„Тези, които приемат лекарства и пренебрегват диетата си, ще си губят времето, а също и уменията на своите лекари“ -китайска поговорка-

плодовитост

По този начин започваме настоящия въпрос, защото въпреки напредъка в медицината и науката за осигуряване на здраве на населението, ние все повече откриваме повече проблеми, произтичащи от начина на живот и хранителните навици на днешното общество.

Хранене и плодовитост

В случая на плодовитост ситуацията не е по-различна и както жените, така и мъжете, които търсят дете, трябва да преразгледат хранителните си навици и да коригират, ако има някакъв дисбаланс, с цел подобряване на репродуктивната способност.

Няколко проучвания показват, че дефицитът на някои хранителни вещества засяга репродуктивната способност, също така някои "токсични", включени в хранителните продукти, също са от значение. Много от причините за затруднения при оплождането отговарят на промените в хранителните навици, така че внимателната диета е от съществено значение.

Днес ще говорим за ключовите моменти в грижата за диетата на онези хора (мъже и жени), които планират бременност, за да доведат до зачеване и бременност до успешен край.

В допълнение към хранителните аспекти на жените, ние ще наблегнем на хранителните аспекти на мъжете, класически по-малко известни, но не по-малко важни. При мъжете повечето случаи на безплодие се дължат на ниско съдържание на сперма в спермата (олигоспермия) или на ниската им подвижност. И в двете ситуации шансовете сперматозоидите да достигнат яйцеклетката и да я оплодят значително намаляват. Различни проучвания посочват дефицита на някои хранителни вещества като фолиева киселина, цинк и антиоксиданти като причина за тези промени.

Първо ще разгледаме някои специфични хранителни елементи и по-късно ще направим някои общи препоръки.

Важни хранителни елементи, които трябва да се имат предвид

Антиоксиданти:

The антиоксиданти имат особено значение, тъй като различни вещества от околната среда, на които сме изложени всеки ден (пестициди, инсектициди, тежки метали, ...) и хранителни елементи като храни, богати на мазнини от животински произход, са токсични за репродуктивната система поради окислителността им ефект (без радикали, отговорни за клетъчното стареене). Тези ефекти могат да бъдат противодействани с диета, богата на антиоксиданти като витамин Ц (отговорен за качеството на спермата, присъства в цитрусовите плодове, доматите и чушките), Витамин Е (насърчава овулацията и благоприятства имплантирането в матката, присъства в пшеничните зародиши, зехтина и ядките), Витамин А (присъства в млечни мазнини и пълномаслено мляко), бета каротин, който е предшественик на витамин А (присъства в моркови, домати, тикви, кайсии, червеникаво-оранжеви зеленчуци и зелени листни зеленчуци).

Както виждаме, плодовете и зеленчуците са храните с най-висока концентрация на антиоксиданти, така че нашият залог би бил да осигурим поне три порции плодове и две зеленчуци дневно, за да подобрим репродуктивното здраве и в крайна сметка да подобрим плодовитостта. Това твърдение се подкрепя при мъжете от различни изследвания, които количествено определят дневната консумация на плодове и зеленчуци при мъжете и демонстрират тяхната корелация с броя и подвижността на сперматозоидите.

Омега 3

The незаменими мастни киселини (омега 3), за предпочитане от растителни и рибни източници, те изглеждат ключови в процеса на овулация и мъжката плодовитост. Те присъстват главно в тлъстите риби.

Фолиева киселина

The фолиева киселина заслужава специално внимание, поради важността му за предотвратяване на вродени малформации при бъдещото бебе (както при жените, така и при мъжете). Неговият дефицит намалява броя и подвижността на спермата, поради което тя вече започва да се допълва при някои мъже преди зачеването, както вече се прави при жените. Той присъства в зелени листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

The цинк Важно е, тъй като дефицитът му е свързан при жени с нередности в менструалния цикъл, а при мъжете с намаляване на броя и подвижността на сперматозоидите и промяна на нивата на мъжкия хормон (тестостерон). Храните, които го съдържат, са постно месо, морски риби, миди и яйца; в по-малка степен в бобовите и ядките.

Селен

Специално споменаване заслужава селен, Този микроелемент участва в репродуктивната функция, като подобрява качеството на спермата (броя и подвижността на сперматозоидите), има антиоксидантна способност и благоприятства секрецията на тестостерон. Поради тази причина се предлагат на пазара добавки само със селен или свързани с витамин Е. Въпреки това, прекомерната консумация може да има обратен ефект, така че употребата му винаги трябва да се контролира от лекаря.

Общи препоръки

Разнообразна диета

Разнообразна диета това включва преди всичко плодове и зеленчуци, за да се осигури необходимото снабдяване с витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти (желязо, цинк, фолиева киселина, селен, ...) от решаващо значение за репродуктивното здраве. Не трябва да забравяме да включим здравословни мазнини (ядки, зехтин), протеини (тези от животински произход, за предпочитане риба) и млечни продукти.

Специфични индивидуални нужди

Разнообразието не е синоним на количество: „... всичко, но умерено ...“. Диетата трябва да бъде съобразена с телесното тегло, тъй като и двете наднормено тегло Като под тегло сериозно засягат плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Трябва да е "достатъчна и качествена" диета.

Естествена храна

Естествени спрямо произведени продукти, тъй като последните могат да съдържат пестициди, консерванти и други химикали, които могат да действат като „хормонални разрушители“, причинявайки дисбаланс в овулационните цикли или в производството на сперматозоиди.

Избягвайте токсичните навици

Алкохолът, кофеинът и лепилата трябва да се избягват поради вредното им въздействие както върху образуването на сперматозоиди, съзряването на яйцеклетките, така и поради лекотата им на оплождане.

Ето защо, когато една двойка обмисля да има деца, е важно да се направи оценка на диетата им, за да се установи дали има някакво хранително разстройство, което засяга тяхната плодовитост. Ако е необходимо, трябва да се обмисли оценка от специалист по хранене, за да се осигури правилната диета и удобството или не на някои добавки за предубеждение в който и да е от двамата членове на двойката.

Д-р Пино Наваро, Директор по ендокринология и хранене на Институт Бернабеу.

МОЖЕТЕ ДА ИМА И ИНТЕРЕС: