През годините е важно да се грижите за този орган чрез храна и редовни физически упражнения

Когато достигнем половин век живот, можем помислете за промяна на навиците, ако досега не се грижехме за себе си. След определени възрасти нивата на холестерола вече не се контролират по същия начин, както преди и същото се случва с кръвното налягане, което има тенденция да се повишава с годините. В конкретния случай на жени, които преминават през менопаузата, тези ситуации всъщност стават все по-чести. Един от начините да се грижим за сърцето от 50-годишна възраст, както при тях, така и при тях, е в допълнение към опитите да включим редовно физическа активност, лечение да се разшири диетата с поредица от здравословни храни.

години

Плодове и зеленчуци

Изследване, публикувано в European Heart Journal, заключава, че за всяко парче плод или зеленчук, консумирано на ден С тегло от 80 грама беше възможно да се намали рискът от страдание от разстройство, засягащо коронарните артерии, т.е. инфаркт или ангина пекторис, или мозъка, инсулт, с 4% кумулативно.

Досега показаното по отношение на приема на тези храни е, че те не понижават нивата на холестерола или влияят върху нивото на триглицеридите. Това, което е известно, е това повишават концентрациите на калий и магнезий, защитни сърдечни събития, като същевременно намалява количеството натрий много свързани с високо кръвно налягане, наред с други ефекти.

Зеленчуци

Според Испанската фондация за сърце, ако нашата диета е богата на бобови растения ще намалим с 14% възможността да претърпите инфаркт и ангина пекторис. Тези продукти понижават нивата на "лошия" LDL холестерол и са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.

Ядки

Идеалното е консумирайте ги сурови, без сол и умерено. Като цяло те имат ненаситени мастни киселини и други хранителни вещества. Например препоръчват се орехи, богати на омега-3 мастни киселини.

Сьомга

От 50 можем да опитаме добавете още риба към нашето меню. Сьомгата е идеална за здравето на сърцето и като цяло всички сините, преди белите, защото те са богат и на Омега 3 мастни киселини, които са от полза за това тяло. Препоръчва се поглъщане между три и четири порции седмично, и се опитайте да намалите консумацията на червено месо.

Зехтин

Това масло, съществен елемент от средиземноморската диета, има значителни количества мастни киселини и антиоксиданти, които предпазват сърцето от артериосклероза и LDL холестерол.