Разходът на калории след физическо натоварване зависи от натоварването и продължителността на тренировката

Общият разход на калории, насърчаван от упражняването на физически упражнения, не е ограничен до периода на неговото изпълнение и може да бъде удължен с часове след заниманието. Това е така, защото тялото поддържа ускорен метаболизъм, опитвайки се да възстанови баланса на тялото след натоварване. За целта се правят различни физиологични корекции като начин за попълване на мускулните гликогенови резерви, регулиране на телесната температура, елиминиране на метаболитите и др.

Един от елементите, който влияе върху количеството изразходвани калории след физическо натоварване, е видът протокол, приет от практикуващия. Систематичен преглед от изследователи от EEFE, публикуван в списанието Obesity Reviews, анализира този продължителен разход на енергия след тренировка, като сравнява три протокола: непрекъснато упражнение, интервално упражнение с висока интензивност (HIIE) и обучение с интервал на скорост (SIT). Разликата между трите е във връзката между интензивността и продължителността на упражненията. Тези разлики генерират различни физиологични реакции, за да задоволят енергийното търсене на дейността.

Приетият от практикуващия тренировъчен протокол влияе върху количеството изразходвани калории след физическо натоварване

след
usp - калорични разходи след физически упражнения

Непрекъснатите упражнения се извършват с ниска или умерена интензивност, така че практикуващият да може да поддържа ритъма без прекъсвания. При интервални упражнения (HIIE) се приема висока интензивност, с периоди на почивка. И накрая, тренировката с интервал на скорост (SIT) предлага максималната интензивност за кратък период, например бягане за 20-30 секунди с най-висока скорост и възможно най-голямо разстояние. Тези протоколи са съставени предимно от аеробни упражнения със значителен принос от анаеробните пътища в HIIE и SIT.

Анализирайки 22 научни статии по темата, изследователите сравняват продължителните енергийни разходи чрез измерване на прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC). Това измерване е една от основните променливи, използвани за оценка на енергийните разходи, по-високи от останалите, в резултат на предишни усилия.

Обучението със скоростни интервали (SIT) предлага максимална интензивност за кратък период

Според прегледа тренировката с интервал на скорост (SIT) е протоколът, който представя най-високата консумация на енергия след тренировка, със среден разход 137,5% по-голям от непрекъснатото упражнение в проучвания, които измерват ХОББ до три часа след тренировка. . HIIE, от своя страна, имаше разход на енергия с 37,5% по-висок от непрекъснатия за до три часа. Друг важен извод е, че интервалните упражнения увеличават разхода на калории повече от упражненията с умерена интензивност.

emerson-franchini

Учител. Д-р Emerson-Franchini, координатор на проучването, посочва, че това не означава непременно, че SIT е най-добрият протокол за тези, които търсят най-високата обща консумация на енергия, тъй като това е краткосрочно упражнение. Най-добрата рецепта за упражнения също трябва да отчита калорийните разходи по време на сесията. „Комбинацията от различни стратегии може да бъде интересна за увеличаване на калорийните разходи, в допълнение към осигуряването на по-големи вариации в стимулите, което потенциално би могло да увеличи спазването на програмата за упражнения“, обяснява той.

usp - разход на калории след физически упражнения

Непрекъснатите упражнения се извършват с ниска или умерена интензивност, така че практикуващият да може да поддържа ритъма без прекъсвания.

Вместо да се каже кой протокол увеличава горе-долу броя на изразходваните след тренировка килокалории, този преглед предоставя цифри, т.е. колко всеки протокол може да увеличи тези разходи. „Това е важно, за да се помогне на специалистите по физическо възпитание да разберат колко тези протоколи ще генерират енергийни разходи след тренировка“, добавя професорът.

Рецензията, озаглавена „Величина и продължителност на излишната консумация на кислород след упражненията между упражнения с интервал с висока интензивност и непрекъснато упражнение с умерена интензивност: систематичен преглед“, беше публикувана през юли 2020 г. В допълнение към професор Емерсън Франчини, в него има и автори Valéria LG Паниса, Дейвид Х. Фукуда, Виктор Стайбано и Марсело Маркис.