крайният

Можете да отслабнете с ходене ...?
Или е просто дейност, която ще ни накара да губим безброй часове без резултат?

Възможно е да се постигне желаното тяло "само" ходене?

Колкото и малко вероятно да изглежда, възможно е да отслабнете само с ходене, но разбира се предупреждаваме за това няма да е толкова лесно, колкото изглежда.

Това е основният фактор, който може да събори идеята просто да се налага да ходите, за да отслабнете, тъй като простият факт, че калорийните разходи, произведени от ходенето, е доста нисък.

нЩе трябва да инвестираме няколко часа седмично, за да постигнем добри резултати.

За да имаме по-добра представа за числата, нека работим с пример.

Количеството калории, които изгаряме по време на нашата разходка, ще се определя от 3 променливи:

Нашето тегло

Преминаваща скорост

Генетика

Третият фактор просто се споменава за целите на попълването на информацията, тъй като малко можем да направим, за да й повлияем., просто имайте предвид, че има хора с „по-добра генетика“, когато става въпрос за отслабване, които им позволяват да изгарят калории по-бързо от другите.

Скоростта на ходене по време на разходката е нещо, което вероятно сте си представяли, логично ще изгорите повече калории, ако бягате, отколкото ако ходите (макар че със сигурност можете да го поддържате за по-малко време), тъй като контекстът е ходене, ние вече знаем че предварително ритъмът ще бъде плавен, макар че дори и в рамките на "обхвата на ходене" можем да имаме граница на скорост за игра.

Може би този трети компонент (тегло) ще ви изненада, но нашето тегло оказва значително влияние върху броя на изгорените калории, помислете за следното, ако точно сега сте сложили раница с 10 килограма отгоре и ходите 10 блока Мислите ли, че ще генерирате по-голямо търсене на тялото си, отколкото без тези 10 килограма? ... може би изгаряте повече калории?

Разбира се!

Ето защо колкото по-голямо е вашето тегло (било то истинско или „индуцирано“ като примера с раницата), толкова по-голямо количество калории ще изгорим.

Можем да използваме следната "формула", за да направим оценка на калориите, които ще използваме.

4-6 калории в минута

4 за слаби хора

5-6 за хора с повече наднормено тегло

Винаги трябва да се опитвате да бъдете възможно най-практични и да не отклонявате твърде много внимание във формули и изчисления и да забравяте най-важното от всички ИЗПЪЛНЕТЕ ДЕЙНОСТТА . които ще променят тялото ни, без да правим "математика"

Затова мисля, че един добър съвет е просто да се изчисли 5 калории на минута ходене (и просто като се вземе предвид, че този брой може да е малко нагоре или малко надолу в зависимост от вече споменатите променливи)

Добре, но колко време ще ми отнеме да отслабна само с ходене?

Това ще зависи от това колко килограма трябва да отслабнете . честно казано, ако те са повече от 5+ килограма, вероятно изборът да ходи, за да отслабнете, не е най-добрият вариант, ако нямаме силно търпение, но отново, нека се върнем към цифрите.

Вече приемаме за даденост, че по принцип, ако този метод за отслабване ни е минавал през ума, това не е така, защото ни липсва време, знаем, че ще трябва да посветим добра част от него.

Ако нямате това допълнително време на разположение, този метод за отслабване НЕ се препоръчва.

Така че нека разгледаме примера на някой, който прекарва 1 час и половина (90 минути) в ходене.

Също така ще трябва да приемем, че става въпрос за човек, чието тегло е "стабилизирано", някой, който не забелязва големи колебания в теглото през последните месеци, тъй като ако това не беше така, вече трябва да обърнете внимание на диетата, а това е друга отделна тема и избягва целите на тази статия, която е просто да разгледа метод, специфичен за отслабване, само ходене.


Нека използваме стойността от 5 калории на минута ходене

5 X 90 = 450

Регулиране на скоростта малко (ходене малко по-бързо) лесно бихме могли да закръглим цифрата до 500 калории за 90 минути.

500 калории биха били това, което бихте изгорили за 90 минути от тази дейност ... . просто.

Това е много ... малко .

500 калории според мен е „минималният“ брой, необходим, за да видим резултатите в нашето тяло, дори близо до цифра, за да видим „бързи“ промени . но ако водим запис, промените ЩЕ ПРИСЪСТВАТ.

Но как ... колко време ще отнеме ...?!

За да свалите килограм, ще ви трябват приблизително 2 седмици.

Не много мотивиращо ... може би.

Но имайте предвид следното, лекотата на въпросната дейност . това е просто РАЗХОД!

И не е трябвало да ощипвате НИЩО от храната си . можете да продължите да ядете абсолютно по същия начин (стига, както казах преди, теглото ви е стабилизирано)

Това означава, че ще бъде доста лесно да ПРОДЪЛЖИТЕ с "диетата" ... което гарантира, че ще можете да продължите до края (дори ако това е по-бавен напредък от другите видове диета/упражнения)

И нека не забравяме, че ... нищо не ни пречи да отделяме повече време в определени дни (или дори да ускоряваме малко повече темпото, дори за кратки периоди от време) напр ... с 2 часа вече имаме 600 калории.

Може би през почивните дни можете да отделите 3 часа ... половината през деня и половината през нощта? .

Онези дни драскате 1000 калории ....

Това е почти 1 килограм на седмица!

И това . без да коригирате диетата . представете си, ако сте направили само няколко малки промени .

Сега виждате потенциала, който има разходката ... ако сте търпеливи и имате време за това?

Защо не опитате няколко седмици и сами да видите резултатите?