Неделя, 5 юли 2020 г.
Нивата на тестостерон и естроген са свързани с наддаване на тегло след 40 години
Неделя, 5 юли 2020 г.
Отслабването, когато вече сме били повече от 40 пружини зад нас, е все по-трудно. Това общоприето убеждение има обяснение, но и решение. Ние ви казваме.
Една от причините е това ние се движим по-малко. По време на младостта поддържаме много по-активен начин на живот, практикуваме спорт и спортуваме редовно, което ни помага да изгаряме повече калории. С течение на времето ставаме все по-заседнали, така че колкото по-малко се движим, толкова по-малко изгорени калории. Ако това намаляване на енергийните разходи не се компенсира от по-ниския прием на калории, имаме излишък, който се натрупва под формата на излишни килограми.
Друго последствие, което влияе на това състояние, е загуба на мускулна маса. Този спад не започва след 40 години, а 20 с производството на хормон на растежа. На тази възраст тялото ни казва „Спри“ и производството му намалява. Този хормон помага за изграждането на мускулна маса, една от тъканите в човешкото тяло, която консумира най-много калории за поддръжка. По този начин, както при храната, ако не намалим броя на приетите калории, ще имаме предразположение към напълняване.
Третата причина, която подкрепя това убеждение, се крие в полови хормони, тестостерон и естрогени. Тестостеронът е пряко свързан с метаболизма на захарите и производството на инсулин. Две вещества, които насърчават натрупването на мазнини в областта на корема. Броят на естрогените намалява постепенно, като намаляването е най-бързо при наближаване на менопаузата. Този хормон е свързан с метаболизма, теглото и разпределението на телесните мазнини, като първо се натрупва в бедрата, а след това и в корема.
Да имаш против течението на времето и самия организъм не е достатъчна причина да хвърлиш кърпата. Ако искате да се подготвите и да бъдете изключение, което доказва правилото, следвайте тези съвети:
Очакване: Не е нужно да чакате, докато имате много излишни килограми, за да започнете да работите. Консултацията с диетолог или диетолог ще ви помогне да се грижите по-добре за това, което ядете.
Диета: Свързан с предишната точка. Започнете да правите ястия с по-качествени риби и протеини, както и плодове и зеленчуци. Приоритизирайте пълноценните храни, тъй като те ще ви помогнат да предотвратите запек с фибрите, които осигуряват, плюс ще се наситите по-рано. Не само контролирайте от какво се състои ястието, но и размерите на порциите.
Трябва да допълним тези подробности с намаляване на алкохола и капризите.
Хидратация: Течностите трябва да бъдат много важен момент през деня. Комбинирането на приема на вода с вливания (топла или студена) ще ни помогне да избегнем скуката и да гарантираме запас от течности, ползи за храносмилането и да избегнем запек.
Не е обсебен. Искането на бързи резултати не е реалистично, тъй като трябва да сте търпеливи и да знаете какъв е целият процес. Здравословното е да губите между 500 и 800 грама седмично.
Ход: Тя е последната и може би най-важната. Той е свързан с всички биологични причини, споменати по-горе. Физическата активност помага да се поддържа правилно тегло или да се загуби, ако има излишък.