Много от вас обичат да носят много стегната риза с къс ръкав, показваща изпъкнали ръце и ефектна ракла. Ние смятаме, че просто като изпълняваме упражнения за гърди ни помага да постигнем целите си, но има нещо, което обикновено забравяме, но не го правим диета за обем адекватен.

Без правилно хранене, добър план за качване на мускулна маса в гърдите никога няма да бъде пълно. Можем да се удряме с часове във фитнеса, но ако не се храним правилно, наистина забравяме за отглеждането. Както винаги ви казваме в упражненията у дома, ако не дадем на тялото си суровината, необходима за изграждане на мускулите, ще постигнем малко.

За да развием скандални клетки, ще трябва да ядем много и с глава, трябва да имаме значителен излишък от калории и да осигурим на тялото правилно разделяне на въглехидрати, протеини и мазнини. С подходяща диета за обем, вземете увеличаване на мускулната маса на гърдите ни ще бъде много по-лесно.

диета

Има много начини да добавим повече калории към нашата диета. Представете си например увеличаване на 600 допълнителни калории на ден, което общо за седмица добавя 4200 калории .

Друг начин да ги разпределите е да включите повече калории само в дните, в които работим на гърдите, за да подсилим увредените влакна на гърдите си с повече хранителен хоросан. Например, ако тренираме гърдите си два пъти седмично, бихме могли да увеличим 1000 калории през тези два дни и допълнителни 440 калории през останалите дни.

Хранене обилно след тежка сесия упражнения за гърди ще гарантира, че нашите гръдни мускули няма да спрат глада. Но бих искал да отбележа едно интересно нещо, това, което ще ни даде допълнителна екстра за растеж, ще бъдат калориите от въглехидрати, тъй като няма да има много вариации по отношение на поддържащата диета по отношение на консумираните калории.

Нашият прием на протеин трябва да бъде зададена относително постоянна, 1,2 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. По-добре е да увеличите консумацията на въглехидрати, за да постигнете оптимален растеж.

Ако не ядем достатъчно въглехидрати, със сигурност ще се чувстваме изтощени и слаби по време на вашите тренировки. Това означава, че няма да можете да положите правилното количество усилия за постигане на оптимален растеж на гърдите.

Няма златно правило за броя на въглехидрати които трябва да приемаме, но много от хората, които искат да увеличат мускулната маса и силата си, приемат 150 или повече грама въглехидрати на ден. В дните за трениране на гърдите можем да увеличим консумацията на въглехидрати до 200 грама.

Около 15% от общия ви прием на калории трябва да бъде здравословни мазнини. Мазнините са жизненоважни за поддържането на нашите хормони, какъвто е случаят с тестостерона. Ако намалявате приема на мазнини от диета за обем в излишък, това може да накара нивата ни на тестостерон да спаднат, мускулният растеж и възстановяването също да намалят.

След това ви оставяме проба от диета за обем че можете да следвате:

Диета за обем-Закуска

  • 4 цели твърдо сварени яйца
  • 2 белтъка
  • 1 пълнозърнест тост с фъстъчено масло или мед
  • 1 ябълка

Диета за обем-Обяд

  • 1 банан
  • 200 г гръцко кисело мляко
  • 8 ореха

Диета за обем-Храна

  • 2 кутии естествен тон
  • Салата от маруля, рукола, манголд или спанак, с чери домати и лук (можете да добавите рибата тон, ако искате). Добавете 2 или 3 супени лъжици зехтин.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки

Volume Diet-Snack 1 (Предтренировка)

  • 1 лъжичка синтетичен протеин
  • 100 грама плодов желатин
  • 5 ореха

Volume Diet-Snack 2 (след тренировка)

  • 2 лъжички синтетичен протеин
  • 1 ябълка
  • 2 натурални подсладени кисели млека

Диета за обем-Вечеря

  • 200гр пилешки или пуешки гърди
  • 4 Аспержи
  • 1 чаша зелен чай

Обемна диета преди лягане

  • 500 мл пълномаслено мляко
  • 50 г боровинки

  • 3400 калории
  • 120g мазнини
  • 300гр въглехидрати
  • 285g протеин