Изпъкналият корем може да е индикация, че нещо не е наред с тялото ви. Допълнителните сантиметри наистина се броят
Автор
Коремът е много повече от кривата на щастието. Погледнете своето и помислете: изпъкналият корем може да е индикация, че нещо не е наред с тялото ви. Количеството мазнини, което заобикаля корема ни, е чудесен показател, най-добрият, за да разберем дали има признаци на сърдечно-съдови заболявания. Рискът от затлъстяване зависи от местоположението на мазнините и мазнините, които се натрупват в корема, са тези, които най-много засягат сърцето. Ето защо е толкова важно да поддържате теглото в граници: сърцето, кръвоносните съдове, метаболизмът, костите и други органи на нашето тяло ще ви благодарят за това. Допълнителните сантиметри се броят и то много.
Висцералните мазнини са свързани с повишаване на холестерола, триглицеридите, риска от хипертония или диабет. Какъв е препоръчителният периметър на корема? Според Испанската фондация за сърце тя е 88 сантиметра за жените и 102 за мъжете.. Можете да го измерите с рулетка след пълно изтичане и като пъпа вземете за еталон. Ако сте над тези стойности, трябва да предприемете действия и да се справите с проблема. Предоставяме ви серия от хранителни съвети, с които можете да поставите висцералната мазнина.
Яжте бобови растения, какво е невероятно лекарство за вашето сърдечно-съдово здраве. Диета, богата на бобови растения, не само намалява риска от инфаркт с 14%, но също така намалява нивата на холестерола и помага за контролиране на теглото, в допълнение към осигуряването на фибри. Идеалното е да ги консумирате три пъти седмично, въпреки че в Испания потреблението им е спаднало с 50% през последните години. Преди десетилетия те се консумираха ежедневно, а днес това се прави само веднъж седмично. Експертите препоръчват, да, да се погрижите за акомпанимента и да се уверите, че той няма твърде много мазнини. Те могат да се ядат в яхнии или в салати. Леща, нахут, боб, зелен грах или соя: естествен рай, като този нахут и киноа, разбъркайте с фъстъчено винегрет.
Изберете ядки: те осигуряват мазнини, които понижават холестерола, както и фибри, протеини и витамини. Резултатите от проучване, проведено в САЩ, показват, че хората, които ядат ядки, имат намаляване на индекса на телесна маса, обиколката на талията и кръвното налягане. Бадеми, орехи, кестени, лешници, кедрови ядки, шам фъстък ... За предпочитане е да ги ядете сурови и без сол и да не ги ядете в големи количества, защото те имат лоша смилаемост и осигуряват калории. Те могат да бъдат включени в закуската, като ги добавяте към зърнени храни или в ястия, както в салати, така и като допълнение към тестените изделия. Можете също така да заложите на домашни кремове с ядки като тези.
Открийте семената като ленени, сусамови или слънчогледови семена, богати на растителни омега-3 и фибри и не забравяйте синята риба. Риба тон, скумрия, сардини, сьомга ... Опитайте се да ги консумирате два пъти седмично и не забравяйте, че те са богати на омега-3 мастни киселини. Плодовете и зеленчуците през сезона са чудесно лекарство. Те са източник на антиоксиданти и това е непобедима формула. Не прекалявайте със захарта и солта. Направете го в правилната мярка. Дори и да сте пищял, надвишавате лимитите (50 грама на ден; около дванадесет чаени лъжички обикновено кафе) или сол (пет грама на ден; еквивалентът на една чаена лъжичка кафе.
И съвет, който никога не се проваля. Упражнявайте се, движете се поне половин час на ден. Не е нужно да изпотявате мастната капка. Бягайте, скачайте, ходете, танцувайте, играйте любимия си спорт. Облечете удобни обувки и дрехи и свикнете с физически упражнения. Сърцето ти ще ти благодари.