Когато искате да отслабнете, първото нещо, което правите, е да "намалите" ястията. Но освен модерирането на количествата или ограничаването на някои нездравословни храни, има някои обичаи, които несъзнателно бойкотират вашата диета.

Диетолог Мария Т. Лопес

искате

4 август 2020 г., 11:13

Плоча бобови растения и след това?

Има хора, които имат чиния леща или нахут и втора пържола. Това е много често срещано меню, но може да се получи излишък на протеин. Бобовите растения са храни с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали.

  • Комбинирано с зърнени храни (ориз, тестени изделия или кус-кус) представляват цялостно единично ястие и не е необходимо да продължавате с второ.

Диети, които забраняват смесването на храни

Митовете около това как трябва да се комбинират храни, за да се възползват по-добре от хранителните вещества и като цяло да отслабнат, липсва научна основа.

  • Няма доказателства за ползите от този тип насоки, които твърдят, че отделят определени храни от същия прием. Освен това повечето от тях съдържат, в по-голяма или по-малка степен, въглехидрати, мазнини Y. протеин които са невъзможни за разделяне.

Пълнозърнестото се равнява на по-малко калории?

Вярно е, че те съдържат повече фибри и затова благоприятстват чревния транзит и имат по-голям засищащ ефект, с какво ви помагат да отслабнете.

  • Този тип храна обаче обикновено съдържа същото количество калории отколкото рафинираните. И това означава, че ако ги злоупотребявате, ще продължите да допринасяте висока калорична стойност.

Не спирайте да закусвате

Пропускането на първото хранене за деня е едно от най-честите грешки какво правят диетите.

  • Всички изследвания показват, че представянето пет хранения на ден допринася за по-ниско разпространение на наднормено тегло и затлъстяване.

Плодовете са по-добри в началото

Всъщност е препоръчително по всяко време, защото независимо от това кога се приема, той осигурява същия брой калории.

  • Това, което е сигурно е, че ако го приемате в началото на храненето, когато произвеждате а ефектзасищащ помага да се чувствате сити преди и не яжте повече храна, отколкото е необходимо.

Опасността от "светлината"

Храната, която се представя като „лека“, не трябва да бъде много нискокалорична, тя е просто продукт, чийто калориен прием е по-нисък от този, който „имитира“.

  • Сладкиши и сладкиши. Въпреки че някои шоколадови бонбони, конфитюри и хлебни изделия се продават като „леки“, това име често се отнася до факта, че те имат по-малко количество захар, но въпреки това осигуряват голямо количество калории, които също увеличават теглото ви.
  • Сосове. Някои хора приемат само една супена лъжица нормална майонеза, но когато имат „леката“ версия, сервират три. Енергийната разлика между двата соса обаче не е толкова голяма, че да удвои консумацията им, още по-малко да я утрои.

Те не стават толкова дебели, колкото си мислехте

  • A "сандвич”. 40 г руло и 2 филийки шунка ще ви дадат 190 ккал.
  • Чаша кисело мляко. Киселото мляко, 200 г плодове и 20 г мармалад без захар са 190 ккал.
  • Печени картофи. Малко парче с малко чесън и магданоз съдържа само 80 kcal.
  • Гъби. Дори задушени в червено вино, те ви дават само 60 kcal на 100 g.
  • Ястие с октопод. Яденето на 100 g галисийски октопод добавя към вашата диета само 75 kcal.

Някои съображения

Както видяхте в галерията, която току-що ви представихме, успехът на диетата отива много по-далеч от избягването на калорични храни и спазването на ограничителен план за хранене.

Преди да включите каквато и да е промяна в хранителните си навици, препоръчваме консултирайте се със специалист, кой ще бъде идеалният човек, който да ви предложи съвета, който най-добре отговаря на вашите ежедневни нужди. По този начин вашата диета ще бъде много по-здравословна.

Не забравяйте да завършите диетата с упражнения, които можете да адаптирате, докато напредвате в плана си за отслабване. Пийте достатъчно вода, погрижете се за мотивацията си и уважавайте часовете си за почивка.