Диета за забременяване: седмично меню и храни за повишаване на плодовитостта

Грижата за храненето е една от основните задачи, които трябва да вземем предвид, когато търсим бебе, и това е, много изследвания показват, че различни специфични промени в диетата може да подобри плодовитостта, да предотврати повтарящи се спонтанни аборти и да поддържа здравословна бременност.

A диета за плодовитост, Въпреки че трябва да е здравословна, тя се различава от диетата, чиято единствена цел е да бъде добре подхранена, тъй като тя трябва да е насочена към подпомагане на тялото в репродуктивните му усилия; тя трябва да бъде проектирана да предотвратява проблеми с плодовитостта, да изгражда хранителни запаси и да осигурява всички градивни елементи, необходими за зачеването на здраво бебе. Казваме ви как трябва да бъде и какво трябва да включва този тип диета.

Въпреки че всички здравословни храни са важни за поддържането на оптимално здраве, има някои специфични хранителни вещества, които имат пряко въздействие върху плодовитостта. Следователно те трябва да бъдат част от нашата диета и са: витамин D, присъстващ в яйца, мазни риби и млечни продукти; витамин Е, съдържащ се в слънчогледови семки, бадеми, маслини, спанак, зелени листни зеленчуци или папая; коензим Q10, присъстващ в морски дарове и меса; витамин С, като този, който се съдържа в червени чушки, броколи, боровинки, цитрусови плодове, домати, картофи или зеле; липоева киселина, важен антиоксидант, присъстващ в картофите, спанака и червеното месо; витамин В6 и В12; фолиева киселина; желязо; селен; цинк; омега-3 есенциални мастни киселини; здравословни мазнини; протеини и фибри.

забременяване

Диетата за забременяване трябва да съдържа ежедневно:

  • 1 порция зелени листни зеленчуци.
  • 2 порции разнообразни цветни зеленчуци.
  • 1 порция храни, богати на Омега 3, като ленено семе или семена от чиа, орехи, сьомга, сардини, камбала, скариди, скатер или миди.
  • Едно или две яйца.
  • Една до три порции плодове.
  • Една порция от всяка суперхрана за плодовитост като: мака от Анди, пчелно млечице и пчелен прополис.
  • Цели зърна.
  • Вода.

И седмично:

  • Леща или боб, два пъти седмично.
  • Червено месо или пиле от органични животни, хранени с трева, 3 пъти седмично.
  • Черен дроб, веднъж седмично.