The диета за тонизиране необходимо е също като спорт, ако искате да постигнете тонизирано тяло. Това е балансирана диета, при която не се злоупотребява с храна, което в съчетание с физическа активност е идеалният комплект за постигане на здраво тяло и определени мускули.

Има храни, които ни помагат да подобрим тонуса на мускулите си. The диета за тонизиране, Това е необходимо средство за борба с отпуснатостта, като се комбинира с физически упражнения за постигане на възможно най-добри резултати.

В ictiva ще намерите глобални диети за тонизиране или специфични за конкретни мускулни групи. Освен това имате на разположение планове за обучение, свързани със съответната им диета с ежедневни менюта, от закуска до вечеря.

От съществено значение е да предложите на тялото качествена храна, богата на протеини и въглехидрати. Мускулите се използват като гориво, освен протеини, глюкоза, мазнини и креатин фосфат. В крайна сметка, за да изгради или изгради мускули, тялото се нуждае от добро гориво. Ето няколко съвета какво да ядете, за да получите тонизирано тяло и, за да завършите, диета за тонизиране.

даваме

Какво трябва да има вашата диета за тонус?

Една от целите е премахване на мазнините които не са здравословни, затова ще избягваме рафинирани захари и продукти, богати на наситени мазнини, като например индустриални сладкиши. Точно както не е препоръчително да се консумират напитки и безалкохолни напитки, богати на рафинирани захари.

Имайки тази първа точка ясна, нека продължим да вървим точка по точка по групите, които нашите ястия трябва да включват ежедневно, ако искате да тонизирате.

ПРОТЕИНИ

От съществено значение за увеличаване и тонизиране на мускулите. Важно е да изберем добре и да знаем как да разграничим този, който най-добре ни подхожда от нездравословните протеини.

    ЯЙЦА: Бялото е частта от тази храна, която ни интересува най-много, тъй като жълтъкът осигурява мазнини. Един добър начин за рационализиране би било 2 белтъка за 1 жълтък.

РИБА: Както синята, така и бялата риба са богат източник на протеини. Сините имат малко повече мазнини, така че, разполагайки с тази информация, ги редувайте съзнателно.

ИМПУЛСИ: Най-добрият начин да приемате растителен протеин. Те са много здрави и мазнините едва ли ги има. Гответе ги с копър, кимион или водорасли комбу, за да избегнете газове.

СУХИ ПЛОДОВЕ: Качествен растителен източник на протеини. Винаги ги яжте сурови или препечени, за да избегнете излишните мазнини от пърженото и подправките.

МЕСО: Червеното месо е добър източник за увеличаване на мускулите, но се препоръчва да го приемате с голяма мярка. Бялото месо би било най-добрата алтернатива.

МЛЕЧНИ: Винаги избирайте най-малко мастната му форма.

ГЪБИ: Много малко хора знаят колко богата е тази храна на протеини. Те могат да се добавят практически към всички ястия, топли или студени.

ВОДОРОСТИ: Освен че е храна, богата на йод, калций, желязо, калий, фолиева киселина и пълна с витамини В и Е, водораслите са много здравословен източник на протеини; особено спирулина.

ГРЕС

Противно на това, което много хора вярват, мазнините са жизненоважни за нашето тяло. Но трябва да изберете здравите и да премахнете напълно тези, които не ни дават нищо.

      МАСЛА: Задължително да изберете качествени масла и, ако е възможно, първо захващане на студено. Добрите масла са маслини, кокос, лен, сусам и др.

    АВОКАДО: Една от най-добрите растителни мазнини, които съществуват. Дори да сте много калорични, ако приемате половин порция или малко цяло парче на ден, ще осигурите на тялото си необходимите мазнини, за да постигнете тонизирано тяло.

    СЕМЕНА: Добавете ги към вашите ястия. Слънчогледови семки, сусам, лен, чиа, тиква и др.

    СУХИ ПЛОДОВЕ: Както казахме по-рано, изберете неговата естествена или препечена версия.

    ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ

    Въглехидратите в диетата ни, за да се тонизират, ни дават мускулна твърдост. Винаги избирайте тези, които ни дават енергия, но не повишават нивата на кръвната захар.

      ПРЕСНИ ПЛОДОВЕ: Винаги избирайте сезонни, пресни и, ако е възможно, органични, за да можете да ги консумирате с кожа.

    СУРОВИ И ГОТВЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ: Увеличете консумацията на сурови зелени листни зеленчуци, като спанак, зеле, агнешка салата, рукола и др. Ако готвите зеленчуци, гответе ги за кратко, за да не загубите витамините и свойствата си.

    ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: Като ориз, киноа, овес, елда и др.

  • БАНАНА: Принос на калий, засищащ, както и отличен въглехидрат.

Как да получите тонизирани мускули от дома?

Важно е да допълним диетата, която ще следваме, заедно с добър тренировъчен план, тъй като това ще зависи от погълнатата храна, за да можем да постигнем нашата цел да тонизираме мускулите си.

Тонизиращата диета се състои от оптималното количество въглехидрати, протеини и мазнини. Целта, която трябва да вземем предвид, е намаляването на консумацията на мазнини до намаляване на телесните мазнини и вземете определят мускулите.

ВЗЕМЕТЕ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ, ЗА ДА ИЗЧЕРПЕТЕ МУСКУЛИТЕ СИ

Има много тренировъчни съчетания, които ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, ако ги допълвате с диетата си, като например:

Рутинни три в едно, където ще работите глутеуси, ханш и кореми.

Рутина „тяло-земя“, където ще работите с цялото си тяло, фокусирайки работата върху краката си.

Или по-фокусирани упражнения като стоящи гири, редуващи бицепси.

Ictiva ви предлага интензивни планове за обучение заедно с диети. Вече нямате оправдание! Вземете тонизирано тяло, без да излизате от дома и бързо.