Везната се превръща в безмилостен враг след тази епоха. докато не научите как се променя тялото и какво иска.
Време е отново да духнете свещите и вече знаете изненадата. Онези тесни панталони, които толкова харесвате, отново ще паднат или онази блуза, която безмилостните модни списания са качили на олтарите - красиво произведение на изкуството, никой не казва друго. Преглъщате трудно и се опитвате да приемете, че след 40 тялото не е това, което беше. Да, може да се наложи да смените подаръка, защото естествено е все по-трудно да се съчетаете с нарастващия размер. Качването на няколко килограма не трябва да бъде отрицателно, но не се примирявайте, ако забележите, че увеличението е излязло извън контрол и това ви отнема уелнес; следващият рожден ден може да е този с намаляващата талия.
Погледнете положителната страна. Сивата коса дава мъдрост, надявам се някакъв вътрешен мир и, ако всичко е минало, както сте искали, дори по-платежоспособна текуща сметка. Те са резултат от неоспорима максима: човек се учи с годините. Но защо не култивираме изкуството да контролираме естествената склонност към напълняване? За да започнете да го правите, трябва да знаете, че наклонът се увеличава "Това се дължи на поредица от промени в енергийния и хормоналния метаболизъм и в телесния състав", детайлизира координатора на групата за затлъстяване на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), Нурия Вилараса. Първото нещо е да ги откриете, жертвите ще дойдат, ако са необходими и, в случай на наднормено тегло или затлъстяване, Те са добре дошли.
Въпрос на събиране и изваждане
По ирония на съдбата човек изглежда и желае да свали оскъден килограм, когато от научна гледна точка, телесното тегло зависи от обидно просто изчисление: погълнатата енергия по-малко изразходвана енергия. Резултатът, който има тенденция да нараства в килограми и е загрижен през целия живот, е свързан с енергията, която постъпваме с храната - включително напитка, със специално споменаване на алкохол - и която използваме, за да я усвоим, от една страна. От друга страна, има какво харчим за поддържане на телесните функции като дишане, поддържане на изпомпване на кръвта и телесната температура на оптималните нива, което е известно като базален метаболизъм.
Познаването на количеството енергия, което използваме във всеки от тези раздели, обяснява защо спортуването не е най-добрият начин за намаляване на калориите. Оценките показват, че тялото използва около 10% от енергията за смилане на храната, а между 25% и 33% служи като гориво за физическа активност (зависи от характеристиките на всеки един, колкото по-висок и по-тежък е, толкова повече енергия се нуждае от човек да се движат). Но по-голямата част от нея изчезва, като подхранва телесните функции, за които обикновено не сме наясно. Между 55% и 65% от енергията, която изразходваме всеки ден, се използва в процеси, протичащи в най-абсолютния покой.
Средностатистическият възрастен използва около 1,1 килокалории в минута, за да поддържа основните функции, което добавя до 1 584 през деня. Струва си да спрете да мислите за фигурата (не я приемайте като фиксирани данни, тя варира от един човек на друг). Именно в него трябва да търсите капана, чрез който с дебелина се дебелеете, без наистина да знаете защо. „Разходът на енергия в покой намалява с около 5% на десетилетие и това намаление може да се удвои след 50-годишна възраст. "Това означава, че ако сте над 40, 16-годишно момиче или момче ще консумират 15% до 20% повече калории, когато спят, отколкото вие. обстоятелства и разликата ще се увеличава оттам нататък. Това също означава, че "ако приемът и активността останат постоянни, тялото има тенденция да наддава", обяснява експертът SEEN.
Друга причина, която затруднява поддържането на височина, е, че с възрастта мускулната маса (или чистата маса) намалява, а мазнините се увеличават. Като се вземе предвид това мускулите са тъканите, които изгарят най-много калории, около три четвърти от всичко, което тялото консумира в покой, логично е по-малко калории да бъдат изгорени и повече енергия да се съхранява под формата на мазнини.
Сякаш това не беше достатъчно, в надпреварата за поддържане на линията има и различия между половете. Обемът на мускулите достига своя максимум около 25-годишна възраст, когато добавя до 30% от телесната маса на здравия човек. Този пик е по-голям при мъжете, отколкото при жените, тъй като тестостеронът стимулира генерирането на мускулна тъкан и хормоните са тясно свързани с този процес: „Мъжете увеличават енергийните разходи повече в покой, отколкото естрогените и освен това процентът на мускулната маса при мъжете е по-висок отколкото при жените. При равни възрасти, тегло и ръст се изчислява, че мъжете имат по-голям разход на енергия в покой (приблизително 10%) rособено на жените ", казва Вилараса.
