The Диета и план за тренировка на Джейсън Стейтъм Това не е специфична рутина, по-скоро това са хранителни и тренировъчни навици, с които актьорът поддържа физическата си форма, което за неговата възраст е завидно.

план

Джейсън Той е много дисциплиниран човек, що се отнася до физическата му форма и здраве, той тренира до шест дни в седмицата, тренировките са тежки и той много варира в упражненията, в тази публикация ще се опитаме да ви представим обобщение на това, което той може да направи за една седмица, както в хранителната част, така и в тренировките.

Само като погледнем кариерата на Стейтъм можем да видим, че човекът е машина и физическо чудо. От детството си, като футболист и друг спортен играч, той запазва много добра физика. На 51-годишна възраст той се държи по-добре от всяко дете, което е на половината от него.

Според бившия му треньор Logan качулка, Стейтъм използва програми за упражнения, базирани на голямо разнообразие от вътрешни и външни фактори. За тази цел всичко, от модели на сън до конкретни тренировки за чакащи филми, които могат да диктуват точните параметри на вашата тренировъчна програма. Въпреки това можем да ви дадем поглед върху вашата диета и план за обучение, който е толкова интензивен, колкото бихте очаквали.

План за хранене на Джейсън Стейтъм

Така че току-що видяхте един от неговите филми (The Mechanic, Death Race, Megalodon, Mercenaries 1 и 2 ...) И се чудите как този човек може да бъде толкова добър физически на неговата възраст? Е, отговорът е много прост: добър план за обучение, а диета и навици в хранене много маркирани и най-важното, имат силен манталитет, да бъдат строги, упорити и способни на всичко.

Ясно е, че телесният състав и генетиката играят голяма роля, но в този случай е много ясно това Стейтъм Той е много методичен и прави много, както в своята между нас както в техните издръжка.

Джейсън Стейтъм опитайте се да запазите чистата си мускулна маса и да поддържате своята метаболизъм продължава. За актьора това означава, че яде колкото се може повече здравословна храна. Помислете за ядки, овес, риба и бяло месо и ще мислите правилно. Протеинът естествено играе важна роля, въпреки че Statham разчита и на витамини и минерали (микроелементи) от зеленчуци на пара или пресни плодове.

По собствена оценка на Стейтъм (Според старо интервю), около 95 процента от храните, които ядете, са „добри“, въпреки че от време на време имате право да ядете и други не толкова чисти храни, той се обявява за фен на шоколада. Когато консумирате въглехидрати под формата на захарни храни или с висок гликемичен индекс, през деня сте най-активни, а след 19:00 или 19:00 не ям нищо. Той не яде пържено и се хидратира с поне три литра вода на ден.

Ето пример за план за хранене на Джейсън, когато той подготвяше филми като Транспотер 2 или Смъртоносна надпревара:

Закуска

Свеж плод - Плодовете като ананас, ягоди или червени плодове, освен че имат добър вкус, имат много хранителни вещества и ни зареждат с енергия, за да започнем деня със сила.

Овесена каша - Богат на фибри и антиоксиданти, овесът е много гъвкав, за да започне деня си, както солен, така и сладък, има много начини да го приготвите. Той също така помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Яйца - Протеините вече са първото нещо през деня ДА и също толкова по-добре, отколкото под формата на яйца, независимо дали са на скара, варени или бъркани. Те са добър източник на протеини и мазнини, които ще стартират двигателите на тялото, за да се изправят пред страхотен тренировъчен ден.

Обяд

Неразделна ориз - Изненадващи изявления на Стейтъм, който твърди, че е любител на веганската храна и голям фен на кафявия ориз. Съставка, пълна с фибри и бавно абсорбиращи хидрати.

Задушени зеленчуци - Щедра порция задушени зеленчуци е нещо, за което не можем да отречем, че е много полезно за здравето, освен че засища, те имат много свойства, витамини и минерали в тубичка, които можем да направим по наш вкус със специално докосване и да им се насладим тях като добър деликатес на боговете. Тези видове ястия ще бъдат тези, които ще ни отдалечат от консултациите на момчетата в бели палта.

Мисо супа - Според актьора: „Няма нищо по-хубаво от добра купа с гореща мисо супа“.

Между часове (закуски)

Фъстъчено масло - Не прекалявайте с порциите, тъй като обикновено са много калорични, но в същото време с много висококачествено хранително съдържание. Ако е естествено, защо този, който ядете, не е? НЕОО?

Ядки - Бадеми, орехи, кашу, шам фъстък ... шепа ядки е страхотна доза енергия за тялото, както и качествени мазнини.

Телешко - Стейтъм зарежда протеини за нощно възстановяване и какво по-добър начин, отколкото с добра телешка пържола.

Пиле - Пилето е един от другите източници на протеин, избран от Стейтъм за техните вечери.

Риба - Друг източник на протеин, който Стейтъм включва в своите вечери, не знаем дали той смесва и яде всичко на едно заседание, това, което знаем е, че със сигурност порциите на този човек трябва да бъдат щедри.

Салата - Страхотна салата от зелени издънки, придружаваща филе, или пилешко, рибно или говеждо, или и трите, но салатата не липсва!

План за обучение на Джейсън Стейтъм

Както споменахме по-горе, Джейсън Стейтъм е дисциплиниран както в своя клиент, така и в плана си за обучение, така че тренировките му са трудни и сложни. Работи върху цялото тяло и интензивно през седмицата.

Ето план за обучение за една седмица от г-н Джейсън Стейтъм:

Ден 1 - Прогресия до 1 повторение Макс в Deadlift

Напредък на упражненията до достигане на максимално повторение в мъртва тяга.

Отопление

  • Гребане - Гребане за 10 минути в гребна концепция 2.
  • Верига за упражнения - Направете верига от упражнения за загряване, както и набирания, лицеви опори, клекове, коремни преси и т.н. ...

Тренировка за мъртва тяга на Джейсън Стейтъм

Това обучение е специално разработено за Джейсън Стейтъм, така че тежестите няма да бъдат същите като вдигането, ако ще го правите, коригирайте тежестите според вашите възможности.

Повторения: 10
Тегло: 70 кг
Почивка: 1 минута

Представител: 5
Тегло: 85 кг
Почивка: 2 минути

Представител: 3
Тегло: 105 кг
Почивка: 3 минути

Представител: две
Тегло: 130 кг
Почивка: 3 минути

Представител: 1
Тегло: 150 кг
Почивка: 3 минути

Представител: 1
Тегло: 160 кг
Почивка: 3 минути

Представител: 1
Тегло: 165 кг
Почивка: 3 минути

Представител: 1
Тегло: 170 кг

Охлаждане

Statham Cool мотор с плавно возене.

Ден 2 - Функционална тренировъчна схема

Тази функционална тренировъчна схема ускорява метаболизма и тренира цялото тяло.

Отопление

  • Гребане - Гребане за 10 минути в гребна концепция 2.
  • Отоплителен кръг - Упражнения за 30 секунди, почивка 10 секунди между упражненията: Tricep Dips, Kettlebell Farmer Hold, клякам в L позиция.

Обучение «Големите пет 55»

Стейтъм редува между 5 упражнения и изпълнява цялата верига 10 пъти. Започнете с 10 повторения, след това 9, 8 и така нататък, като правите общо 55 повторения на упражнение. Минимална почивка между упражненията.

  • Преден клек (45 кг)
  • Набирания
  • Намаляване на накланянията на паралетата (наклоняване на ръката)
  • Захранването почиства
  • Коленете до лактите на издърпващата лента (Коленете до лактите на изтеглящата лента, работещ ABS)

Ден 3 - Интервали за гребане на концепцията 2

Отопление

  • Гребане - Гребане за 10 минути в Concept 2 с темпо под 20 SPM.

Обучение

Тренировките на Стейтъм се състоят от 500-метрови интервали, с 3-минутна почивка между рундовете от 500-метрови спринтове. Не се плашете, но ето няколко резултата от Стейтъм за неговите спринтове.

  • Спринт 1. 1: 40.1
  • Спринт 2. 1: 39.7
  • Спринт 3. 1: 43.9
  • Спринт 4. 1: 41.6
  • Спринт 5. 1: 38.7
  • Спринт 6. 1: 50.3

Охлаждане

За да се охлади, Стейтъм изпълнява носене на фермер за 500 м с гири от 30 кг.

Ден 4 Работа, работа и работа

Тази тренировка, фокусирана върху клякането и клекът отпред, работи върху цялото тяло.

Отопление

  • Гребане - Гребане за 10 минути в Concept 2 с темпо под 20 SPM.
  • Клек в телесно тегло (клек) - 20 повторения

Аз тренирам

Изпълнете 5 серии от 5 повторения в предния клек. Стейтъм използва тегло 105% от общото си телесно тегло.

Повторения: 5, тегло: 80 KG, почивка: 1 ′ 30 »x 5 комплекта

Охлаждане

Колкото и да е охлаждане, не можахме да го наречем, тъй като до края на ден 4 Statham извършва 200 лицеви опори (Ladder Pushup x 200)

Ден 5 Различни движения

Ето още една сесия за ускоряване на метаболизма, в който се тренира цялото тяло.

Загрявки

  • Гребане - Гребане за 10 минути в Concept 2 с темпо под 20 SPM.
  • Пълзене на мечка i Разходка с раци - Извършете мечешко пълзене за 15 метра, преминете към Crab Walk за 15 метра и след като направите 75 метра от всяко упражнение, загрявката завършва.

Обучение

Завършете упражнението, преди да преминете към следващото, когато завършим веригата, обучението ще приключи.

7-метрови изкачвания с дебело въже
Представител: 5

Предни клекове
Представител: 5
Тегло: 90 кг

Топчета
Представител: 5
Тегло: 15 кг

15-метрови въжени тегления
Представител: 10
Тегло: 45 кг

Лег
Представител: 10
Тегло: 85 кг

Топки
Представител: 10
Тегло: 12 кг

Набирания (доминирани)
Представител: петнадесет
Телесно тегло

Спадове (фондове на Tricep)
Представител: петнадесет
Телесно тегло

Топки
Представител: петнадесет
Тегло: 9 кг

Съпротивлява се на дебело въже
Представител: двайсет
Телесно тегло

Камшик разбива
Представител: двайсет

Ден 6 - Безплатна активност

Този ден е безплатна тренировка, намерете нещо, което ви харесва, например, излезте на колело, избягайте, екскурзии в планината, дълги разходки и т.н. ... това ще спомогне за увеличаване на аеробния ни капацитет. Важно е с каквато и дейност да се занимавате един час, без да спирате.

Тренировка на Стейтъм

Стейтъм обикновено прави час и половина бягане или туризъм в този ден.