Ако мислите да отслабнете малко, един от най-добрите диетични методи е вегетарианската диета, форма на хранене, която започна да печели слава преди няколко години.

вегетарианска

Много хора имат различни причини да спазват диета, базирана на вегански принципи, която има безкрайни предимства, които освен да разкрасят фигурата ви, ще намалят въздействието ви върху околната среда.

Този тип диета има все повече последователи, интересуващи се от околната среда, които смятат, че хората могат да получат цялата храна, от която се нуждаят, от земеделието.

Мнозина се стремят да намалят малтретирането на животни и консумират по-малко пакетирана храна, но много други се осмеляват да носят по-здравословна диета и вегетарианска диета за отслабване. Независимо от причината ви, има някои неща относно вегетарианството, които първо трябва да научите.

Списък на съдържанието

Как е вегетарианската диета?

За начало е важно да знаете, че приемайки диета, базирана на зеленчуци и други продукти, приети от този тип диета, ще се откажете от много годни за консумация, които може би са част от ежедневието ви. Но не се притеснявайте, тъй като именно това е вегетарианството, като въртите всичко, което сте свикнали да ядете за да получите тялото, което искате.

Но това не означава, че трябва да гладувате, всъщност в много случаи трябва да консумирате повече храна по време на вегетарианската си диета, за да отслабнете, това ще ви помогне да доставите хранителните вещества, от които ще се откажете от ежедневната си диета. Когато комбинирате вегетариански ястия, консумирате малко калории, които това ще ви помогне да намалите тези излишни килограми и ще ви осигури други хранителни вещества, които ще помогнат за поддържане на фигурата.

Вегетарианските диети често съдържат много растителни съставки, но можете да включите и продукти на животинска основа като сирене, мляко, яйца, мед и желатин, наред с други. По-голямата част от вегетарианските фенове вярват, че истинската диета се състои в неконсумация на нищо от животински произход, Има обаче някои незаменими свойства в тези продукти, от които тялото ви се нуждае, особено когато мислите за радикална диета за отслабване, важното е тялото да бъде подхранено и здраво.

Най-приетите храни, в които можете да консумирате балансирана диета, базирана на вегетарианство, за отслабване са както следва:

  • Зеленчуци.
  • Пълнозърнести храни, пшеница, царевица и др.
  • Плодове и зеленчуци от всякакъв сорт.
  • Ядки като фъстъци или лешници.
  • Семена като слънчоглед.
  • Морски водорасли.

Диетата се състои от комбиниране и балансиране тези съставки, които можете да приготвите по различни начини, така че ще можете да подхранвате тялото си без да консумирате големи количества калории което може да се намери в месото, така че тялото ви ще замени това, което му липсва, с калориите, които запазва в излишните мазнини, което ще подобри фигурата ви.

Фактори във вегетарианската диета, които ще ви накарат да отслабнете

Има определени фактори, които ще ви помогнат отслабнете с вашата вегетарианска диета, в допълнение към ограничаването на консумацията на месо и други продукти от животински произход. Можете да намерите други предимства като следните:

  • Във вегетарианската диета не е нужно да мислите за теглото или количеството храна че ще консумирате, в много случаи можете да ядете зеленчуци, колкото искате без това да повлияе на вашата диета.
  • Натуралните храни са богати на витамини, минерали и други хранителни вещества че когато се комбинират, те могат перфектно да заместят свойствата, които съдържа месото.
  • Можете да добавяте храна между храненията като ядки, дехидратирани плодове и други вкусни алтернативи, без да се притеснявате за „нарушаване на диетата“.
  • Въглехидратите в зеленчуците се обработват по-бавно, така че тялото може имат необходимата енергия през целия ден.
  • Можете да се сбогувате с безпокойството с фибри произведени от зеленчуци, това позволява усещането за ситост и следователно няма да променяте теглото си със сладкиши и вредни закуски.

Видове вегетарианство за отслабване

Има много видове вегетарианство, които могат да ви помогнат да отслабнете и да изберете напълно нова опция, която ще подобри вашето здраве и здравето на вашето семейство, така че вече няма да се притеснявате от излишните мазнини, които могат да причинят сериозни дисбаланси в тялото.

