Хипертонията е нарушение, при което кръвоносните съдове имат постоянно високо напрежение. Всеки път, когато сърцето бие, то изпомпва кръв към съдовете, които пренасят кръв до всички части на тялото. Колкото по-голямо е напрежението, толкова повече усилия трябва да направи сърцето, за да помпа. Кръвното налягане може да се повиши без известна предишна причина, поради някои бъбречни заболявания, поради консумацията на някои лекарства, злоупотреба с тютюн, злоупотреба с алкохол, стрес, наднормено тегло, липса на упражнения и диета с високо съдържание на соли.
Ако имате хипертония, най-добре е да направите промени в диетата си, за да контролирате това състояние. Освен това тези промени също могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите шанса за инсулт.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
DASH диета за контрол на хипертонията
Чрез подходяща диета хипертонията може да бъде контролирана. Ще говорим за DASH диета (Диетичен подход за спиране на хипертонията) за понижаване на кръвното налягане и LDL (лошия) холестерол.
Това е балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици, ядки и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти. Важно е да следвате инструкциите на специалиста, как да приемате лекарството и да спазвате хранителния план, който се изпълнява според нуждите на всеки човек, в допълнение към ежедневната физическа активност.
Препоръките за диетата DASH включват:
Пълнозърнести храни (6 до 8 порции на ден).
Зеленчуци (4 до 5 порции на ден).
Плодове (4 до 5 порции на ден).
Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (2 до 3 порции на ден).
Постно месо, птици и риба (6 или по-малко порции на ден).
Ядки, семена и бобови растения (4 до 5 порции седмично).
Здравословни мазнини и масла (2 до 3 порции на ден).
Сладкиши, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, като: желета, ядки, сладкиши, които съдържат нискомаслени млечни продукти, за предпочитане с естествени подсладители, като мед или стевия. (5 или по-малко седмично).
Натрий (не повече от 2300 mg на ден).
За да намалите още повече кръвното налягане, заменете някои въглехидрати в диетата DASH с нискомаслени протеини и ниско ненаситени мазнини.
За да отслабнете, намалете дневните си калории на 1600.
Важното е да се научите да купувате и да готвите храни, които са здравословни за сърцето, да знаете как да четете етикетите на храните, за да изберете тези, които са здравословни и да стоите далеч от заведенията за бързо хранене, където няма много здравословни възможности.