Искате ли да научите повече за въртенето? Днес ще ви говоря за предимствата, съветите и препоръките относно Въртене у дома за отслабване.

Съдържание

Въртене у дома за отслабване

Какво е предене?

The предене това е вид аеробни упражнения, които се правят с велоергометър.

Добре познатото предене Обикновено това е физическа активност "на закрито", която се извършва на стационарен велосипед и се посещава от инструктор или монитор, отговарящ за настройването на интензивността и кадансите на сесията. Сесия, която запазвам в редки случаи не надвишава часа на продължителност и това е музиката като основна съставка за мотивация на участниците.

Най-хубавото е, че днес не е нужно да ходите на фитнес, за да правите спининг Тъй като сега с интернет е много лесно да получите видеоклипове както за начинаещи, така и за хора, които вече имат добро физическо състояние и могат да им дадат повече бастун. В YouTube можете да намерите много въртящи се видеоклипове и уроци и така можете да ги правите без проблем.

предене

Спининг на велоергометър ISE

  • Монитор за сърдечен ритъм - LCD екран, показващ времето, скоростта, изгорените калории, изминатото разстояние и сърдечната честота.
  • 10 кг балансиран маховик, регулируема настройка на съпротивлението. Безшумен колан механизъм за оптимално предаване на мощността.
  • Неплъзгащи се педали с регулируеми презрамки.
  • Амортисьор на седлото за намаляване на вибрациите. Лесна поддръжка.
  • Регулируема по височина кормило, изцяло покрита с неплъзгаща се пяна.
  • Вертикално и хоризонтално регулируемо седло, подплатено и ергономично проектирано за комфорт при продължителна употреба.
  • Удобни транспортни колела за преместване на устройството, регулируема поддръжка за поддръжка.

Ползи от въртенето у дома

Спинингът се определя като аеробна дисциплина, която включва използването на велоергометър. Е динамично и енергично обучение, което служи за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, особено мускулите на краката. Въртящата се сесия трае приблизително 45 минути и може да изгори между 500 и 700 калории.

Укрепва и тонизира мускулите

В краката и бедрата имаме най-големите и силни мускулни групи, укрепването на които помага за отслабване, намаляване на патроните и целулита.

Ползи за сърцето

Сърцето с аеробни упражнения се увеличава, укрепва и губи част от мазнините, които го покриват. Така всеки сърдечен ритъм става по-мощен и може да премести повече кръв към останалата част от тялото. В резултат на това има спад в сърдечната честота в покой, което подобрява икономичността и ефективността на нашето сърце.

Намали стреса

Спинингът като всички спортове с висока сърдечно-съдова работа е добър за премахване на стреса. Упражнението с висока интензивност ни кара да премахнем натрупаното напрежение и ни оставя приятно усещане за комфорт в края на физическата активност.

Ползи за болка и нараняване

Преденето няма пряко въздействие върху ставите, което значително намалява риска от нараняване. Спинингът и колоезденето като цяло е една от най-често срещаните спортни препоръки от лекари и физиотерапевти за тези, които страдат от заболявания на коляното.

Против стареене

Точно както го четете. Спинингът може да ви помогне да възвърнете по-голям физически капацитет, поради което този вид гимнастика, като активира сърдечно-съдовата система, е променлива на стареенето. Хората, които практикуват въртене всеки ден, могат да бъдат много по-добри на 65 години от човек, който не прави нищо на 45 години.

Тонизира краката и задните части

С практикуването на тази модалност спортистът подобрява мускулния тонус и особено тонизира краката и седалището. В по-малка степен, и особено когато се изправим, ние работим с други области на тялото като корема и ръцете.

Намалява целулита

Друга чудесна причина хората да ходят на предене е да намалят целулита. Това е така, защото преденето активира отново кръвообращението в краката и активира метаболизма, отговарящ за мастните клетки.

  • Работете корема.
  • Елиминирайте натрупаните мазнини в тялото.
  • Увеличете сърдечната и дихателната резистентност.
  • Работни стави (идеални за страдащи от артрит).
  • Премахнете токсините.
  • Подобрете стойката на гърба и врата.

Какво трябва да направя Спининг у дома?

В това ръководство за въртене у дома ще научите всичко, от което се нуждаете, за да се занимавате с тази дейност. Преди да започнете е важно да имате предвид, че въртенето е много взискателна дисциплина. По този начин, трябва да поддържате много добра диета и хидратация. По този начин предотвратявате всякакъв вид декомпенсация, припадък или главоболие.

  • Удобно и дишащо облекло: Комфортът е всичко, когато ще се занимавате с физическа активност, важно е тялото ви да се чувства комфортно. Поради това, носете дрехи, които позволяват подвижност на тялото, нищо прекалено стегнато, което може да ви създаде дискомфорт. Носете обувки, които поддържат краката ви, докато са леки, така че да стоят добре на педала.
  • С течение на времето мнозина избират да използват подплатени кюлоти или поставете лесно сменяемо покритие от гел върху седлото, което ще направи седлото много по-меко и удобно.
  • Обувки: Освен минимум удобни спортни обувки, няма задължителни обувки.
  • Хидратация: Не забравяйте, че преденето се извършва в стая и следователно изпотяването ще бъде страхотно. Загубата на течност е много бърза, така че трябва да останете хидратирани по време на сесията. Бутилка с вода или някакъв изотоник ще бъде достатъчна, за да „оцелее“ в клас.
  • Хавлиена кърпа: Именно заради силно изпотяване, всеки идва с кърпа, за да може периодично да изсъхва. Незаменим аксесоар, ако не искате потта да замъгли погледа ви.