The вегетарианска диета това е много удобно, особено за тези хора, които страдат от определени непоносимост към храни, като непоносимост към глутен, алергии към млечни продукти, яйца или някои ядки. Можете да намерите най-подходящия вид вегетарианство за вас в този списък:

  • Веганство: Тази диета се състои от консумация само на храни от растителен произход, въпреки че те са малко по-радикални, тъй като елиминират храни като яйца, млечни продукти, други производни и мед от диетата.
  • Ово вегетарианство: Тази диета не позволява консумация на какъвто и да е вид месо, но яйца и мляко.
  • Вегетариански оволакт: Ако не искате да се ограничавате толкова много във вашата зеленчукова диета, това е идеално, тъй като позволява консумацията на млечни продукти, яйца, мед и т.н.
  • Полу-вегетариански: Това е най-добрата вегетарианска диета за начало Ако сте начинаещ, тъй като можете да включите месо в малки количества, за да не правите такава внезапна промяна в диетата.

Ако все още не сте решили коя диета е най-подходяща за вас, препоръчително е да опитате всяка една и да документирате резултатите. Някои от тези диети ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.

Хранителни недостатъци във вегетарианската диета

От друга страна, ползи от вегетарианските диети за отслабване те са много в сравнение с трудностите, които могат да представляват. Има обаче много рискове, ако не поемете необходимия контрол и помощта на диетолог, който да препоръча най-добрата диета във всеки от случаите.

Не можете да импровизирате ястията във вегетарианската диета, всъщност трябва да спазвате режим, наложен с помощта на специалисти и много отговорност от ваша страна, за да постигнете целите на храненето в диетата, което е поддържайте тялото си здраво и отслабвайте едновременно.

Почти всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, могат да бъдат намерени в растителна диета, но има компонент, известен като витамин В12, който може да се намери само в храни от животински произход. Въпреки това има лекарства, които можете да включите в диетата си, за да доставите необходимото количество от това свойство в тялото си.

Омега 3 също е необходимо хранително вещество за защита на сърцето, което може да се намери в храни от естествен произход като рибата. За да го замените, има и хранителни добавки, които можете да консумирате, въпреки че можете да ги добавяте и като ядете конопени семена, орехи и сурово ленено масло, наред с други.

Желязото също може да бъде трудно да се намери в храните на растителна основа и е много необходимо хранително вещество за развитието на тъкани и хормони, следователно важен елемент при растящите деца и юноши, както и при бременните жени. За включете го във вегетарианска диета можете да консумирате овес, плодове, манголд и спанак.

Съвети за хранене на вегетарианска диета и отслабване

И накрая, време е да научите някои трикове, които ще ви помогнат да поддържате здравословна диета, докато отслабвате. Но както посочва предишната точка, се препоръчва спазвайте диета, придружена от диетолог следете хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Винаги обаче можете да допринесете с нещо, като следвате тези съвети:

  • Препоръчително е да планирате пет хранения на ден, три основни ястия и две между храненията. Можете да ги разделите на закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Много е важно да пиете много вода през деня, можете да го включите в диетата в супи, инфузии или сокове.
  • Целите храни също ще бъдат много полезни за вашата диета, като хляб, тестени изделия и ориз.
  • Консумирайте цитрусови плодове, за да усвоите желязото на храни с по-голяма ефективност, като портокали, ягоди, мандарини и др.
  • Опитайте се да не повтаряте ястие през деня, Например, ако сте имали препечен хляб с домат на закуска, не яжте повече препечен хляб или домат в останалите ястия, опитайте се да варирате, доколкото можете, имате от какво да избирате.
  • Ако решите да не ядете млечни продукти в диетата си, трябва да ги замените със соево или бадемово мляко.
  • Ограничете приема на захар, Ако приготвяте сокове, опитайте се да използвате други продукти за подслаждане, например мед, но без излишък.
  • Солта също е подправка, която трябва да замените, например със зърна горчица, чесън, червен пипер или други подправки.

Храни, които да избягвате да отслабнете

Не можете да забравите за онези ограничения върху вегетарианството, от които се нуждаете постигнете, за да постигнете задачата за ефективно отслабване. Ето някои храни, които трябва да избягвате:

  • Плодове в сироп и конфитюри. Те са „прикрита“ храна и трябва да бъдат забранени във вашата диета, тъй като ако ги консумирате често ще консумирате повече калории от необходимото.
  • Масла и мазнини. Маслото и маслата са необходими за готвене, но трябва да ги замените със зехтин и в малки количества.
  • Цели млечни продукти. Продукти като кисело мляко, сладолед или сирене могат да бъдат намерени в леки или обезмаслени презентации, въпреки че трябва да ограничите консумацията им.
  • Плодов сок. Традиционно се добавя захар, така че ако не избягвате подсладител, можете да направите натурален сок.