Ако искате визуално да отслабите формата на краката си, има зона от тях, която никога не упражнявате и която трябва да започнете да обръщате внимание на: прасците. Като ги тонизирате с тези упражнения, ще стабилизирате (и отслабите) коленете и глезените. Готов?

9 юли 2020 г. Париж

направите

да, има мускул, на който почти не обръщаме внимание, когато правим рутината на краката си, е този на прасците. Може би защото малкият му размер не привлича толкова много внимание, колкото например отпуснатостта на бедрата, на които посвещаваме всичките си усилия. Но именно в малките детайли се крие успехът на тънките, добре тонизирани крака. Детайли като добре тонизирани колене или тънки глезени могат да направят разлика. И упражняването на вашите телета постига и двете, нещо особено важно, ако сте бягащ наркоман: добре дефинираните и тонизирани прасци ще помогнат за стабилизиране на коляното в движение и ще укрепят глезените, помага да предотвратите наранявания. И как можете да постигнете тези добри резултати? Е, само с две упражнения, Просто, нали?

Застанете на пръсти на стъпало

Застанете на бордюр или малка стабилна стъпало (не е задължително да е голямо) и застанете на пръсти на бордюра и след това бавно спуснете глезена, но без да опирате петата си на земята. След като ходилото е хоризонтално, задръжте позицията за три секунди и отново застанете на пръсти. Избягвайте подскачането при движение нагоре и надолу: за да накарате мускулите на прасеца да натрупат сила, трябва да ги накарате да работят, като ги държите здраво. Изпълнете три серии от по 12 повторения.

Вдигане на тежести в седнало положение

Седнете на стол или пейка, като топките на краката ви лежат на стъпало, петите ви са във въздуха и поставете тежест на всяко бедро, близо до коляното (За да завършите упражнението, трябва да държите тежестите с ръце). Когато сте позиционирани правилно, повдигнете петите си, така че движението да започне от топките на краката ви и да ви накара силата на движение се носи от вашите близнаци. Качете се нагоре и надолу по този начин 15 пъти, починете за минута и направете още два сета със същия брой повторения.