Въртящи се спортни обувки

Бутилка за вода

Въртяща се кърпа от микрофибър

Спининг рутинни упражнения и упражнения у дома

Това, от което ще се нуждаете, ще бъде велоергометър и ви препоръчваме да потърсите видео и уроци в интернет, където можете да следвате упражненията, сякаш имате монитор пред себе си. От друга страна, съветвам ви да потърсите бастун и да увеличите силата на звука, това е най-добрият начин да се мотивирате да практикувате този спорт толкова и толкова пълноценно.

Не забравяйте, че за да правите въртене у дома, за да отслабнете ефективно, ще трябва да променяте интензивността, съпротивлението и скоростта. Работете усилено за кратки периоди от време (около 20 секунди или така), след това намалете интензивността, за да се възстановите за 2-3 минути. Правете 6-10 промени в скоростта на сесия. Ще забележите резултатите!

За да започнете рутинната си тренировка за спининг у дома, първото нещо, което трябва да направите, е да загреете и разтегнете четирите си рамене, раменете, бедрата и врата. Направете това, докато въртите педалите внимателно през първите няколко минути от рутината. Не забравяйте, че за да изпълнявате добре въртенето, трябва да увеличите както музиката, така и интензивността на упражненията си, докато не успеете да въртите педалите с максимална скорост и да комбинирате педалите седнали и изправени. След като достигнете максималното темпо на дейността, ще е необходимо да го намалите, за да завършите рутината. Не забравяйте да въртите педала бавно през последните 5 минути и отново да разтегнете мускулите си в края на сесията. Всичко това трябва да бъде придружено от музика с различни темпове, които ви придружават в последователността от ритми и времена.

Сега, след като знаете как да правите рутинна спининг у дома, предлагаме някои от най-често срещаните и прости упражнения, които можете да практикувате на велоергометъра си:

  • Педал в седнало положение: Седнете на велоергометъра с ръце, опряни в кормилото. Увеличете темпото малко по малко, докато достигнете съпротивление от 30 метра в минута.
  • Изправен: Това упражнение се състои в задържане на краката върху педалите и повдигнато тяло, почти вертикално. Свийте леко ръцете си, тъй като те ще бъдат тези, които ще поддържат цялото тегло на вашето тяло и ще педалират с интензивност в ритъма на музиката. Едно, две, едно, две!
  • Седнал възходящо: Тук ще работите с максимална интензивност, така че трябва да увеличите максимално съпротивлението на велосипеда. Това упражнение е подобно на това, което би било да се изкачвате на хълм или наклон, така че трябва да предизвикате натискане с всеки ход на педала, за да наберете скорост.
  • Пропуснете: да, на велоергометъра също можете да скачате. Това упражнение се практикува, когато ритъмът на педалите е лек, тъй като е непрекъснато движение. Това, което трябва да направите, е да повдигате непрекъснато задните си части от седлото на велосипеда.

Съвети за предене у дома

Практикувайки спининг, ще можете да укрепите мускулите си, да ги тонизирате и да спечелите здраве, като същевременно изгаряте калории и отслабвате.

Едно от съществените неща за ръководството за спининг за начинаещи е да се изясни колко взискателна е тази дисциплина. Много хора смятат, че въртенето е просто каране на велоергометър и не е така.

Напротив, въртене има различни позиции, които обработват различни области на тялото, редувайте различни пози, някои по-трудни от други. Например, ще има моменти, когато ще трябва да подпрете предмишниците си на кормилото, или ще трябва да свалите бедрата си от седалката; всичко това, без да спира да върти педалите. The въртенето несъмнено е доста интензивна дейност.

Първо, основите

Не се опитвайте да се натискате до краен предел от самото начало. За да издържите пълноценно добър клас на завъртане, първо трябва да спечелите дъно и издръжливост. Започнете с просто ниво, запознайте се и след това можете да започнете с по-напредналите уроци.

Балансирайте диета

Ако искате аеробният ефект на въртенето да бъде още по-мощен, трябва да комбинирате този пълен спорт със здравословна и балансирана диета. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и протеинови храни (постно месо, риба, яйца ...) и премахнете от менюто си мазнини, преработени продукти, безалкохолни напитки или рафинирани захари.

Височина на велосипеда

Изберете велосипед, който отговаря на вашите нужди.

  1. Височина на седалката: седалката на велосипеда трябва да е на достатъчна височина, за да позволява удобно и плавно въртене на педалите.
  2. Височина на кормилото: кормилото трябва да е на ниво, което да не причинява дискомфорт в коленете при педалиране. Също така е уместно да се спомене това ако страдате от проблем с гърба, най-добре е кормилото да е малко по-високо.
  3. Капацитет на педалиране: има велосипеди, при които педалът е плавен и плавен. Точно както има други, при които педалите са малко по-трудни и по-компактни. За начинаещи е по-добре да започнете с велосипед, който позволява лесно педалиране, тези, които са трудни, обикновено са за хора с опит в преденето.