Обезсърчително? Зависи от това как гледате на себе си и на ухото трябва да слушате нуждите на тялото.
Тялото също дава съоръжения
Природата е мъдра, но също така жестока, безмилостна, неуважителна и, защо не кажем, понякога малко зла. Но той има приятелско лице, което трябва да знаете добре, за да извлечете максимума от него. „След 40 се наблюдава намаляване на апетита, тъй като тялото изисква по-малко енергия, губи мускулна маса и изисква по-малко калории“, казва диетологът-диетолог Рамон де Кангас. Това обяснява защо с течение на годините намирате салата или крем от тиквички по-секси от хамбургер и че предпочитате да пръскате екстра върджин зехтин върху препечен хляб, отколкото да намажете масло и сладко. Въз основа на това, че напълняването с възрастта е естествено и че не е задължително да е лошо за вас. Здраве, Важно е да не изпускате от поглед факта, че неспазването на промените, които тялото иска в менюто, всъщност може да доведе до вредно наднормено тегло.
Също така е добре да обърнете внимание на това, което се случва през нощта. Друго нещо, което се случва с годините е, че спите по-малко и това означава, че тялото консумира повече калории. "Липсата на сън увеличава общите енергийни разходи с около 5%", казва лекарят по молекулярна и функционална биология. Разбира се, трябва да внимавате (ако поддържането на тегло беше толкова лесно, нямаше да четете тази статия, разбира се). "Ако ядете повече, отколкото увеличавате този енергиен разход, балансът може да ви накара да натрупате телесни мазнини." Според специалиста това не е лесна задача: лишаването от сън значително намалява активността в определени области на мозъка и което благоприятства избора на по-калорични храни.
Въпреки това, напълняването, въпреки че сте взели всички възможни предпазни мерки, не винаги е проблем. Трябва да прецените колко възлизат печалбите, защото няма идеално тегло за живота; наддаването на няколко килограма през годините е в рамките на здравословното. „Наистина важното е не теглото, а телесният състав“, Изтъква Де Кангас. Между 25 и 75 години човек може да не променя много теглото си, докато съставът на тялото му се различава значително. Можете например да загубите 11 килограма мускулна маса и да качите 12 мазнини, което би било много негативно за вашето здраве, тъй като това би означавало повече инсулинова резистентност, повече сърдечно-съдови рискове и по-малко костна плътност, наред с други неща.
И тук жертвите влизат в сила. Важно е да запомните, че правилните навици на физическа активност и хранене Те могат да помогнат за поддържане на мускулна маса и да не увеличават процента на мазнини с течение на времето. По думите на Вилараса: „Това означава, че възрастните хора трябва да извършват редовно физическа активност и преди всичко да избягват заседнал начин на живот, за да поддържат телесното си тегло. Упражненията за съпротива или сила помагат за подобряване на мускулната маса и следователно на базалната енергия Разходи. Някои проучвания показват увеличение с около 7% при седмични програми за съпротива или упражнения за сила ". Добра новина за всеки, който иска да опита: Има начини за придобиване на сила, които не изискват движение на мускул.
„ТЕГЛОТО“ НА ОКОЛНАТА СРЕДА СЪЩО СЧИТА
Обществото е виновникът, или поне е съучастник на нашите „основни“ нещастия. Ако не, нека да кажат на всеки, който направи покупката през февруари и е на опашка от петима души, които решават дали да се възползват от офертата на шоколадовата нуга, поставена пред носа им. „С тези хитрости става все по-трудно да се охранява линията“, може да си помислите. Точно така, но любопитно е, че според доклада „Еволюция на диетата на испанците през миналия 20-ти век“, от Грегорио Варела, бивш президент на Испанското общество по хранене (SEN), средният енергиен прием на населението е намалял приблизително 400 килокалории от 1964 г., главно поради значителното намаляване на консумацията на хляб и картофи.
Според тези изненадващи данни днес би трябвало да ни е по-лесно да поддържаме здравословно тегло. Това обаче не е толкова лесно: "Въпреки че енергийният прием е намален, удобствата на днешното общество (ескалатори, дистанционни управления, отопление, обществен транспорт.) Също са намалили консумацията на енергия. Освен това килокалориите имат значение, но произходът им също има значение: консумацията на ултрапреработени храни се е увеличила значително през това време. И двата аспекта могат да попречат на загубата на тегло ", обяснява диетологът-диетолог Рамон де Кангас.