Коледа вече е "минала вода" и има моменти на недоволство от диетичните излишъци, извършени през това време, и на отчаяние от загубата на натрупаното тегло. Преди година здравният портал Infosalus публикува история под това заглавие: 40% от хората, които започват диета през януари, я напускат преди февруари. Може би една от многото причини за отказ от всякаква диета за отслабване се дължи, както ще видим, на манталитета, с който започнахме диетата.

моля

Много от тях са хората, които като цел за новата година, която започва, решават да започнат детоксикираща диета като спешно решение за „поправяне“ на последиците от коледните ястия, всички подправени от настоящия натиск и стереотипите за красота, че продават слабост ляво и дясно.

Поради това те избират всякакви диети, включително такива, които са по-строги и строги или дори чудодейни, с много дълги пости и гарантирано излагат на риск здравето на тези, които решат да я спазват като диетата на Дюкан. Тогава е подходящ момент да поговорим за понятието диета и значението, което обикновено приписваме на този термин.

Значението на думата "диета"

„В понеделник започвам диетата“ или „Винаги съм на диета“ са два много често срещани израза, които отразяват манталитета на задължението да изпълняваш поредица от стандарти и диетични рецепти, харесвате или не, харесвате или не, или те се адаптират или не към вашите обстоятелства.

И е, че според RAE (Кралската испанска академия) едно от първите три определения, приписвани на думата диета, съответства на: лишаването от ядене. И точно когато четем или чуваме думата „диета“ има много от нас, които вече приписват или усвояват това значение на думата, особено тези, които непрекъснато искат да отслабнат. Те живеят в началото на прилагайте диета като етап с начало и край, нищо постоянно и в който трябва да има забранени храни, които трябва да се избягват или премахват от нашата консумация. Това значение на думата диета е далеч от дълбоката промяна в навиците, които биха гарантирали успех в поддържането на дългосрочно хранително поведение.

Манталитетът на "диетата"

Манталитетът „всичко или нищо“ в диетата е еквивалентен, наред с други мисли, на факта, че съществува класификацията на "Добри храни и лоши храни". Често тълкуваме, че когато спазваме диета, за да отслабнем, трябва да се лишим или да ограничим този набор от лоши храни, които в краткосрочен план могат да бъдат достъпни, но в дългосрочен план всеки човек ще се изкуши да жадува за „забраненото“. Ето когато това, което е известно като изоставете диетата често води до чувство на разочарование и дори вина, че сме се провалили.

И истината е, че така работи ума ни, когато ни казват НЕ на дадена храна, толкова повече искаме да я ядем или дори да я поглъщаме безкрайно, сякаш никога повече няма да имаме възможност да я ядем.

Появяват се затруднения, сред които ние откриваме в по-голяма степен риска от липса на контрол в диетата, което означава, че прилагането на диета е едва доловимо опасно или неефективно, което води до последици за теглото и здравето, вариращи от множество колебания в теглото до понижаване на самочувствието и повишаване на загрижеността за нашето тяло и фигура, което води до появата на възможни промени в хранителното поведение.

Манталитетът „без диета“

Изправени пред диетичния манталитет, става дума за насърчаване на промяна на навиците, и бягайте от ограничения и лишения без повече. Трябва да знаем как да уважаваме собственото си тяло и да се тревожим да се грижим за него ежедневно като синоним на добро самочувствие. Ако настъпят трудни дни, в които ни е по-трудно да спазваме здравословна диета, фокусът ни трябва да бъде насочен повече към останалите дни, през които правим самообслужване, без да отдаваме значение на теглото.

Фактът, че се спазва диетичен план, понякога кара фокусът на контрола (известен като локус на контрола) да е външен за човека и специалистът е отговорен за промяната. Тази грешка трябва да бъде коригирана и да се опитаме да гарантираме, че фокусът на контрола е вътрешен, като по този начин благоприятстваме, че човек е този, който поема контрола върху собствената си диета и здраве, за да постигнем автономия и навици за учене от собствена гледна точка. Например спортистите трябва да увеличат консумацията на плодове и зеленчуци.

Статия от Андреа Аройо

Здравен психолог и клиничен диетолог-диетолог. Експерт по хранителни разстройства, затлъстяване и психохранване. - Консултант психолог за напреднали медицински. Блогът на Андреа Аройо

Балансираната диета е от съществено значение за воденето на здравословен живот. В нашия блог ви даваме хранителни и лесни за приготвяне рецепти, които да включите в ежедневната си диета: