Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
HIIT е популярен метод за обучение, който насърчава загубата на мазнини и фитнес и ефективен начин за намаляване на калориите в продължение на часове след тренировка, известен също като EPOC (прекомерна консумация на кислород след тренировка).
Това е основно резултат от опита на тялото да се върне в състояние на покой, поради факта, че това е значително по-трудно да се направи след HIIT сесия, отколкото след кардио сесия, тъй като изгаряте много повече калории, отколкото изгорени в кардио сесия.
Кой може да се възползва от HIIT?
Почти всеки, който иска да подобри нивата си на фитнес или да намали нивата на телесните мазнини, може да се възползва от прилагането на някои HIIT упражнения към тяхната рутина. Има изключения, при които HIIT може да бъде опасен.
Хората с определени сърдечни заболявания, диабетици и проблеми с дишането може да не са подходящи за този тип обучение.
Разбира се, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате вече съществуващи здравословни проблеми.
Този тип тренировка е идеална за всеки, който се занимава с дефиниция и се надява да намали телесните си мазнини, но също така и за всеки, който иска да сведе до минимум натрупването на мазнини.
Освен това е чудесен инструмент за подобряване на нивата на издръжливост и се прилага много добре за всеки, който тренира в спортове, където интензивността се променя често, като футбол или дори ММА.
Предимства на HIIT
1. Поддържане на мускулите
Доказано е, че HIIT активността поддържа чиста мускулна маса по-добре от кардио.
Това се дължи на неговата кратка, но интензивна продължителност. В резултат на това се изгарят повече мазнини и метаболизмът ви се ускорява по-дълго.
2. Бдителни и енергични
HIIT активността е експлозивна по природа, за разлика от кардиото. което може да ви държи нащрек и да сте готови за всичко.
3. Увеличете физическата работоспособност
HIIT активността не само ще ви помогне да постигнете физическите си цели, но и ще увеличи максималната ви консумация на кислород (VO2 Max). Това означава, че вашето физическо състояние може да бъде значително подобрено чрез въвеждане на малко HIIT във вашата рутина.
4. По-добро време за реакция
HIIT активността по природа увеличава вашата пъргавина поради експлозивния характер на обучението. Това може да бъде приравнено на по-добро спортно представяне, тъй като ще подобри времето ви за реакция и ще се движите с повече пъргавина.
Опитайте HIIT и наблюдавайте как фитнесът ви се подобрява и телесните мазнини намаляват!
Обучение по HIIT на бягащата пътека
Забележка: когато бягате с максимална скорост, трябва да почувствате, че не можете да поддържате това темпо по-дълго от предписаното време.
Тази тренировка е предназначена да бъде трудна, така че ако ви е удобно и можете да си говорите в чата, докато го правите, не работите достатъчно усилено!
Протоколи 1-5
Това е загрявката.
Загрява в стабилно състояние, с около половината от вашата максимална скорост.
Минута 6 първи интервал
Тичайте с пълна скорост в продължение на 30 секунди и след това тичайте още 30 секунди или ходете, ако е необходимо.
Интервал от 7 секунди
Тичайте с пълна скорост в продължение на 30 секунди и след това тичайте още 30 секунди или ходете, ако е необходимо.
8-ма минута трети интервал
Тичайте с пълна скорост в продължение на 30 секунди и след това тичайте още 30 секунди или ходете, ако е необходимо.
9-минутен интервал
Бягайте здраво 30 секунди и след това тичайте още 30 секунди или ходете, ако е необходимо.
Минута 10-15
Това е периодът на охлаждане. Бягайте с половината от максималната си скорост.
След няколко тренировки като тази, добавете още няколко интервала, за да увеличите трудността на тренировката и да подобрите физическото си състояние.
Съображения за сигурност
Тъй като HIIT е дейност с висока интензивност, прекаляването с нея може да доведе до нараняване. Не забравяйте да си позволите дни за почивка между тренировките и да приспособите своите сесии според вашите лични способности.
В идеалния случай, ако вдигате много тежести, HIIT би било най-добре за ден, който не вдигате, ако е възможно. Това е така, защото е с толкова висока интензивност, че може да бъде трудно за тялото да се възстанови.
Да вземат под внимание!
Направете тази 10-минутна HIIT тренировка на бягаща пътека за бърза сесия за изгаряне на мазнини!
- Belly Fat Burning Silver Vest Running Sweat Спортно облекло Жилетка за отслабване Корсет Пот
- Slim Fit оригинални пластири за изгаряне на мазнини за свободен пазар за отслабване
- 8 МИНУТНА РАБОТА НА ТАБАТА В ДОМА СГОРЯНЕ НА МАСЛИНА 🔥 ТАБАТА 8 МИНУТНА ХИИТ Рутина към отслабване;
- HIIT рутина с тежести на глезена за бързо изгаряне на мазнини
- HIIT рутинна вкъщи 10 минути изгаряне на мазнини 🔥 кардио хийт, за да загубите 10 минути у дома;