индекс на съдържанието
Това е много лесна диета за спазване, както и удобна. Някои хора твърдят, че са свалили три килограма само за три дни. Препоръчва се за хора с чернодробни проблеми или колики, въпреки че физическите упражнения не трябва да се забравят като допълнително допълнение.
Истината е, че тази диета има засищащ ефект, което води до премахване на чувството за глад. Ако не се направи правилно, може да бъде крайно и да доведе до хранителни дефицити. Идеалното е да се допълни тази храна с други, за да се осигури разнообразна и балансирана диета.
Бананът може да бъде включен по всяко време, това, което трябва да направите, е да знаете как да го комбинирате с храни с ниско съдържание на мазнини. По същия начин трябва да се добавят поредица от здравословни навици на живот, като вечеря около 20:00, не твърде късно, и лягане рано, за да си починете добре.
Разрешени храни
Храните, които са разрешени при този тип диета, са тези, които осигуряват здравословни хранителни вещества, с ниско съдържание на мазнини. Назоваваме основните:
Бяла риба и постно месо
Тези храни са много богата на протеини. Те са идеални за добавяне към вашата диета, тъй като съдържат малко мазнини. Разбира се, трябва да ги приготвите по здравословен начин, тоест печени, на скара или на пара. Това означава, че трябва да премахнете сосовете и пърженото.
Цял ориз
The Неразделна ориз това е въглехидрат. Това означава, че той се консумира най-добре в основното хранене, така че енергията да не се трансформира в наситени мазнини. За предпочитане е целият да консумира повече фибри и по-малко захар.
The зеленчуци те са една от най-здравословните храни. Има ниско калорични и източник на минерали и витамини. Те трябва да се консумират по здравословен начин, без добавяне на твърде много масло, тесто или сосове.
Забранена храна
Мазнините или въглехидратите не са разрешени, тъй като осигуряват много калории и почти никакви минерали и витамини. Такъв е случаят със следните храни:
Кифлички и сладкиши тестени изделия.
Сладки и бонбони
Брашна и рафинирани зърна
Захарни безалкохолни напитки
Пържени картофи и закуски
Фази
Това е много лесна диета за спазване. Не е прекалено строг и е позволено да се ядат много неща. Освен това някои от тях ще ви създадат усещане за ситост. Сега, следвайки тази диета, е необходимо да се вземат предвид няколко фази.
Пийте чаша топла вода, когато се събудите
По този начин се стимулира метаболизмът и токсините ще бъдат елиминирани по естествен път. Освен това апетитът намалява веднага щом станете.
Кога да се консумира първият банан?
Трябва да изчакате около час, за да изпиете чашата вода. Ако ядете банана и все още сте гладни, можете да ядете друг, след като изчакате 20 минути. По този начин ефектът на ситост ще достигне мозъка ви по-рано, отколкото очаквате.
Леки ястия без мазнини
И на обяд, и на закуска, и на вечеря трябва да изберете здравословни, балансирани ястия с ниско съдържание на мазнини. В закуската можете да ядете плодове, но от определен тип.
Вечеряйте рано със или без банан?
Препоръчително е да вечеряте около 20 часа, нито твърде рано, нито твърде късно. Разбира се, по това време е забранено да се яде банан. Въглехидратите и плодовете не са разрешени. По-добре заложете на здравословни протеини като зеленчуци.
Допълнение с упражнения
Всъщност упражненията са много важни във всяка диета, която си заслужава солта. Помага да отслабнете по-бързо и по-здравословно. По този начин мускулите се тонизират и отпуснатостта изчезва.
Пример за ежедневно меню
Ще ви предоставим няколко примерни менюта, за да имате приблизителна представа какво би било да ядете банановата диета всеки ден.
Опция 1
Това е първата опция от менюто, която предлагаме
Закуска
Половин сутрин
Храна
Зелена салата и малко кафяв ориз с малко олио отгоре
Закуска
Вечеря
Сварен спанак и пилешки гърди на скара
Вариант 2
Закуска
Половин сутрин
Банан или пресен портокалов сок
Храна
Хек на скара и малко сотирани зеленчуци
Закуска
Вечеря
Зеленчуков крем и френски омлет
Вариант 3
Закуска
Храна
Риба на скара и зелена салата, гарнирана с малко зехтин
Закуска
Един или два банана
Вечеря
Варено яйце и зеленчуци, подправени с малко зехтин
Рецепти
Пълнозърнести бисквити с банан и канела
Съставките, от които ще се нуждаете, са:
- Зрели банани
- Яйце
- кафява захар
- Масло
- Пълнозърнесто брашно
- Супена лъжица химическа мая
- Мляна канела
- Екстракт от ванилия
- Сол
Как се правят тези пълнозърнести торти? Много лесно:
Бананов чипс
Съставките са само две: банан и чаена лъжичка масло. Приготвянето е толкова просто, че ще искате да приготвяте тази закуска всеки ден:
Бананов сладолед
Ще ви трябват само узрели банани. Този сладолед е много лесен за приготвяне и няма да ви е необходим хладилник, за да го направите:
Хранителна информация
Бананът или бананът има доста особена текстура, с много висок засищащ ефект. Това е много пълноценна храна, която осигурява множество ползи. Той е напълно пълен, въпреки че осигурява само 100 калории на 100 грама. От това количество едва ли има мазнини и има фибри, протеини и въглехидрати.
По този начин осигурява много минерали, фибри, калий, магнезий, фолиева киселина, желязо, калций, витамин А, витамин В6 и витамин С, както и вода. Енергията, която осигурява, е бавно освобождаване. Поради тази причина не е полезно да го консумирате през нощта. През това време тялото е в покой и не изгаря приетите калории. На сутринта обаче е друга история.
За спортисти Това е много здравословна храна, тъй като се бори с анемията, умората и безпокойството. Освен това намалява кръвното налягане и предотвратява мускулни крампи.
Наистина ли работи?
Банановата диета се превърна в една от най-популярните. Произходът му датира от 2018 г. в Япония и резултатите са наистина ефективни. Противно на това, което мислят много хора, бананът не угоява, а точно обратното. В допълнение, той осигурява множество хранителни вещества, които подобряват здравето.
Банановата диета е ефективна. Тази храна осигурява фибри, които имат положителен ефект върху храносмилането. Той също така осигурява триптофан, аминокиселина, която подобрява паметта и подобрява настроението. По подобен начин магнезият, желязото, калият и витамините А, В, С, Е и К, които предотвратяват появата на анемия.
Рискове от банановата диета
Както вече споменахме, банановата диета е богата на въглехидрати и бедна на мазнини. Разбира се, необходимо е да се смесва със зеленчуци, млечни продукти, месо и риба, за да се получи балансирана диета.
Рисковете от тази диета се основават на прекомерната консумация на банан. Големият прием на фибри води до диария и други чревни разстройства като метеоризъм. Ако човек консумира само банан, това би причинило сериозни хранителни дефицити като недостиг на желязо. Също така, тази храна е богата на въглехидрати, това, което засища в момента. Ниското му ниво на протеин обаче ви кара да се почувствате отново гладни скоро.