Бурпеото най-добре може да се опише като калистани упражнения, които представляват комбинация от прости движения, като клякам, скокове и лицеви опори. Упражнението използва телесното ви тегло за съпротива. Burpees са предназначени за изграждане на издръжливост. В допълнение към другите си предимства, burpees са популярни за изгаряне на калории. Познайте калориите, изгорени с burpees, и планирайте режима си на упражнения.

изгорени

Съдържание

Калориите, изгорени с burpees, спрямо други упражнения

Калориите, изгорени с burpees, са около 240 до 355 калории за 30 минути, което си заслужава усилията. Докато burpees ви помагат да изгаряте калории за кратък период от време, има и други упражнения, които ще ви дадат същите (или по-добри) резултати. Ако не можете да схванете идеята да правите репети или просто сте любопитни да сравните изгорените калории с репеи и други упражнения, ето списък.

  • Йога/разтягане: 149
  • Вдигане на тежести: 112
  • Разходка: 186
  • Плуване: 223
  • Изкачване на стълби: 223
  • Колоездене: 260
  • Гребане: 316
  • Скално катерене: 298
  • Елипсовидна: 335
  • Бягане (6 mph): 372

Тези оценки се основават на 30-минутна тренировка, извършена от човек с тегло 155 паунда.

Калориите, изгорени с Burpees

Тези, които избират burpees, могат да очакват да останат без дъх, докато правят това упражнение. Внимавайте: може да останете без воля и сила да продължите. Но ако сте войник и упорити, изгорените с burpees калории са около 240 до 355 калории за 30 минути, което си заслужава усилията. Като се има предвид, че burpees са упражнения за цялото тяло, вие ще тонизирате всички основни мускулни групи, а също така ще бъдете доволни от изгорените калории с burpees.

Можете да започнете бърпинг, като поставите двете си ръце във въздуха над главата си, преди да се спуснете в клекнало положение. Поставете ръцете си на пода и ритайте краката си зад себе си. Работете в позиция за лицеви опори, като се уверите, че ръцете и рамото ви са на ширина. Също така имате възможност да направите пълна лицева опора, преди да продължите с упражнението. Преместете краката си обратно в клекнало положение, преди да поставите краката си в експлозивен скок с двете ръце, поставени директно над главата ви.

Има редица фактори, които определят калориите, изгорени с burpees. Това включва тегло, метаболизъм, интензивност и продължителност на упражненията. Според проучване на Харвардския университет обаче, 125-килограмов човек може да изгори 240 калории за около 30 минути чрез енергична калистеника, която е подобна по интензивност на burpees. По същия начин 155-килограмов човек може да изгори около 300 калории за същото време, докато 185-килограмов човек има потенциала да изгори 355 калории.

Вариации на Burpee

Има редица варианти, които можете да включите във вашата тренировка в допълнение към стандартната репета. Тези вариации също допринасят значително за калориите, изгорени с burpees. Следващия път, когато удряте във фитнеса или тренирате у дома, ето някои от другите варианти на репети, които можете да опитате. Не прекалявайте обаче, ако ви се струва нещо от това трудно.

  • Spiderman burpee
  • Алпинист от планинско катерене
  • Ротационен скок бурпета
  • Бърпичка със странични дъски
  • Кутия скок burpee
  • Renegade Row Burpee
  • Push Burpee на Пайк
  • Медицинска топка Burpee
  • Тегло burpee
  • Бупета с еднокрачно изтласкване нагоре
  • Бърпета за скок
  • Широк скок бурпета

Използване на изгорени калории с Burpees за обръщане на ефекта от храната

Ако обичате да се отдавате на малко нездравословна храна или храна с високо съдържание на мазнини от време на време, със сигурност ще искате да обърнете ефекта им с упражнения. Какво ще стане, ако сте били наясно с броя burpees, които ще трябва да завършите, за да изгорите нездравословната храна, която ядете? Вероятно ще ги дисквалифицира завинаги. Да, можете да използвате изгорените с burpees калории, за да обърнете ефекта от храната.

Да кажем, че искате да знаете колко бърпи трябва да направите, за да изгорите нездравословна храна. Това е времето, в което трябва да се отдадете на burpees, за да изгорите нездравословна храна:

  • Резен пица Пеперони (298 калории): 30-минутни бурпета
  • McDonald’s Medium Fries (380 калории): 38 минути burpees
  • Сандвич със сирене на скара (580 калории): 58 минути burpees
  • Чийзбургер (423 калории): 42 минути и 20 секунди burpees
  • Шоколадова бисквитка с чипс (89 калории): 9-минутни бърпи
  • Половин чаша ванилов сладолед (230 калории): 23 минути burpees
  • Половин бар тъмен шоколад (300 калории): 30 минути burpees
  • Red Velvet Cupcake (496 калории): 50 минути burpees
  • Бутилка бира от 12 унции (150 калории): 15 минути burpees
  • Чаша червено вино от 5 унции (115 калории): 11 минути 30 секунди burpees
  • Кока-кола от 12 унции (143 калории): 14 минути и 20 секунди burpees

Докато сте доволни от изгорените с burpees калории, също е важно да имате почивни дни между тях. Добър нощен сън и адекватна хидратация с много вода са също толкова важни. Помага на тялото ви да се възстанови и насърчава заздравяването само за да подобри ефективността ви.