Сега, когато всичко се върна към рутината, е време да се върнем на правия път. Ще ви дадем поредица съвети, които да ви помогнат да включите добри навици в ежедневието си, за да оставите след себе си липсата на контрол на храната и да си възвърнете здравословния начин на живот.

които

Може да ви е интересно: 5 ключа за прочистваща диета за прочистване на тялото Ви

Съвети за възстановяване на навиците на здравословна диета

Не изпадайте в изкушение

Не правете чудодейни диети или такива, които обещават много за малко. Прекалено хубаво, за да е истина.

Променете навиците си и ги спазвайте навреме. Това е единственият начин да постигнете трайни ефекти

Направете зеленчуците и зеленчуците основата на вашата диета

Трябва да вземем, както на обяд, така и на вечеря, чиния със зеленчуци или салата, или като предястие, първо ястие, като неразделна и обилна част от уникално ястие или като гарнитура за второто.

Пресните и сушени плодове и ядки трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.

Плодовете и ядките могат да се консумират по всяко време на деня, независимо дали за закуска, в средата на сутринта, за лека закуска или като десерт, в салати или като съставка в други ястия на обяд или вечеря.

Вземете две или три парчета пресни плодове на ден и шепа ядки (бадеми, орехи, лешници, шам фъстък и др.) И малко сушени плодове (фурми, сливи или стафиди, смокини, сушени кайсии, боровинки и др.)).

Сприятели се със семената

Те са храни, заредени с хранителни вещества, интересни за обогатяване на вашата диета и добавяне на нови нюанси.

Тези, които са много малки, трябва да бъдат препечени, леко смачкани или накиснати, за да се възползват от всичките им свойства.

Вземете бобови и пълнозърнести храни, но не надвишавайте количествата

Ако не сте спортист, количествата зърнени храни не трябва да са повече от една четвърт от вашата чиния. Гответе ги просто и в комбинация със зеленчуци или зеленчуци. Сред всички зърнени култури изберете тези в техните цели или интегрални версии.

Бобовите растения, приготвени със зеленчуци, могат да бъдат уникално ястие, ако по друго време на деня комбинирате с пълнозърнести храни или някои протеинови храни като яйца, риба или месо.

Яжте умерени порции риба, бяло месо и яйца.

По-добре, ако ги разпределяте през целия ден. Приоритизирайте рибите, както бели, така и сини, пред месото. Изберете птиче или заешко месо с отстранена кожа и видима мазнина и яжте само нискомаслено червено месо един до два пъти седмично.

Избягвайте преработените меса, като нарезки или вече направени хамбургери.

Не се страхувайте от яйца, можете лесно да ядете до едно на ден, без да се отразявате негативно на здравето си.

Сред млечните продукти, ако ги харесвате и ги понасяте добре, изберете кисело мляко или ферментирало мляко, мляко или малко топено сирене.

Избягвайте ароматизираните, плодови или „пълнени“ кисели млека, тъй като те ще съдържат добавени, ненужни и нездравословни захари. Вземете натуралното и цяло кисело мляко. Ако искате с плодове, сложете си го.

Що се отнася до млякото, можете да го приемате цяло, полуобезмаслено или обезмаслено, но избягвайте ароматизираните или захарни млека.

Най-добрите пресни или крехки сирена и в малки количества. Можете да ги приемате с ниско съдържание на мазнини.
Избягвайте всички млечни десерти и „мляко и млечни лакомства“. Съдържанието на захар е много високо.

Ако не пиете млечни продукти и/или предпочитате зеленчукови напитки, свикнете да четете етикетите и не купувайте тези, в които списъкът на съставките се появява на първо място захар (или плодов сок, мъст, глюкоза, фруктоза, декстроза, сироп и др.), те не са нищо повече от вода със захари и някои от зеленчуците, от които са направени.

Яжте здравословни мазнини всеки ден

Екстра върджин зехтинът е най-добрият избор, както в кухнята, така и в дресинга.

Избягвайте силно преработените храни

Всички пакетирани храни, в които не се оценява изходната храна: сладкиши, леки закуски, зърнени закуски, студени разфасовки и др.

Гответе храната си по прост начин

Най-здравословните видове готвене са пара, папилота, конвенционалната фурна или микровълнова фурна, варени или меки яхнии и желязо. Не злоупотребявайте с пърженото, барбекюто или скарата на силен огън.

Яжте бавно и не правете никакви други дейности, докато ядете

Насладете се на всяка хапка.

Опитайте се да се храните в добра компания и направете храненето си приятен момент.

Планирайте диетата си

Прекарвайте време с него. Не оставяйте диетата си на импровизация.

Погрижете се за представянето на ястията.

Пийте вода, за да утолите жаждата си

Избягвайте безалкохолните напитки, те не осигуряват никаква хранителна стойност и да много захари и други сериозни увреждания на вашето здраве.

Кажете не на алкохолните напитки. Те не са здрави дори в малки количества. Не забравяйте, че алкохолът е токсичен и че възможните ползи, които можем да открием в някои напитки като вино или бира, са в храната им, грозде или бирена мая.

Да не се пуши

Разменете маратонките за дивана. Всяка дейност може да бъде извинение за раздвижване: домакински задължения, ставане, за да предадете съобщение на колега, пазаруване, разходка с кучето, игра с децата и т.н.

Вземете поне един час планирани физически упражнения всеки ден. Изберете този, който ви харесва най-много и който имате близо до дома, така ще ви е по-лесно да го следвате.

Погрижете се за себе си и се лекувайте от време на време

Научете се да се наслаждавате на това, което правите. Усмихнете се и се опитайте да бъдете щастливи.