Начало/Хранене/Диети/Висококалорична диета за строги вегани, които искат да качат мускули

Съдържание на статията

Веганството е ограничителна философия, но с много ползи за здравето. Но можете ли да натрупате мускули на растителна диета? Разбира се! Днес говорим за това какво трябва да вземете предвид, за да развиете a висококалорична диета за вегани ако това, което търсите, е да развиете мускули.

Висококалорична диета за вегани

Ако това, което искате, е да натрупате или развиете мускули, е много важно да спазвате адекватна диета. За веганите е малко по-трудно, но не и невъзможно, тъй като диетата, основана на консумацията на зеленчуци, носи със себе си a калориен дефицит, който е от съществено значение за културизма. От Healthline препоръчвам увеличете приема на калории с 10-20%; Освен това, по отношение на протеините, яденето на повече също е от съществено значение за изграждането на мускулите: те трябва да бъдат консумирайте около 1,6-2,2 грама протеин на килограм на ден.

Големият проблем, пред който са изправени веганите, които искат да качат мускули, е това по-голямата част от калориите в традиционната диета се получават от животински продукти, нещо, което е забранено в принципите на веганството. И така, как могат да изградят мускули? Много е важно да планирате a висококалорична диета за вегани което гарантира консумацията както на калории, така и на протеини и микроелементи, както и подходяща рутинна тренировка.

диета

Как да следвате висококалоричната диета за вегани?

Тази диета трябва включват значителен и достатъчен прием на мазнини защото чрез мазнини се получават калориите, необходими за изграждане на мускулите. Голямата полза от мазнините е, че те могат да ви осигурят два пъти повече калории, въглехидрати и протеини. Препоръчително е да се консумират 1 грам мазнини на килограм на ден.

Висококалоричната диета за вегани е предизвикателство, Е, трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, за да изградите мускули. Нашата препоръка, в допълнение към добавянето на мазнини към вашите ястия, е и това преди и след тренировката си, яжте нещо, богато на въглехидрати. Например тестени изделия. Разбира се, много е важно да гледате етикетите на продуктите, тъй като те могат да съдържат яйца. Веган пастата обаче е лесно да се намери в наши дни.

Какво още, в рамките на веганството е важно да пиете много вода през деня. На тези диети консумацията на фибри е подобрена, които могат да причинят дискомфорт в стомаха: болка, метеоризъм, запек. Ето защо е много важно да приемате, най-малко 2 литра вода на ден.

Нещо, което прави чудеса за хората, които изграждат мускули (вегански или не) е протеинова добавка на прах. Приемането на протеинови шейкове става все по-често и помага много за натрупване на мускули. Но внимавайте с веганската диета. Големият недостатък на това е, че адекватният прием на хранителни вещества често не се достига, така че тези хора обикновено ги получават от други добавки. Ето защо, ако сте веган и искате да изградите мускули, препоръчваме ви да се консултирате с диетолог, който ще посочи веган добавките, които можете да консумирате на ден.