диетата

Яжте пет пъти на ден, препоръка за всички, също и за деца.

Актуализирано: 10 февруари 2020 г.

Децата също трябва да се хранят пет пъти на ден. Това е най-добрият начин за разпространението им:

Закуска

Енергийно-калоричният прием, осигурен от закуската, е от голямо значение, тъй като ще им позволи да постигнат адекватно представяне през целия ден, както физически, така и интелектуално, в учебната работа. Пълната закуска трябва да се състои от триадата млечни продукти, плодове и зърнени храни.

Има проучвания, като enKid (изследване в напречно сечение, проведено върху произволна извадка от испанското население на възраст между две и 24 години), което показва данни като:

  • 8% от испанските деца ходят на училище, без да закусват.
  • Само 5% закусват пълноценно.
  • Само 9% пият плодови сокове и 5% някои цели плодове.

Това, което ще осигури добра закуска, е:

  • Намалете консумацията на по-неподходящи храни (сладкиши, захари и др.).
  • Това ще помогне за предотвратяване на затлъстяването, подобряване на интелектуалните и физически показатели и отношение в училищната среда.
  • Вземете по-подходящ хранителен принос.

Необходимо е детето да закусва придружено, по възможност семейно, седнало на масата и отделящо време между 15-20 минути, в спокойна обстановка. Тези, които отделят по-малко от десет минути за закуска или го правят сами, имат по-дефицитни приемници от тези, които го правят придружени.

Полунощ

Препоръчително е детето да не прекарва много часове, без да се храни между закуска и вечеря. Като примери за здравословни храни за този период имаме:

  • Кисело мляко и плодове.
  • Зърнен блок и плодово кисело мляко.
  • Сандвич със сирене и домати със сок.

Храна

Необходимо е да се включи голямо разнообразие от храни в ежедневната диета, но това ще зависи от това къде се храни детето.

Вкъщи имате повече свобода на избор, което ви позволява да въвеждате новаторски рецепти и да избирате най-здравословните методи за приготвяне.

Ако е в училище, менютата трябва да са достатъчни, разнообразни и приятни. Като основни функции:

  • Те трябва да осигуряват качествена храна от хранителна гледна точка.
  • Притежаващи хигиенни хранителни навици и адекватно поведение.
  • Играйте с гастрономичното разнообразие и културните аспекти на храната.
  • Адекватна честота на консумация на храна.
  • Приспособяване към времето и сезона на годината.
  • Избягвайте комбинации от първо и второ ястие, които детето трудно приема (например първи зеленчук и втора риба).
  • Четири от петте дни в седмицата трябва да включват пресни плодове.
  • Добре приготвени и апетитни ястия, които стимулират желанието за ядене.
  • Храненето трябва да е бавно, трябва да бъде социална и учебна среща.

Закуска

Снекът ни позволява да завършим енергийния прием на деня, той ни помага да успокоим глада на детето, като му пречи да пристигне на вечеря с много желание за ядене. Препоръчват се плодове, сокове, мляко, кисело мляко или сандвич, които запазват сладкишите за много спорадична прищявка.

Това е последното хранене за деня и трябва да се опитаме да им даваме онези храни, които не са били консумирани по време на хранене, като същевременно са смилаеми и не са тежки, така че храносмилането да е лесно по време на сън. Например варени зеленчуци, супи, риба, млечни продукти и др.