време

Всички бременни жени наддават на тегло по време на бременност, но едно е да качите няколко килограма поради увеличаването на обема, развитието на плода и плацентата и т.н .; и съвсем друго да качите повече килограми от необходимото, което може да бъде опасно за бебето, както и проблем, когато искате да се върнете към теглото преди бременността

Индекс

Колко килограма е нормално да наддавате през цялата бременност?

За да не наддавате по-голямо тегло по време на бременност, е необходимо да знаете колко килограма трябва да напълните според физическите си условия (тегло, височина, многоплодна бременност ...), колко трябва да качите през всеки триместър и какво трябва да ядете, така че тези килограми да идват от здравословна и балансирана диета, полезна за бебето.

Като общо правило, по време на бременност трябва да качите около 11 килограма, въпреки че този брой може да варира според индекса на телесна маса (ИТМ) на майката. Ако е била много слаба преди да забременее и нейният ИТМ е по-малък от 18,5, тя трябва да наддаде около 15 килограма; докато ако вашият ИТМ е по-висок от 26, не бива да печелите повече от 7.

Не можете да пропуснете .

Какво е добро за запек при деца?

Запекът при децата е нещо, с което родителите обикновено се борят, тъй като това е една от най-честите причини за посещение на лекар, но понякога е добре да има някои лекарства, за да се избегнат толкова много посещения и дискомфорт.

И също:

Тази печалба в килограми се разпределя, както следва, за всяко от тримесечията:

- Първо тримесечие: средно за тези три месеца е около 2 килограма. Получавате малко мазнини, защото плацентата и плодът тежат малко, освен гаденето и дискомфортът през тези седмици не помагат.

- Второ тримесечие: през тези седмици е нормално да качвате 1,5 килограма на месец и да започнете да забелязвате как се променя тялото ви, не само коремът расте, но и бедрата и бедрата ви се увеличават, за да се адаптират към растежа на бебето.

- Трети триместър: през последните гестационни седмици се натрупват около 3,5 - 4 килограма, въпреки че практически всичко принадлежи на бебето и плацентата.

След като радите, ще загубите част от тези килограми с раждането на бебето и раждането на плацентата. Ще загубите останалите килограми през следващите 6 месеца. Разбира се, погрижете се за диетата си по това време, защото килограмите, от които не се отървете през този период, ще ви струва много, за да ги премахнете напълно от живота си. Разбира се, ще бъде по-лесно, ако сте слушали гинеколога си и сте качили само килограмите, които той е посочил.

Съвети за не наддаване на повече тегло от необходимото

Контролирането на теглото е важно не поради естетически съображения (но също така), а защото натрупването на твърде много или твърде малко може да повлияе на здравето и развитието на плода. Дори и твоята. Поради тази причина е необходимо да се погрижите за вашата диета през тези месеци, за да сте сигурни, че тя осигурява всички необходими хранителни вещества и за двама ви и че наддавате препоръчаното тегло:

- направете 5 или 6 хранения на ден по-малко обилни, но по-чести. Не трябва да прекарвате повече от 3 часа на гладно. Освен основните ястия, яжте нещо здравословно в средата на сутринта и в средата на следобеда като плодове, ядки, зърнени храни ...

- Вашата диета трябва да се основава на плодове и зеленчуци. Те осигуряват голямо количество витамини, минерали и фибри. Уверете се, че ядете 3 или повече парчета плодове на ден и 2 или повече зеленчукови ястия.

- The млечни продукти Те също са много важни при осигуряването на калция, необходим за развитието на бебето. Вземете 3 или 4 порции на ден между мляко, сирене и кисело мляко. По-добре без полу-обезмаслено, но с допълнителен калций.

- Избягвайте лека закуска между храненията на кифлички, газирани безалкохолни напитки, сладкиши, картофени чипсове ... Ако сте гладни, вземете кисело мляко или морков.

- The протеин те също са необходими, тъй като имате нужда от енергия. Най-добрите протеини идват от бяло месо и риба. Червеното месо има повече мазнини, ограничете консумацията му.

- Гответе всичко с него минимум мазнини: без пържене, всичко изпечено, приготвено на пара или на скара.

- The зърнени храни Те са необходими, но изберете пълнозърнестите храни, тъй като те осигуряват същите ползи, но с по-малко калории.

- Сладкиши, тлъсти меса, сладоледи или сладкиши само за специални случаи.

- Не всички мазнини са лоши, някои са здравословни и трябва да се консумират, като зехтин, ядки, мазни плодове като авокадо или бяло месо. въпреки това, избягвайте наситените мазнини присъства в масло, пълномаслено мляко, преработени храни и др.

- Скъпа много течност, особено вода (около 2 литра на ден), мляко и натурални сокове.

- За да контролирате теглото, няма нищо по-добро от това Ежедневно упражнение, по този начин ще изгорите излишните калории. Плуване, ходене, пилатес, йога ... поне 30 минути на ден.

И накрая, не забравяйте, че не трябва да следвате строга диета по време на бременност, тъй като това може да лиши плода от необходимите хранителни вещества. Важно е да се храните здравословно и да ядете 4 или 5 хранения на ден. Ако се съмнявате, попитайте вашия медицински или ендокринен специалист.

Може да ви заинтересува:

Напълняването по време на бременност, около 12 килограма, е неразделна част от самата бременност. За да се избегнат здравословни проблеми както за майката, така и за плода, е необходимо да не се превишават установените граници.

Хъгинс-Купър, Лин (2005), Прекрасно бременна, Мадрид, Ед, Новтилус.

Уест, Зита (2007), Грижа за бебето преди раждането. Ед. Пиърсън Алхамбра.