Мина доста време от актьорските му дни в Дисни, сега Зак Ефрон е вдъхновението на всички да тренира.

тренировка

Зак Ефрон стана известен като тийнейджър, който скри филмовия си талант от приятелите си спортисти във филма Дисни Музикална гимназия, но от това мина доста време и с филми като Baywatch и новия му документален филм за Netflix актьорът се превръща в вдъхновение за хиляди мъже да се върнат във фитнеса.

И актьорът разбира това обучение като луд (известен също като актьор от чудо) не е устойчиво през цялото време. Всъщност, Зак Ефрон Наскоро той каза, че никога не искам да изглеждам така, както изглеждах Baywatch И никой не бива да се притеснява, че е в такава добра форма, привличането на този външен вид отнема много време и усилия и понякога екстремната диета и рутина могат да поемат целия ви живот.

Но както видяхме в документалния филм На земята (което между другото е един от документалните филми на Netflix, който не можете да пропуснете, ако се интересувате от темата за изменението на климата, пътуванията и устойчивия живот), това не означава, че Зак Ефрон спряхте да тренирате изцяло, просто се придържате към по-здравословен план, който не ви прилепва към фитнес залата 24 часа в денонощието, и това е добра новина за обикновените смъртни, които не трябва да изглеждат добре пред камерите.

Животът на актьора върви ръка за ръка с диетата и упражненията (Том Харди, например, има някои добри трикове от фитнес да трансформират тялото си за всяка роля), но за повечето хора това също е важен въпрос, особено когато са на 30 и натрупването на мускули не е толкова лесно, колкото на 17 (когато са били отбелязани корема само от дишането).

Зак Ефрон не искате никой да се налага да живее във фитнеса, само за да накарате мускулите ви да се наклонят, но имате добро тренирайте което му е помогнало да натрупа мускули както за филмите си, така и за ежедневието и това е добър избор за всеки.

Рутината на Зак Ефрон

Всичко е наред тренирайте Започнете с загрявка, това помага за подготовката на мускулите и им позволява да се възстановят по-добре, така че преди да започнете, направете няколко разтягащи движения (прегръдки в коляното, разтягане на крака, ръцете и гърба).

Динамично отопление

Преса за стена - 10 повторения (като лицева опора, но с ръце на стената вместо на пода)

Люлка изправени крака - 10 повторения

Десплантирайте редуване назад с въртене - 10 повторения

Разтягане ханш с усукване на торса - 10 повторения

Ежедневна рутина:

Ден 1: Гръб и бицепс

Изтегляния права ръка - 3 серии от 8 до 12 повторения

Разпространения Абс - 3 серии от 8 до 12 повторения

Гребане кабел (или гира) - 3 комплекта от 8 до 12 повторения

Набирания - 3 серии от 8 до 12 повторения

Къдрица бицепс с дъмбели - 3 серии от 8 до 12 повторения

Ден 2: Крака

Натиснете крака - 3 комплекта от 8 до 12 повторения

Клякам със скокове - 3 серии по 20 повторения

Разширения хип топка - 3 серии от 8 до 12 повторения

Диспланти с ходене - 3 комплекта от 8 до 12 повторения

Катерачи планина с пързалки - 3 комплекта от 8 до 12 повторения

Мъртво тегло с дъмбели - 3 комплекта от 8 до 12 повторения

Ритници пета - 3 комплекта от 20 повторения

Повдигане теле - 3 комплекта от 8 до 12 повторения

Ден 3: Рамене, гърди и ръце

Гущери - 3 серии от 8 до 12 повторения

Къдрица бицепс с един крак и една ръка - 3 серии от 8 до 12 повторения

Натиснете ракла на пода - 3 серии от 8 до 12 повторения

Натиснете наклонена гира - 3 серии от 8 до 12 повторения

Асансьори кросоувъри с кабели или гири - 3 комплекта от 8 до 12 повторения

Кота Дъмбел отпред - 3 серии от 8 до 12 повторения

Основната схема:

Трябва да направите 4 кръга от всяко упражнение с 60 секундна почивка между всеки

Упражнение 1:

Повдигане странични рамена с гири - 10 повторения

Повдигане Странични ръце с гира с половин тежест - 20 повторения

Упражнение 2:

Клекове с дъмбели - 10 повторения

Клекове дъмбел наполовина от теглото - 20 повторения

Упражнение 3:

Натиснете с дъмбел легнал на пода - 10 повторения

Натиснете с гира легнала на пода с половината от теглото - 20 повторения

Упражнение 4

Тегло мъртъв с дъмбели - 10 повторения

Тегло мъртъв дъмбел наполовина от теглото - 20 повторения

Упражнение 5:

Гребане Наклонна пейка с гира - 10 повторения

Гребане наклонете гира с половината от теглото - 20 повторения

Упражнение 6:

Хрускане коленичи с кабел AB - 10 повторения

Хрускане коленичи с кабел AB с половината тегло - 20 повторения