жените не се интересуват от костите си.

вашия

Суровата реалност

Те могат да се чувстват твърди като камък, но костите са живи тъкани, изградени от слоеве колаген, протеини и минерали. Всички те са опаковани толкова плътно, че вашите вътрешни мускули на бедрото, например, могат да издържат до 1200 килограма натиск, без да се счупят.

Доста впечатляващо е, ако вземем предвид, че вашият скелет непрекъснато се променя: чрез процес, наречен костно ремоделиране, костите непрекъснато се фрагментират и възстановяват, като ви дават чисто нов скелет на всеки 10 години, въпреки че след 30 губите повече кост от това, което генерирате.

Храненето на прищявки, които отслабват костите

Много строгият макробиотичен хранителен план на Гуинет Полтроу стана много по-малко привлекателен, когато актрисата призна, че е развила остеопения в средата на тридесетте години. Жените, които се придържат към нискокалоричната диета, често имат здравословни проблеми с костите, които обикновено има два пъти по-възрастните от тях.

Пренапрежение

Разбира се, има пристрастявания, които са по-лоши от спорта, но претренирането може да бъде фатално за костите ви. Когато млада жена загуби твърде много телесни мазнини (т.е. тя има ИТМ по-малко от 18), нейните яйчници спират да произвеждат естроген, който спира процеса на костна регенерация.

Небалансираната диета може да доведе до липсата на достатъчно витамини и минерали, които укрепват костите ви.

Крадци на калций

Ако начинът ви на живот ви помага да останете стройни (вие сте много активни, храните се здравословно и имате време за почивка), трябва да сте нащрек, тъй като костите ви могат да бъдат повредени. Това е вярно, дори ако консумирате препоръчителните 1000 милиграма калций на ден. Излишният прием на кофеин, сол и алкохол може да попречи на способността на тялото ви да задържа този минерал. Например, ако консумирате много кофеин, тялото ви изхвърля калция, преди той да се усвои напълно. Най-добре е да пиете не повече от две чаши кафе на ден; още по-добре, придържайте се само със сутрешното си лате (млякото в него осигурява малка, но значителна доза калций). По същия начин не приемайте повече от една или две алкохолни напитки на ден и ограничете дневния си прием на натрий до 2400 милиграма (една чаена лъжичка).

Свивате ли се?

Гравитацията не само действа върху лицето и гърдите, но също така засяга няколко от костите, като изравнява краката и компресира дисковете в гръбначния стълб. Процесът се ускорява с напредването на възрастта: Жените могат да се свият до малко под сантиметър на десетилетие след 40-ия си рожден ден и докато достигнат 80, повечето са загубили сантиметър височина. Въпреки че нищо не можете да направите срещу гравитацията, можете да забавите ефектите му, като сте добре с костите си отсега нататък.